आप अच्छी तरह से जानते हैं कि एक प्रशिक्षण दिनचर्या हमेशा हमारे स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छे सहयोगियों में से एक है, न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक भी। परंतु प्रशिक्षण के भीतर, एक हिस्सा है जो इतना महत्वपूर्ण है और यह स्ट्रेचिंग के बारे में है. कभी-कभी हम भूल जाते हैं या शायद हम उनके अभ्यस्त नहीं होते हैं और हम कई गलतियाँ कर सकते हैं जो शरीर नोटिस करेगा।
क्योंकि चोटें आएंगी या शायद मांसपेशियों में संकुचन होगा। तो दर्द आपके हाथ से भी आ सकता है। चूँकि हम इसमें से कुछ भी नहीं चाहते हैं, तो हमें करना होगा स्ट्रेच की एक श्रृंखला करें जो सरल, तेज़ हों और जो हमें सर्वोत्तम परिणाम दें. हमने उनका एक अच्छा संग्रह सिर्फ आपके लिए बनाया है!
पैर और पीठ में खिंचाव
यह सच है कि कई गतियां होती हैं और ये सभी हमें पीठ और पैरों दोनों को फैलाने के लिए प्रेरित करती हैं। लेकिन इस मामले में हम इस विचार के साथ रहने जा रहे हैं जो निश्चित रूप से आपके लिए सबसे व्यावहारिक होगा। यह कहा जाना चाहिए कि प्रत्येक खंड में, आपको ज्यादा जोर नहीं लगाना चाहिए, अगर आपको शरीर को इतना स्ट्रेच करने को नहीं मिलता है, तो आप इसे हमेशा अपनी जरूरत के हिसाब से कर सकते हैं।.
उसने कहा, हम अपने पैरों पर बैठेंगे और दोनों हाथों और पीठ को आगे बढ़ाएंगे. हम अपनी हथेलियों को सहारा देंगे और जितना हो सके छाती को नीचे करेंगे। फिर आप उठने के लिए अपने पैरों को मोड़ सकते हैं और उन्हें फैला सकते हैं, साथ ही साथ अपनी बाहों को भी। अंतिम स्थिति हमें पूंजी ए का आकार छोड़ देगी। वीडियो में आप इसे बखूबी देख सकते हैं।
अपनी पीठ के निचले हिस्से को ऊपर की ओर कुत्ते में खींचे
यह सच है कि हमारी दिनचर्या से लोअर बैक भी प्रभावित हो सकता है। न केवल प्रशिक्षण के संदर्भ में, बल्कि काम पर भी या क्योंकि हम बैठकर बहुत समय बिताते हैं। जैसा भी हो, इस क्षेत्र को फैलाना जरूरी है और इस मामले में हम कुत्ते की स्थिति को देख रहे हैं। इसके लिए आपको अवश्यअपने पैरों के साथ अपने पेट के बल लेटें, कोहनियाँ मुड़ी हुई हों, और आपकी हथेलियाँ आपके कंधों के ठीक नीचे हों।. अब समय है उन्हें जबरदस्ती करने, शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाने और आगे की ओर देखने का। यह हमारे लिए पूरी पीठ को अच्छी तरह से और विशेष रूप से, पीठ के निचले हिस्से को फैलाना संभव बनाता है।
बिल्ली की स्थिति
यह एक और आदर्श विचार है जिससे हमारे शरीर, पीठ और कोर क्षेत्र को भी राहत मिल सकती है।. इसे करने के लिए हम चौगुनी पोजीशन में आ जाते हैं और हमें जो करना होता है वह है अपनी पीठ को सीधा रखते हुए सांस अंदर लेना और जैसे ही हम हवा छोड़ते हैं हम सिकुड़ते हैं, अपनी पीठ की तरह एक आर्च बनाते हैं और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की तरफ लाते हैं। कहने का तात्पर्य यह है कि हमें भीतर की ओर देखना चाहिए जबकि शरीर भी सहमत होता है। फिर जब आप दोबारा सांस लेते हैं, तो हम शुरुआती स्थिति में चले जाते हैं। यह पिलेट्स जैसे विषयों में भी बुनियादी अभ्यासों में से एक है।
नितंबों के लिए खिंचाव
निश्चित रूप से इस प्रकार की स्ट्रेचिंग आपको परिचित भी लगेगी क्योंकि वे वास्तव में बुनियादी हैं और आवश्यक भी हैं। इस मामले में, आप अपनी पीठ के बल लेटने जा रहे हैं, अपनी बाहों को क्रॉसवाइज फैलाते हुए। अपने पैरों को मोड़ें और जितना हो सके उन्हें एक तरफ ले आएं, लेकिन बिना जबरदस्ती किए. आप जमीन के जितने करीब पहुंच सकते हैं, उतना अच्छा है। आप एक सांस लें और ध्यान से दूसरी तरफ जाएं। बेशक, आप अपने स्कैपुला को हर मूवमेंट में हमेशा जमीन से चिपका कर रखेंगे।
कंधे का खिंचाव
वे चूक नहीं सकते थे कंधे में खिंचाव, क्योंकि हम उन्हें अधिकांश अभ्यासों में भी शामिल करते हैं। इसलिए, उन्हें काफी हद तक ठीक होना होगा और हम इसे इस अभ्यास के साथ हासिल करेंगे। यह केवल एक हाथ को सामने से गुजारने और दूसरे हाथ या हाथ से पकड़ने के बारे में है ताकि इसे बढ़ाया जा सके। हम बस कुछ सेकंड प्रतीक्षा करते हैं और हथियार बदलते हैं। आप हर दिन किस तरह के स्ट्रेच करते हैं?