L वजन कम करने के लिए व्यायाम वे सबसे अच्छी दिनचर्या में से एक हैं जिसे हमें पूरा करना चाहिए। क्योंकि जैसा कि हम अच्छी तरह से जानते हैं, हमें प्रभावी परिणाम की तुलना में खेल के साथ अच्छे पोषण को संयोजित करने की आवश्यकता है। केवल इस तरह से, हम यह हासिल करेंगे कि हमारा शरीर वह सब खो देता है, जिसमें कोई कमी नहीं होती है।
निश्चित रूप से एक से अधिक अवसरों पर आपने यह सोचना बंद कर दिया है कि आपको किस प्रकार के व्यायाम की आवश्यकता है। खैर, यहाँ आप उन्हें मिल जाएगा! हालांकि वे कई और विविध हैं, हम इस तरह से अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करेंगे जिसमें पूरे शरीर के हिस्से पर अधिक से अधिक प्रयास शामिल हैं। कैलोरी खर्च यह भी अधिक होगा। क्या आप उन्हें जानना चाहते हैं?
वजन घटाने के व्यायाम से पहले और बाद में
हर चीज के लिए पहले और बाद में हमेशा होता है। यही कारण है कि सलाह के रूप में, हमेशा थोड़ा कार्डियो करना बेहतर है इससे पहले कि हम इन अभ्यासों के साथ व्यापार में उतरें। आप थोड़ा व्यायाम बाइक से कर सकते हैं, अगर आप इसे घर से करने जा रहे हैं, या ट्रेडमिल पर या अण्डाकार पर चल सकते हैं। केवल 10 मिनट के साथ आपके पास पर्याप्त से अधिक होगा। अगला कदम खुद व्यायाम होगा और उनके बाद, चोटों से बचने के लिए एक स्ट्रेचिंग सेशन और साथ ही अधिक आरामदायक शरीर के साथ समाप्त होना।
द बुरपेस
वजन कम करने के लिए एक महान अभ्यास तथाकथित burpees हैं। आप कूदेंगे, खड़े होंगे, फिर आप अपनी बाहों की मदद से लेट जाएंगे और चेहरा नीचे होगा। निश्चित रूप से आप उन्हें जानते हैं क्योंकि वे दिन का क्रम हैं। इसमें पूरा शरीर शामिल है और, एक बार उनमें से श्रृंखला समाप्त हो जाने के बाद, वे अभी भी हमें जलते रहने की अनुमति देते हैं। तो, वे आवश्यक हैं! यह सलाह दी जाती है कि आपके पास कोर सक्रिय है व्यायाम दोहराते समय। एक आदर्श burpees करने के लिए आपको शक्ति और धीरज दोनों की आवश्यकता होती है। आप थोड़ा अभ्यास और सब से ऊपर, दृढ़ता के साथ दोनों प्राप्त करेंगे।
स्क्वाट
स्क्वैट्स नहीं छूटे! इस स्थिति में, आप प्रत्येक 10 प्रतिनिधि के XNUMX सेट कर सकते हैं। बेशक, कम करके शुरू करें और आप ऊपर जा सकते हैं क्योंकि आपके पास सब कुछ नियंत्रण में है। क्योंकि पहले दिन हम पूरी श्रृंखला नहीं कर पाएंगे और यह सामान्य है। हमें अपने कूल्हों को कम करना चाहिए जैसे कि हम एक कुर्सी पर बैठने वाले थे और हमारी पीठ सीधी। वजन कम करने के अलावा, हम यह भी करेंगे नितंबों को टोन करें उनके लिए धन्यवाद, साथ ही आसन में सुधार करना।
रस्सी कूदना
हो सकता है कि जब आप छोटे थे तब आपने ऐसा किया था। खैर अब वे एक अच्छे अंत के साथ हमारे जीवन में फिर से प्रकट होते हैं। कूद रस्सी वे स्वस्थ व्यायाम के लिए भी परिपूर्ण हैं। इस अभ्यास के साथ कैलोरी बर्न काफी अधिक है, इसलिए अब हमारे पास कूदने के लिए कोई बहाना नहीं होगा।
पेट
को स्थानीय वसा को अलविदा कहो, हमें कुछ विशिष्ट अभ्यासों का उपयोग करना होगा। इस मामले में, एब्स हमारे सबसे अच्छे सहयोगी होंगे। उनके साथ, हम पेट को कम करने जा रहे हैं, लेकिन इसके अलावा, वे पेट की सभी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए भी सही हैं। बेशक, आप व्यायाम से खुद को थका सकते हैं लेकिन इसे प्रस्तुत करने वाली विविधता से नहीं। आप उन्हें अपने पैरों के सहारे या हवा में फ्लेक्स कर सकते हैं, उसी तरह हम छाती को ऊपर उठाएंगे और उन्हें वज़न या फिटबॉल के रूप में और अधिक दिलचस्प बनाने के लिए हम कुछ सामानों की मदद भी कर सकते हैं।
दंड
एक शक के बिना, पुश-अप या तो गायब नहीं हो सकता है। वे सिर्फ स्क्वाट्स के रूप में जाने जाते हैं और वे एक अच्छी कसरत भी पूरी करते हैं। आप छाती क्षेत्र को मजबूत करेंगे और आप उन्हें कहीं भी कर सकते हैं, इसलिए ना कहने के लिए कोई बहाना नहीं है। उनके लिए धन्यवाद आप ट्राइसेप्स भी काम कर सकते हैं और निश्चित रूप से, बाकी शरीर। फिर से हम जानते हैं कि आपके पास एक विस्तृत विविधता है। इसलिए, आपको अपनी सीमाओं के आधार पर अलग-अलग होना होगा। वजन कम करने के लिए कौन से व्यायाम हैं जो आप अभ्यास करते हैं?