रस्सी कूदना उन अतिरिक्त किलो को खोने के लिए एक आदर्श व्यायाम है जो आपके पास है, आकृति को आकार दें और मांसपेशियों को टोन करें। बहुत से लोगों का मानना है कि वजन कम करने के लिए आपको जिम में क्रश करना होगा और लंबे समय तक करना होगा कार्डियो सत्र, वह है, एक रन के लिए जाओ।
लेकिन यह पूरी तरह से सच नहीं है, सबसे पहले आपको तीन बहुत महत्वपूर्ण परिसरों को ध्यान में रखना होगा: इसमें सुधार करें भोजन, विकसित करें मांसपेशी और गहन व्यायाम कर रहे हैं लेकिन थोड़े-थोड़े अंतराल में जिसमें कई मांसपेशियां शामिल हैं।
रस्सी कूदना सभी दर्शकों के उद्देश्य से एक एरोबिक व्यायाम है, जो स्कूल के परिसर में उन अवकाशों को छोड़ना नहीं जानता है जो रस्सी को छोड़ते हैं। इसके अलावा, यह एक बहुत ही है अभ्यास करना आसान है, एक रस्सी को लंबाई के साथ लेना शामिल है जो हमारे अपने शरीर को पारित करने की अनुमति देता है जबकि हम अपने हाथों से रस्सी के छोर को पकड़ते हैं।
यह आकार में रहने का एक बहुत अच्छा तरीका है, यह है सस्ता, सरल और बहुत प्रभावी। कई खेल पेशेवर इस एरोबिक व्यायाम का उपयोग अपने वर्कआउट और वार्म-अप के लिए करते हैं।
जंपिंग रस्सी कई मांसपेशियों को जोड़ती है लेकिन आंदोलनों को नहीं, एक बार जब आप बुनियादी अभ्यास में पर्याप्त अभ्यास प्राप्त करते हैं, तो आप शरीर के अन्य हिस्सों का बेहतर प्रयोग और व्यायाम कर सकते हैं। रस्सी कूदना अन्य अधिक थकाऊ या कम मनोरंजक अभ्यासों की तुलना में जैसे कि दौड़ना या चलना, आप जीतते हैं क्योंकि वह दिन जब मौसम अच्छा नहीं होता है आप घर पर रस्सी कूद सकते हैं।
आगे, हम उन सभी फायदों को देखेंगे जो यह गतिविधि हमें प्रदान करती है।
रस्सी कूदने के फायदे
यह एक बहुत ही संपूर्ण व्यायाम है, यह शरीर के ऊपरी और निचले हिस्से का काम करता है। यह बहुत ऊर्जावान व्यायाम है, यह मांसपेशियों की एक बड़ी संख्या में काम करता है इसलिए कैलोरी का जलना काफी बढ़ जाता है। तो क्या वजन घटाने के लिए आदर्श यह दृढ़ता और हर दिन रस्सी लंघन है।
यह एक आदर्श खेल है समन्वय और संतुलन में सुधार शारीरिक रूप से। एक ही समय में एक रस्सी, हाथों और पैरों का उपयोग करना आपके शरीर के लिए आदर्श है कि वह सही आंदोलन न करने के लिए लापता होने और सही समय पर कूदने पर ध्यान केंद्रित करे। सभी इंद्रियों को इसे सर्वोत्तम संभव तरीके से करने के लिए सद्भाव में होना चाहिए।
आपको इस गतिविधि को सहन करने के लिए एक अच्छा धीरज रखने की आवश्यकता है, इसलिए, आपको इसे करने से पहले मानसिक रूप से प्राप्त करना होगा, कूदने के लिए निर्धारित होना चाहिए, लेकिन यह आपको इतना जानकर खर्च नहीं होगा कि यदि आप इसे करते हैं तो आपको ये सभी फायदे होंगे:
- जिस सामग्री की आवश्यकता है वह बहुत है बुनियादी, सस्ता और कहीं भी अभ्यास किया जा सकता है
- यह सुधार करता है लोकोमोटिव प्रणाली शरीर, सजगता और संतुलन विकसित किया जाता है
- NS हड्डी का द्रव्यमान, क्योंकि लगातार कूदने से हड्डियों पर कुछ तनाव उत्पन्न होता है और शरीर को अपने शरीर के वजन का समर्थन करने के लिए उन्हें मजबूत करने के लिए मजबूर करता है। यह व्यायाम मदद करता है ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने कैल्शियम सप्लीमेंट लेने से ज्यादा।
- व्यायाम मांसपेशियों की ताकत, गति और निर्माण में मदद करता है पैरों में शक्ति।
- यह एक अभ्यास है जिसमें शामिल है शरीर के कई अंग: हाथ, कंधे और पीठ सबसे ऊपर। मध्य भाग में एब्डोमिनल, काठ और कूल्हे की मांसपेशियों और निचले हिस्से में बछड़े, जांघ और नितंब।
- और अंत में, हम उस पर प्रकाश डालते हैं मजबूत मानव शरीर में सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियों में से एक, दिल.
रस्सी कूदने के नुकसान
जैसा कि हमने देखा है, यह उन लोगों के लिए एक अच्छा खेल है जो चाहते हैं कुछ किलो वजन कम करें लेकिन अगर यह लगातार किया जाता है, तो यह घुटनों पर सीधा प्रभाव डाल सकता है क्योंकि यह एक व्यायाम है जो कई दोहराव के लिए उन पर कूद कर किया जाता है।
El सबसे बड़ी कमी पर प्रभाव है घुटने का जोड़इसके बाद कमर यदि हमारे घुटने मजबूत नहीं हैं तो हम गंभीर रूप से घायल हो सकते हैं। इससे बचने के लिए, आपको ए खरीदने में कंजूसी नहीं करनी चाहिए अच्छे जूते कि कूद अच्छी तरह से तकिया कर सकते हैं। अंत में, हम सबसे अधिक एथलीटों के लिए एक खामी को उजागर करते हैं और वह है यह अभ्यास मांसपेशियों में वृद्धि नहीं होती है, हमारे पास पहले से ही व्यायाम करें। और इसका कारण यह है कि व्यायाम में हम वजन नहीं जोड़ते हैं, यह बस रुक जाता है।
दौड़ने की तुलना में कूदना
कई अध्ययनों के अनुसार यह पुष्टि की गई है कि रस्सी के दौरान लंघन 10 मिनट es 30 मिनट तक चलने के बराबर हृदय सुधार और कैलोरी जलने के संदर्भ में। यह सब तब तक है जब तक कि कूद की तीव्रता दौड़ के बराबर है।
रस्सी कूदने में दौड़ने से अधिक मांसपेशियां शामिल होती हैं, साथ ही यह समन्वय और संतुलन जैसे अतिरिक्त लाभ प्रदान करता है। इसके अलावा, अधिक समय तक कूदने में दौड़ने की तुलना में बहुत अधिक दिमाग शामिल होता है, यही कारण है कि अधिक मानसिक व्यायाम किया जाता है।
अंतिम हमारे पास है बहुत सारे व्यायाम दौड़ने की तुलना में जंप रोप की दुनिया के भीतर कि आप केवल एक ही रास्ता चला सकते हैं।
- डबल ट्विस्ट जंप
- घुटनों को ऊपर उठाते हुए कूदें
- Glutes के लिए ऊँची एड़ी के जूते कूद
- केवल एक पैर और वैकल्पिक के साथ कूदो
- साइट पर घूम रहा है
- वैकल्पिक पैर
- पैरों को खोलकर और बंद करके कूदें
- रस्सी के पार कूदो
यह स्पष्ट है कि बुनियादी अभ्यास पर्याप्त रूप से किए जाने के बाद कई अभ्यास किए जाने चाहिए, क्योंकि यदि आपके पास एक निश्चित कौशल नहीं है, तो व्यायाम निराशाजनक हो सकता है।
रस्सी कूदना है हर किसी की पहुंच के भीतर, बारिश के दिनों में एक रन के लिए बाहर जाने के बारे में मत सोचो, घर पर आधे घंटे के लिए कूदो और आप देखेंगे कि एक अच्छा आहार के साथ संयुक्त आपको वे परिणाम मिलेंगे जिनकी आपको तलाश हैs.