वजन कम करने के लिए इस त्वरित कार्डियो रूटीन के साथ, आप अधिक प्रभावी ढंग से अपना वजन कम कर सकते हैं। यह एक दिनचर्या है कि कई तेज़ दौड़ने वाले व्यायामों को मिलाएँ, तो आप इसे लगभग 15 या 20 मिनट में कर सकते हैं। लेकिन याद रखें कि प्रभावी होने के लिए, प्रतिरोध व्यायाम को लागू करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह कुछ ऐसा है जो विशेषज्ञ हमें याद दिलाते हैं, क्योंकि केवल कार्डियो वजन कम करने के लिए पर्याप्त नहीं है।
या यूं कहें कि यह इतनी जल्दी नहीं खोता है। इस मामले में प्रतिरोध व्यायाम आवश्यक है, क्योंकि व्यायाम खत्म करने के बाद भी मांसपेशियां काम करना जारी रखती हैं, जो वसा के नुकसान का पक्षधर है। दूसरी ओर, उचित आहार का पालन करना आवश्यक है यदि आप जो खोज रहे हैं वह वजन घटाना है। चूंकि कैलोरी कम करना उन्हें जोड़ने से कहीं अधिक जटिल है। इसलिए वजन कम करने के लिए लो कैलोरी डाइट फॉलो करना न भूलें।
आहार और शारीरिक व्यायाम, वजन घटाने की कुंजी
शारीरिक गतिविधि के बिना आप अपना वजन कम नहीं कर सकते, या कम से कम स्वस्थ और स्थायी तरीके से तो नहीं। वजन घटाने के दो स्तंभ हैं आहार और शारीरिक व्यायाम। क्योंकि यदि आप खराब और कम खाते हैं तो यह बेकार है, क्योंकि अगर कोई व्यायाम नहीं है जिससे भोजन द्वारा प्रदान की गई ऊर्जा को जलाया जा सके, यह वसा में तब्दील हो जाता है जो शरीर में जमा हो जाता है.
दूसरी ओर, एक खराब और खराब आहार पोषक तत्वों की बड़ी कमी का कारण बन सकता है। यह क्या मानता है एक गंभीर स्वास्थ्य जोखिम और वजन कम करने का एक अप्रभावी तरीका. चूंकि जैसे ही आप सामान्य रूप से दोबारा खाते हैं, आपका शरीर वह सब कुछ जमा कर लेगा जो आप योगदान करते हैं। रिबाउंड प्रभाव के रूप में जाना जाता है, जो आपूर्ति की कमी से बचने के लिए आपके शरीर में एक तंत्र से ज्यादा कुछ नहीं है।
सबसे अच्छा आहार वह है जो एक पोषण विशेषज्ञ आपकी आवश्यकताओं के आधार पर आपके लिए तैयार करता है। खासकर अगर आपको बहुत अधिक वजन कम करने की आवश्यकता है। इसलिए अपने स्वास्थ्य के साथ खिलवाड़ न करें और किसी विशेषज्ञ के पास जाएं ताकि आप एक उपयुक्त आहार बना सकें जिससे आप कर सकें वजन खो स्वस्थ तरीके से। वजन कम करने के लिए उस डाइट और इस कार्डियो रूटीन के साथ, आप अपने वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त करने में सक्षम होंगे।
वजन कम करने के लिए कार्डियो रूटीन
यह दिनचर्या सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को सक्रिय करने के लिए डिज़ाइन की गई है। वसा जलाने और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए हम यही खोज रहे हैं। शुरू करने से पहले, चोट से बचने के लिए अच्छी तरह से वार्मअप करने के महत्व को याद रखें। प्रत्येक व्यायाम 25 सेकंड के लिए किया जाना चाहिए, उनमें से प्रत्येक के बीच 20 सेकंड के ब्रेक के साथ। निम्नलिखित में से प्रत्येक अभ्यास के तीन सेट करें।
- जंप स्क्वाट. पारंपरिक स्क्वाट का एक प्रकार जिसमें शामिल है एक छलांग ले लो शरीर को मूल स्थिति में लाकर।
- ट्रंक रोटेशन. अपनी पीठ और बाहों को सही स्थिति में रखने के लिए पिलेट्स स्टिक (या झाड़ू) का प्रयोग करें। धीरे से अपनी सूंड को बग़ल में मोड़ें, सावधान रहें कि आप खुद को चोट न पहुँचाएँ।
- स्केटर जंप. एक व्यायाम जो बोर्ड या स्केटबोर्ड ले जाने पर स्केटर की छलांग की नकल करता है। इस गतिविधि से आप तेजी से वजन कम कर सकते हैं।
- कूदता जैक। इसमें कूदना, टांगों को खोलना और हाथों को तब तक ऊपर उठाना शामिल है जब तक कि हाथों की हथेलियां टकरा न जाएं।
- साइड स्क्वैट्स. पारंपरिक स्क्वैट्स का एक अन्य प्रकार, इस मामले में यह शरीर को पक्षों की ओर ले जाने के बारे में है।
- पार्श्व बदलाव. एक अभ्यास जो आपने फुटबॉल खिलाड़ियों को उनके खेल प्रशिक्षण में अवश्य देखा होगा। इसमें तीन बार हिलना, खड़े होना और भुजाओं को भुजाओं के साथ शामिल करना शामिल है।
यह त्वरित कार्डियो रूटीन वजन कम करने के लिए एकदम सही है, लेकिन आपको बहुत सुसंगत रहना होगा और हर दिन अभ्यास करना होगा। चूंकि यह एक बहुत ही हल्की दिनचर्या है, केवल 15 मिनट की, आपके पास इसे हर दिन न करने का कोई बहाना नहीं होगा. अन्यथा, वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त करना बहुत मुश्किल होगा, जिसके लिए यह दिनचर्या बनाई गई है। और याद रखें, यदि आपको बड़ी मात्रा में वजन कम करने की आवश्यकता है, तो पेशेवरों के हाथों में खुद को रखना सबसे अच्छा है।