लव हैंडल को अलविदा कहने के लिए सबसे कारगर एक्सरसाइज

हम सभी जानते हैं कि मिशेलिन क्या हैं। वे भाग जो पैंट के साथ या बिना ध्यान देने योग्य हैं, कि कपड़ों से कमर के चारों ओर या कूल्हे की ओर फैलना. इसलिए, आप इसे किसी भी रूप में देखें, वे हमेशा असहज होते हैं। इसलिए, हम उन्हें अलविदा कहने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यासों पर दांव लगाने की कोशिश करने जा रहे हैं।

एक अच्छे आहार से शुरू करने के बाद से, अब यह शारीरिक व्यायाम पर ध्यान देने का समय है. इन दो भागों के संयोजन के साथ, हम निश्चित रूप से एक पतला शरीर प्राप्त करेंगे, रोल या लव हैंडल को अलविदा कह देंगे। यहां तक ​​कि उनके बिना कपड़े भी आपको ज्यादा अच्छे लगेंगे!

रूसी ट्विस्ट या 'रूसी ट्विस्ट'

वे दोनों तरह से जाने जाते हैं लेकिन निश्चित रूप से आप उन्हें एक से अधिक अवसरों पर अभ्यास में ला चुके हैं। इसलिये कोर एरिया में काम करने के लिए यह सही अभ्यासों में से एक हैहालांकि पैरों की टोनिंग भी इसमें शामिल हो जाती है। इसे करने के लिए हम जमीन पर बैठते हैं, पैरों को मोड़ते हैं और एड़ियों को जमीन से ऊपर उठाते हैं। अब समय है कि हम उन्हें स्थिर छोड़ दें और अपनी सूंड को एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाएं। यह वजन या डिस्क के साथ किया जा सकता है। तो यह आंदोलन है जैसे कि हम उक्त डिस्क को अपने शरीर के एक तरफ से दूसरी तरफ पास करना चाहते हैं। तो यह हमारी कमर को परिष्कृत करने का प्रभारी होगा, इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि हम पेट क्षेत्र को अनुबंधित रखेंगे और खुद को मोड़ लेंगे।

लव हैंडल को खत्म करने के लिए पर्वतारोही

इस एक्सरसाइज से सभी वाकिफ हैं और एक बार फिर लव हैंडल को अलविदा कहना भी परफेक्ट है। तो, हम मुंह के बल लेटने जा रहे हैं, हम अपने हाथों की हथेलियों पर खुद को सहारा देते हैं जबकि हमारी बाहें पूरी तरह से फैली हुई हैं। हम अपने पैर और पैर वापस फेंक देते हैं। अब यह केवल एक पैर को विपरीत कंधे पर लाने और प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए रहता है. हमें किसी भी समय जबरदस्ती नहीं करनी चाहिए, इसलिए केवल जहाँ तक हम जा सकते हैं। हम कई दोहराव करना जारी रखेंगे और फिर, हम पैर बदल देंगे। यह पेट के लिए एकदम सही है लेकिन कूल्हे के क्षेत्र को और अधिक निखारने के लिए भी।

साइकिल बैठना

साइकिल हमें मध्यम से उच्च तीव्रता वाले व्यायाम का आनंद लेने की अनुमति देती है, इसलिए यह कैलोरी कम करने और पूरे शरीर को टोन करने के लिए एकदम सही है। लेकिन यहां हमें साइकिल की जरूरत नहीं होगी, बल्कि साइकिल सिट-अप की एक श्रृंखला का प्रदर्शन करने में सक्षम होने के लिए। आप उन्हें कितना पक्का जानते हैं? ठीक है, आपको बस अपनी पीठ के बल लेटना है और अपने पैरों को 90º पर रखना है। भी, अपने सिर को शामिल करें और अपने हाथों से आप इसे ऊंचा रखेंगे। बेशक, ग्रीवा क्षेत्र में बल न लगाएं, लेकिन यह सब कोर कुएं को निचोड़ने पर ध्यान केंद्रित करेगा. अब अपने पैरों को पेडल करने का समय है जैसे कि आप साइकिल की सवारी कर रहे थे या अपने पैरों को खींचकर और सिकोड़कर। क्या आप 60 सेकंड तक चल सकते हैं?

स्क्वाट

जी हां, आप यह सोचने वाले हैं कि इनसे आप सिर्फ ग्लूटल एरिया को मजबूत कर रहे हैं, आप गलत हैं। क्योंकि वे शरीर के बाकी हिस्सों और निश्चित रूप से पेट क्षेत्र के लिए टोनिंग जारी रखने के लिए भी सही हैं। उत्तरार्द्ध काम करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप उन्हें थोड़े वजन के साथ करें। दोनों बारबेल के साथ, आपकी आवश्यकताओं के अनुकूल, और डम्बल के साथ. यह हर एक पर निर्भर करेगा! लेकिन उस वजन के लिए धन्यवाद जिसे हम शामिल कर रहे हैं, हम शरीर का और भी अधिक व्यायाम करेंगे।

साइड प्लेट्स

हम उनके बारे में भी नहीं भूलने वाले थे। इसलिये साइड प्लेट हमेशा हमारे लव हैंडल और शरीर के बाकी हिस्सों के लिए उन सही विकल्पों में से एक हैं. इस मामले में, पक्ष में झूठ बोलने वाले हिस्से। फिर आप धड़ को शामिल करें और अंत में अपने कूल्हों को उठाएं और अपने पैरों और एक हाथ पर झुकें। कमर और एब्डोमिनल दोनों को मजबूती मिलेगी। अब आप जानते हैं कि लव हैंडल को अलविदा कैसे कहा जाता है!