बहुत एंटी सेल्युलाईट व्यायाम हम पा सकते हैं। लेकिन एक शक के बिना, हम उन सभी पर ध्यान केंद्रित करने जा रहे हैं जो वास्तव में नारंगी छील को अलविदा कहने के लिए प्रभावी हैं। क्योंकि ज्यादातर मामलों में इसे गायब करना इतना आसान नहीं है, जैसा कि हमें विश्वास हो सकता है।
कई कारक हैं जिनके द्वारा सेल्युलाईट दिखाई दे सकता है। कुछ हार्मोनल हैं, एक खराब आहार या थोड़ा शारीरिक व्यायाम, दूसरों के बीच। इसलिए, हम अपने शरीर को व्यायाम के खिलाफ श्रृंखला के साथ सक्रिय करके शुरू करने जा रहे हैं सेल्युलाईट जो विशेष रूप से नितंबों, जांघों या पेट में जमा होता है। यह नहीं भूलना चाहिए कि 20 मिनट का कार्डियो सत्र सब्जियों, फलों और पानी से भरपूर आहार के साथ बहुत महत्वपूर्ण है।
सेल्युलाईट, दस्तों के खिलाफ व्यायाम
एक शक के बिना, वे एक क्लासिक प्यार करते हैं और समान माप में नफरत करते हैं। स्क्वाट्स को हमारी दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए और यही कारण है कि कई वर्गों में निर्देशित गतिविधियाँ, दिन का क्रम हैं। आज हम उन्हें अपने घर में आराम से करेंगे। जैसा कि हम जानते हैं, उनकी विविधताएं भी हैं और हम उनका लाभ उठाने जा रहे हैं।
- हम खड़े होते हैं, अपने पैरों को थोड़ा अलग करते हैं और हमारी पीठ सीधी होती है। हम अपने घुटनों को मोड़ते हुए नीचे जाते हैं जैसे कि हम एक कुर्सी पर बैठने जा रहे थे और जब हम उठे तो हम टिपटो पर खड़े थे। यही है, हम अपनी एड़ी उठाते हैं। हम कुल 8 पुनरावृत्ति करते हैं।
- फिर, हम उन्हें एक वैकल्पिक कर सकते हैं सामान्य स्क्वाट और फिर एक पैर में खिंचाव। वैकल्पिक पक्षों, जैसा कि वीडियो में दिखाया गया है।
- हम करने का अवसर लेते हैं कठोर प्रतिनिधि, जो हमेशा हमारे पैरों को मजबूत रखने के लिए और उनके साथ, त्वचा को टोन करने के लिए एकदम सही होते हैं।
पैर उठाना
सेल्युलाईट के खिलाफ सही अभ्यास का एक और यह है। यह खुद को चौगुनी जमीन पर रखने के बारे में है। हम ट्रंक को सीधा रखने की कोशिश करते हैं और हम अपने हाथों या फोरआर्म्स के साथ खुद का समर्थन करते हैं। घुटने जमीन पर। वहां हम एक पैर वापस सांस लेना और खींचना शुरू करते हैं। आप इसे कुछ सेकंड तक रोकेंगे और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएंगे। प्रत्येक पैर के साथ इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं। पैर का एक और संस्करण यह है कि, इसे उठाने के बजाय, हम इसे विपरीत दिशा में ले जाएंगे। उदाहरण के लिए, आप अपने दाहिने पैर को थोड़ा सा उठाते हैं और इसे बाईं ओर लाते हैं। लेकिन मजबूर किए बिना, क्योंकि आप खुद को चोट पहुंचा सकते हैं और श्रोणि को विस्थापित किए बिना।
पुल glutes और अपहरणकर्ताओं को मजबूत करने के लिए
El पुल व्यायाम यह बहुत ही सरल है। हालांकि हम इसे थोड़ा जटिल करने जा रहे हैं। यह हमारी पीठ पर झूठ बोलने के बारे में है। शरीर के दोनों तरफ हाथ और पैर मुड़े हुए लेकिन पैरों के सहारे। हम कूल्हे और ट्रंक, कशेरुक को कशेरुका तक उठाना शुरू कर देंगे जब तक कि हम पैरों के तलवों और स्कैपुले पर समर्थित नहीं होते हैं। लेकिन इसे और अधिक जटिल लेकिन कुशल बनाने के लिए, एक और संस्करण है। हम वही कदम उठाएंगे लेकिन पैरों के बीच गेंद या जिम्नास्टिक गेंद के साथ। ऊपर जाते समय, हम इसे थोड़ा कस लेंगे। हर आंदोलन के साथ अपनी सांस को लाने के लिए याद रखें।
वजन के साथ व्यायाम करें
हमें बहुत अधिक भार नहीं उठाना पड़ता। छोटी शुरुआत करना और इसे हमारी लय के अनुकूल बनाना सबसे अच्छा है। हम साथ खड़े हैं पैर अच्छी तरह से फैला हुआ, जैसे शरीर। हम अपने हाथों से वजन पकड़ते हैं और आगे और नीचे झुकते हैं। आपको बहुत अधिक बल या खिंचाव की आवश्यकता नहीं है, बस अपने पैरों को सीधा रखें। पांच बार दोहराएं।
साइड किक मारता है
आप इस अभ्यास को पूरी तरह से जानते हैं और भले ही यह बुनियादी बातों में से एक है, यह बहुत कुशल भी है। हम जमीन पर लेटते हैं लेकिन अपनी तरफ। एक हाथ से, हम सिर को पकड़ते हैं और पैरों को एक साथ और सीधे रखते हैं। अब, हमें उस पैर को ऊपर उठाना है जो ऊपर और नीचे है। आप पांच बार दोहराते हैं और फिर आप अपना पैर उठाते हैं और करते हैं हवा में हलकों उसके साथ। लगभग 10 सेकंड के लिए बहुत बड़ा नहीं है लेकिन अच्छी तरह से चिह्नित है।
हाथ का व्यायाम
हम अभ्यास को भूल नहीं सकते भुजाओं पर सेल्युलाईट। इसके लिए हमें कुछ वज़न या डम्बल चाहिए। सबसे सरल में से एक है, अपनी भुजाओं के साथ खड़े होना, और छाती की ऊंचाई तक जाना और फिर नीचे जाना। आप प्रत्येक में लगभग 15 प्रतिनिधि के साथ तीन सेट कर सकते हैं। फिर, आप अपनी बाहों को सिर की तरफ उठाएं और वेट को नैप एरिया की तरफ, यानी पीछे की तरफ गिरने दें। शरीर को टोन करने और संतरे के छिलके को खत्म करने के सरल तरीके!