लचीलापन काम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम क्या हैं?

व्यायाम, या सामान्य रूप से हमें फिट और स्वस्थ रखने के लिए घूमना महत्वपूर्ण है। यदि हम एक गतिहीन जीवन जीते हैं, तो सबसे सामान्य बात यह है कि हम महसूस करते हैं कि हम "जंग खाए हुए" या "एट्रोफाइड" हैं कि हम कम चुस्त हैं और हम न केवल ताकत बल्कि लचीलेपन को भी खो देते हैं।

आदर्श यह है कि हम रोजाना थोड़ा पैदल चलें और कुछ ऐसे व्यायामों को शामिल करें जो हमारे शरीर को तैयार रखने में हमारी मदद करें। आज हम इस बारे में विशेष रूप से बात करने जा रहे हैं कि कौन से व्यायाम हमें अपने लचीलेपन को सुधारने में मदद करते हैं ताकि कठोरता या रूखे होने के एहसास से बचा जा सके। 

लचीलेपन पर काम क्यों?

हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि आप या तो लचीले हैं या नहीं और आप इसके बारे में बहुत कम कर सकते हैं। अपनी दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलावों को शामिल करके हम अपना लचीलापन बढ़ा सकते हैं मांसपेशियों और जोड़ों की लोच ऐसी चीज है जिस पर काम किया जाता है। स्पष्ट रूप से उन सीमाओं का सम्मान करना जो हमारा शरीर हमारे लिए बहुत कम प्रगति करता है।

लचीलापन प्राप्त करें हमारे दिन-प्रतिदिन चोट लगने की संभावना को कम करता है, मांसपेशियों के दर्द जैसे कमर दर्द से बचने या कम करने में मदद करता है। 

जैसे-जैसे हम उम्र बढ़ाते हैं, हमारी चाल कम होती जा रही है, लेकिन अगर हम अपने लचीलेपन पर काम करते हैं तो हम यह हासिल करेंगे कि यह कम से कम हो और बहुत लंबे समय तक काम करने वाला शरीर है। 

कहा से शुरुवात करे?

शरीर के लचीलेपन पर काम करें दृढ़ता की आवश्यकता है, स्वस्थ आदतें बनाना और कुछ दैनिक अभ्यास करना कंक्रीट जो इस विशेषता की वृद्धि का पक्ष लेता है।

आदर्श को दिन में 10 मिनट भी काम करना है।

हमें यह पता होना चाहिए कि हमारा शरीर कहां है। यह पहले से ही कुछ लचीलेपन की तुलना में खरोंच से लचीलेपन पर काम करना शुरू करने के लिए समान नहीं है।

हमारे शरीर को इसकी आदत पड़ने से लचीलापन कम होता है और यह उन आंदोलनों के लिए व्यापक सीमा निर्धारित करता है जो इसे जोखिम भरा मानते हैं। इसलिए निराशा न करें, हर बार जब आप आगे बढ़ेंगे।

गतिहीन जीवन शैली से बचें

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, सड़क पर चलते हैं, घर को साफ करते हैं, फोन पर बात करते समय घर के चारों ओर चलते हैं, लेकिन लंबे समय तक बैठने से बचें। यह कभी-कभी एक घर का काम बन सकता है अगर आप किसी कार्यालय में काम करते हैं या आपके बैठने की आवश्यकता है। उन मामलों में, जब संभव हो कुछ पानी पीने के लिए उठें, या बस उठें, अपने शरीर को फैलाएं या इसे आराम करने के लिए हिलाएं। और, जब आप काम नहीं कर रहे हैं, तो आगे बढ़ें: चलें, व्यायाम करें, आदि ... जो भी हो इसका मतलब घर पर बैठना और सोफे पर बैठना है।

शरीर को गतिशील करने के लिए योग के कुछ मिनट

हालांकि अलग-थलग व्यायाम हैं जिन्हें हम लचीलापन हासिल करने के लिए कर सकते हैं। आदर्श इन अभ्यासों को एक प्रशिक्षण दिनचर्या में शामिल करना है। एक अच्छा विकल्प होगा उदाहरण के लिए सूर्य को नमस्कार कहने के लिए दिन में कुछ मिनट, सुबह या शाम को अलग रखें। सूर्य को नमस्कार एक बहुत ही संपूर्ण व्यायाम है, जहां हम अपने पूरे शरीर को जुटाते हैं और इससे हमें अधिक चुस्त, आराम और लचीलापन प्राप्त करने में मदद मिलती है।

यह अभ्यास पूरे परिवार के लिए स्वस्थ है और आपको एक गतिविधि करने में थोड़ा समय बिताने में मदद कर सकता है, इसलिए इसे शुरू करने का कोई बहाना नहीं है। इस प्रकार से हम परिवार के अन्य सदस्यों में भी अच्छी आदतें बनाने में मदद करेंगे। 

प्रत्येक दिन सूर्य को 6 और 12 अभिवादन के बीच शामिल करने से हमें सुबह ऊर्जावान महसूस करने में मदद मिलेगी या रात में शरीर को आराम मिलेगा, जिससे हमें एक अच्छा आराम मिलेगा। जैसा कि हम पहले ही अन्य लेखों में बता चुके हैं, ऐसे कई बिंदु हैं जिन पर ध्यान दिया जाना चाहिए यदि हम अपने शरीर में उन्नति प्राप्त करना चाहते हैं:

• आहार का ध्यान रखें
• उचित कसरत करें
• अच्छे से आराम करो

श्वास लोच के साथ हाथ में हाथ जाता हैयही कारण है कि योग जैसे अभ्यास लचीलेपन पर काम करने के लिए एक महान सहयोगी बन जाते हैं। हम मांसपेशियों और ऊतकों को आराम देकर और एक व्यापक आंदोलन या खिंचाव को प्राप्त करके हमारे पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने में सक्षम होंगे। 

हम अनुशंसा करते हैं कि आप योग के अभ्यास के साथ शुरू करने के लिए कुछ बुनियादी बातों को जानने के अलावा, सूर्य नमस्कार करने के तरीके को देखने के लिए इस लेख से परामर्श करें: शुरुआती लोगों के लिए योग: यह बहुत फायदेमंद अभ्यास शुरू करने के लिए व्यायाम करता है

अन्य प्रकार के व्यायाम करने के बाद हमेशा स्ट्रेच करें

बस स्ट्रेचिंग लचीलेपन पर काम करने के लिए पर्याप्त नहीं है, लेकिन यह काम को पूरक करने में मदद करता है। यह भी एक बुनियादी कदम है जिसे हमें हमेशा प्रशिक्षण के बाद पूरा करना चाहिए, उसी तरह जिस तरह से वार्म अप करना आवश्यक है।

लचीलापन बढ़ाने के लिए विशिष्ट व्यायाम

एक बार जब हम हर दिन थोड़ा आगे बढ़ने की आदत डाल लेते हैं, तो लचीलेपन पर काम करने के लिए दो से तीन दिनों के विशिष्ट प्रशिक्षण को शामिल करने का समय आ गया है। यह महत्वपूर्ण है कि केवल शरीर के एक क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित न करें। आम तौर पर, जब हम लचीलेपन के बारे में बात करते हैं, तो यह हमारे दिमाग में जमीन पर अपने हाथों से स्पर्श करने के लिए आता है, लेकिन इस शारीरिक विशेषता का अभ्यास बहुत आगे बढ़ जाता है।

हम कई अभ्यासों की दिनचर्या प्रस्तावित करते हैं:

1. बेक ट्विस्ट

फर्श पर बैठे हम दाहिने पैर को फैलाते हैं और बाईं ओर झुकते हैं, इसे दाईं ओर से गुजरते हैं और पैर के एकमात्र हिस्से को आराम देते हैं। हम धड़ को बाईं ओर रखते हुए उस तरफ हाथ सीधे रखते हैं, जो फर्श पर हथेली को आराम देता है। दाहिने हाथ को कोहनी के साथ दबाव लागू करने के लिए मुड़े हुए पैर के ऊपर से गुजारा जाता है और मुड़ने में अधिक प्रभावी होता है।

हम दूसरे पक्ष के साथ व्यायाम दोहराते हैं। हम प्रत्येक पक्ष पर कुछ सेकंड के लिए मुद्रा धारण करते हैं।

2 हैमस्ट्रिंग खिंचाव

फर्श पर बैठे हम एक पैर को फैलाते हैं और दूसरे को मोड़ते हैं, पैर को कमर तक चिपकाते हैं। अब हम शरीर को आगे फेंकते हैं और नीचे जाते हैं जहाँ तक शरीर हमें अनुमति देता है। हम 3 से 6 सेकंड के बीच प्रतीक्षा करते हैं और हम पहली स्थिति में लौटते हैं, हम दो साँस लेते हैं और हम समाप्त होने पर फिर से नीचे जाते हैं। हम हर बार थोड़ा कम पाने की कोशिश करते हुए 3 से 6 बार इस आंदोलन को दोहराते हैं।

हम दूसरे पक्ष के साथ दोहराएंगे।

इस अभ्यास के साथ पहला मुख्य उद्देश्य कुछ समय के लिए प्रशिक्षण के बाद, अपने पैरों को अपने हाथों से स्पर्श करना है, वहां से जाने के लिए जहां तक ​​हमारा शरीर हमें अनुमति देता है।

3. अपहरणकर्ताओं की खींचतान

फर्श पर बैठकर हम अपने पैरों को फैलाते हैं और अपने धड़ को उतना ही नीचे करते हैं जितना कि हम अपने घुटनों को झुकाए बिना कर सकते हैं। हम कुछ सेकंड के बाद प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं और हम साँस छोड़ने के साथ वापस जाते हैं, हम प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ थोड़ा कम पाने की कोशिश करते हुए लगभग 5 बार दोहराते हैं। हमेशा हमारे शरीर की मर्यादा का सम्मान करना चाहिए।

4.इलाज प्यास खिंचाव

हम फर्श पर अपने घुटनों पर बैठते हैं। हम एक पैर को आगे की ओर फेंकते हैं, पैर को जमीन पर टिकाते हैं और घुटने के साथ एक खड़ी रेखा में टखने को रखते हैं। हम दूसरे पैर को पीछे की ओर झुकाते हैं, घुटने को जमीन पर टिकाते हैं और पैर के सिरे को भी जमीन पर टिकाते हैं। अपने पेट को अपनी पीठ को सिकोड़ने के लिए रखें। आप अपनी बाहों को भी ऊपर और थोड़ा पीछे खींच सकते हैं।

कई सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो और पैर स्विच करें।

5. रीढ़, छाती, गर्दन और कंधों को स्ट्रेच करना

हम फर्श पर लेट जाते हैं, अपने घुटनों को जमीन पर अपने पैरों के तलवों को सहारा देते हुए मोड़ते हैं, जिससे टखनों को घुटनों से लंबवत छोड़ दिया जाता है। हम अपने हाथों को शरीर के साथ फैलाते हैं और जमीन के करीब होते हैं। हम श्रोणि और धड़ को ऊपर उठाते हैं और कंधे जमीन के पास रखते हैं। इसे ही पुल मुद्रा के रूप में जाना जाता है।

हम आसन को कुछ सेकंड के लिए रोकते हैं, आराम करते हैं और 5 से 10 बार दोहराते हैं।

6.बैक खिंचाव

इसे ही योग में बच्चे की मुद्रा के रूप में जाना जाता है। हम अपने घुटनों पर बैठते हैं, अपनी एड़ी पर बैठते हैं और अपने शरीर को आगे लाते हैं, जहां तक ​​संभव हो हमारी बाहों को फैलाते हैं। अपने कंधों को नीचे रखें। हम पूरी पीठ में खिंचाव महसूस करते हुए कुछ सेकंड के लिए आसन पकड़ते हैं।

यदि आपको आमतौर पर पीठ में दर्द होता है, तो यह बहुत फायदेमंद व्यायाम है, इसलिए आप इसे पूरे प्रशिक्षण दिनचर्या में एक-दो बार दोहरा सकते हैं।

7 क्वाड्रिसेप्स खिंचाव

हम खड़े हो गए। हम एक हाथ को साइड में फैलाते हैं और दूसरे के साथ हम पैर को उठाते हैं, उसी तरफ फ्लेक्सिंग करते हैं। हम धीरे से खींचते हैं, खिंचाव को देखते हुए। अपनी चमक को अपनी एड़ी पर लाने की कोशिश करें।

5 सेकंड के बाद दूसरे पैर के साथ दोहराएं।

8. मछलियां खिंचाव

हम खड़े हो जाते हैं, हमारे पैर कंधों की ऊंचाई पर फैल जाते हैं। एक हाथ उठाएं और इसे ऊपर की ओर खींचे जहाँ तक आप कर सकते हैं जैसे कि आप छत को छूना चाहते थे, अपनी कोहनी को मोड़ें और अपना खुला हाथ अपनी गर्दन के पीछे रखें। कोहनी पर दूसरे हाथ से पकड़कर खुद की मदद करें। सेकंड के एक जोड़े के लिए मुद्रा पकड़ो, कोहनी पकड़ को छोड़ दें, और इसे कम करने से पहले अपने हाथ को फिर से आकाश की ओर खींचें।

दूसरे हाथ से दोहराएँ।

9. नीक खिंचाव

हम एक हाथ बढ़ाते हैं और हम इसे सिर के ऊपर से गुजारते हैं जब तक कि हमारे कान पर हथेली को टिका न दें। हम अपने सिर को हाथ की तरफ झुकाते हैं और हाथ से खुद को धीरे से थोड़ा दबाव डालने में मदद करते हैं। हम कुछ सेकंड इंतजार करते हैं और सिर की गति को शुरुआती स्थिति तक ले जाते हैं।

हम दूसरे पक्ष के साथ दोहराते हैं।

10. पार्श्व खिंचाव

हम अभी भी खड़े हैं। हम अपने पैरों को एक साथ रख सकते हैं या अधिक स्थिरता के लिए उन्हें थोड़ा खुला छोड़ सकते हैं यदि यह पहली बार है जब हम इस अभ्यास को करते हैं। अपनी दाहिनी भुजा को उठाएं जैसे कि आप छत को छूना चाहते हैं और इसे सीधे बाईं ओर लाना चाहते हैं, अपने धड़ को झुकाएं और अपनी पीठ या काठ को खोले बिना।

कई सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो और दूसरी तरफ दोहराएं।

11. खत्म करो ...

हम सीधे अपनी पीठ के साथ खड़े होते हैं, हमारे पैर कंधे-चौड़ाई से अलग होते हैं, हमारी भुजाएँ हमारे शरीर के साथ फैली होती हैं, और हम सीधे आगे देखते हैं। यह पर्वत मुद्रा है। तीन साँस लो।

और अब शरीर को आराम दें, बाहों को "मृत" छोड़ दें और किसी भी तनाव को दूर करने के लिए शरीर को हिलाएं जो कि बने रहे। कंधे, हाथ, सिर, धड़, कूल्हों, पैरों और पैरों को हिलाएं।