सकुमा विधि उन सभी के लिए एकदम सही सहयोगी है जो अपने पूरे शरीर को टोन करना चाहते हैं। यह एक ऐसा प्रशिक्षण है जो दैनिक व्यायाम के बहुत कम समय के साथ परिणाम सुनिश्चित करता है। इसे क्या परिवर्तित करता है किफ़ायती होने के लिए पसंदीदा में से एक में और हम जिस व्यस्त जीवन का नेतृत्व करते हैं, उसके अनुकूल होना आसान है। आश्चर्य नहीं कि कुछ इसे प्रशिक्षण की मैरी कांडो कहते हैं।
और यह है कि, चिकित्सीय मुद्दों के साथ प्रयास को संयोजित करने वाले सभी प्रकार के तरीकों को बनाने में, जापानी महान विशेषज्ञ हैं। इस मामले में, यह है एक कार्यक्रम जो शरीर के सभी तंतुओं को टोन करने का वादा करता है, एक पलटाव प्रभाव और वास्तविक परिणामों के बिना पीड़ित। और यह सब, हर दिन सिर्फ 4 मिनट के शारीरिक प्रयास के साथ। क्या यह आपको अविश्वसनीय लगता है? आइए देखें कि सकुमा विधि में क्या शामिल है।
सकुमा विधि क्या है?
यह कार्यक्रम निजी प्रशिक्षक केनिची सकुमा द्वारा बनाया गया है। इसके निर्माता के अनुसार, वजन कम करना और जिद्दी क्षेत्रों को टोन करना संभव है यदि शरीर के उन क्षेत्रों को सक्रिय करना संभव है जिन्हें आमतौर पर भुला दिया जाता है। दिन में केवल 4 मिनट व्यायाम के साथ, यह वादा करता है वजन कम करने के लिए चयापचय को सक्रिय करें और क्या अधिक आकर्षक लगता है, स्थानीयकृत वसा खोना।
यह एक बहुत ही छोटा कार्यक्रम है, जिसमें किफ़ायती और आसानी से निष्पादित होने वाली तालिकाएँ हैं। इसके अलावा, वे सभी प्रकार के लोगों के लिए उपयुक्त हैं, चाहे आप अधिक वजन वाले हों, कभी भी व्यायाम नहीं किया है या उम्र की परवाह किए बिना। यह सब सकुमा विधि बनाता है स्थायी रूप से वजन कम करने के सर्वोत्तम विकल्पों में से एक में. अब, देखते हैं कि इस आशाजनक पद्धति में क्या शामिल है।
इसके निर्माता के अनुसार, विधि को चार चरणों में विभाजित किया गया है जिनका कड़ाई से पालन किया जाना चाहिए। उनमें से प्रत्येक के साथ, आमतौर पर भुला दी जाने वाली मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं और इससे वसा जलने में वृद्धि होती है। प्रत्येक दिन का पालन करने के लिए ये 4 चरण हैं सकुमा विधि को सही ढंग से करें.
- मांसपेशियों को अच्छी तरह स्ट्रेच करें. पहला कदम कुछ करना है खींचने के व्यायाम शरीर की सभी मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए।
- व्यापक आंदोलन करें. वही मांसपेशियां जो खिंची हुई हैं उन्हें व्यापक गति करनी चाहिए सक्रियता बढ़ाएं और उन्हें उत्तेजित करें.
- अब ताकत पर काम करने का समय है। यह व्यायाम करने के बारे में है जिससे मांसपेशियों को मजबूत किया जा सके। इससे आपको लचीलापन मिलता है और कुछ बुरी आदतों को सुधारा जाता है मुद्रा में।
- स्नायु स्मृति व्यायाम. ये अभ्यास मांसपेशियों को किए गए काम को "याद रखने" और जब आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं तब सक्रिय रहने की अनुमति देते हैं।
सकुमा पद्धति का अभ्यास करने के लिए कुछ अभ्यास
कुछ यहाँ हैं ड्रिल सकुमा विधि के साथ प्रदर्शन करने के लिए टाइप करें। याद रखें कि वजन घटाने को प्रभावी बनाने के लिए कम कैलोरी वाले आहार का पालन करना आवश्यक है। चूंकि, जब वसा खोने की बात आती है तो व्यायाम मुख्य कारकों में से एक है, भोजन मौलिक संपत्ति है. कुछ अभ्यासों पर ध्यान दें जिन्हें आप सकुमा पद्धति से अपने प्रशिक्षण दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
- कमर का कंटूर कम करें. अपने सिर के पीछे अपने हाथों से फर्श पर लेट जाएं और आपके पैर मुड़े हुए हों। कमर के बल झुकें और 20 सेकंड के लिए रुकें। इसके बाद, अपने पेट को अंदर लें और सांस लेते हुए कस कर पकड़ें। 10 सेकंड के लिए हवा छोड़ें, सांस अंदर लें और 10 सेकंड के लिए फिर से छोड़ें। पूरी प्रक्रिया को 3 सेट में दोहराएं।
- अपनी बाहों को टोन करें. नहाने के तौलिये को एक हाथ से पकड़ें, इसे अपने सिर के पीछे ले आएं। तौलिये के दूसरे सिरे को अपने दूसरे हाथ से अपनी पीठ पर पकड़ें। निचले हाथ से नीचे खींचो, 10 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो. व्यायाम को 3 सेट में करें और फिर दूसरे हाथ से दोहराएं।
यहां सकुमा मेथड एक्सरसाइज के कुछ उदाहरण दिए गए हैं, जो फिटनेस में सुधार और स्वस्थ तरीके से वजन कम करने का एक आसान और किफायती तरीका है। हालांकि उन्हें घर पर सुरक्षित रूप से किया जा सकता है, किसी पेशेवर की मदद लेने में कभी दर्द नहीं होता. इस तरह आपका वजन कम होना आपके स्वास्थ्य के लिए पूरी तरह से विश्वसनीय, प्रभावी और सुरक्षित होगा।