शुरुआती धावक की मुख्य गलतियाँ

क्या आप दौड़ना शुरू करना चाहते हैं? यह सबसे अच्छे विचारों में से एक है क्योंकि यह एक बाहरी खेल है जो कई लाभ उत्पन्न करता है। लेकिन यह सच है कि अगर हम इसे शुरू करने जा रहे हैं, तो हमें शुरुआती धावक की गलतियों की एक श्रृंखला से बचने की जरूरत है। क्योंकि सब कुछ उतना आसान नहीं है जितना कि हमारे स्नीकर्स पहनना और दौड़ना।

किसी भी खेल की तरह, इसमें भी कई कदम हैं जिन्हें हमें ध्यान में रखना चाहिए। क्योंकि सफलता हमेशा योजना बनाने में होगी और पहले अवसर पर खुद को शून्य में नहीं फेंकना होगा। हालांकि दौड़ना शुरू करना जटिल नहीं है और आप इसके महान लाभों का लाभ उठा सकते हैं, आपउन शुरुआती धावक गलतियों पर ट्रिपिंग से बचने के लिए निम्नलिखित को ध्यान में रखें जिनका हमने उल्लेख किया है.

तेज गति से शुरुआत करना शुरुआती धावक की गलतियों में से एक है

हम अपने पसंदीदा स्नीकर्स पहनते हैं और हम पहले से ही दुनिया को खाना चाहते हैं। कुछ ऐसा जो अच्छा हो क्योंकि हमें हर समय उस प्रेरक आत्मा की आवश्यकता होती है, लेकिन सबसे अच्छी बात यह है कि हम इच्छा को थोड़ा-थोड़ा करके वितरित करते हैं। हम धीमी गति से शुरुआत करेंगे ताकि हमारा शरीर उस धीमी गति से चलने के लिए अनुकूल हो जाए. आप और आपका शरीर इसे चिह्नित करेंगे, क्योंकि आपको आराम से जाने की जरूरत है और जबरदस्ती नहीं, अन्यथा आप बहुत लंबे समय तक नहीं रहेंगे। तो, पहले दिन आपको बहुत आसान और अपेक्षाकृत कम दूरी में शुरू करना चाहिए।

आपसे अधिक समय तक चलना चाहिए

इसे ध्यान में रखना बड़ी गलतियों में से एक है। गति के साथ के रूप में, यह सच है कि कोई सटीक समय निर्धारित नहीं है। लेकिन जब हम शुरुआती होते हैं, तो आप पहले से ही जानते हैं कि कम ज्यादा है। हमें थोड़ा-थोड़ा करके जाना चाहिए और प्रत्येक प्रगति से खुश होना चाहिए, कुछ ही मिनटों में, जो हम करते हैं. इसलिए, जब आप लगभग 20 मिनट के साथ इस खेल का अभ्यास करना शुरू करते हैं, तो लगभग पर्याप्त होगा। याद रखें कि उक्त समय के अलावा, चाल धीमी होगी।

सही जूते न चुनना

सही जूते वे होंगे जिनके साथ आप वास्तव में सहज महसूस करते हैं। उन्हें बहुत अधिक नहीं पहना जाना चाहिए और उनकी कुशनिंग अच्छी होनी चाहिए सामान्य रूप से पैर, पैर और हमारे शरीर की रक्षा करने में सक्षम होने के लिए। मुझे उन्हें कब बदलना चाहिए? खैर, एक सामान्य नियम के रूप में, आपको इसके एकमात्र को देखने की जरूरत है और जब आप देखते हैं कि इसका पैटर्न खराब हो गया है, तो दूसरों को खरीदने का समय आ गया है। जूते खरीदते समय अपने पदचिह्न के प्रकार को जानना भी महत्वपूर्ण है, लेकिन आप अपने पोडियाट्रिस्ट के माध्यम से यह जान पाएंगे।

पैर को सही ढंग से सहारा न देना

ऐसी हरकतें होती हैं जिन्हें हम ठीक से नहीं कर पाते हैं और व्यायाम के अंत में हमारे पूरे शरीर में सामान्य से अधिक दर्द होता है। यह एक तरह से स्थिति के कारण हो सकता है। बेशक, जब हम शुरुआती धावक की गलतियों के बारे में बात करते हैं, तो यह अधिक बार होता है। आपको ज्यादा चौड़े कदम नहीं उठाने चाहिए क्योंकि इससे वजन सिर्फ एड़ी पर ही पड़ता है। कुछ ऐसा जो लंबे समय में आपको ऐंठन के रूप में समस्या दे सकता है, उदाहरण के लिए। इससे बचने के लिए यह जानना सबसे अच्छा है कि हमें पौधे के मध्य भाग को और फिर पूरे पौधे को सहारा देना चाहिए यह वह है जो केवल एड़ी ही नहीं, बल्कि जमीन से टकराता है। सिद्धांत को अच्छी तरह से ठीक करने में सक्षम होने के लिए छोटे कदमों से शुरुआत करना सबसे अच्छा है।

शरीर की गलत स्थिति

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको ऐसी स्थिति अपनानी होगी जो आपको असहज करे, लेकिन इसे आंतरिक रूप से करने से यह निश्चित रूप से तेजी से निकलेगा। क्योंकि जिस तरह से हम शरीर को स्थिति देते हैं वह हमारी दौड़ के लिए बेहतर परिणाम भी निर्धारित करता है। शुरुआती धावक के लिए और जो अब नहीं है उसके लिए सबसे अच्छी मुद्रा क्या है? खैर, अपने कंधों को शिथिल रखें और आपका सिर आगे की ओर देखें। जबकि शरीर को थोड़ा आगे और बाजुओं को 90º के कोण पर ले जाया जाता है। अब आप अपनी दौड़ का आनंद पहले की तरह ले सकते हैं!