निश्चित रूप से आप जानते हैं डेडलिफ्ट व्यायाम. क्योंकि यह सबसे प्रसिद्ध में से एक है और हमारे दैनिक दिनचर्या में पूरी तरह से एकीकृत है। ठीक है, यदि आपके पास यह बहुत अच्छी तरह से जाना जाता है, तो यह हमेशा अच्छा होता है कि आप इसे संशोधित करना चुनते हैं और उन प्रकारों के लिए जिन पर हम अब टिप्पणी करने जा रहे हैं। चूंकि आपके वर्कआउट करते समय वे बहुत मददगार होंगे।
क्या आप जानते हैं कि डेडलिफ्ट से हमें क्या फायदे होते हैं? खैर, हम आपको बताएंगे कि मोटे तौर पर, यह ताकत में सुधार करेगा। लेकिन इतना ही नहीं, बल्कि यह कोर में भी सुधार करेगा और निश्चित रूप से, यह बाहों को अधिक टोनिंग देगा. तो आप देखते हैं कि इसमें शरीर के कई अंग शामिल हैं और उनके साथ महान लाभ जो हमें ध्यान में रखना चाहिए।
मूल डेडलिफ्ट
हम हमेशा शुरुआत में शुरुआत करना पसंद करते हैं और इसलिए, बुनियादी डेडलिफ्ट पर दांव लगाने जैसा कुछ नहीं है। यह कैसे किया जाता है? ठीक है, बहुत आसान है क्योंकि यह या तो बार या डम्बल को पकड़ने के बारे में है, क्योंकि यह हमेशा स्वयं पर निर्भर करेगा। आप खड़े हो जाओ, पैर हिप-चौड़ाई अलग। अब आपको अपने हाथों को अलग करते हुए बार, या डम्बल को पकड़ना चाहिए ताकि वे कंधे की ऊंचाई पर हों। आपको अपनी पीठ सीधी रखनी चाहिए लेकिन पेट और नितंब दोनों को सिकोड़ें।. बार उठाते समय, आपको अपनी एड़ी को जमीन पर टिकाकर मजबूती से कदम रखना चाहिए। और नीचे जाने के लिए आप इसे धीरे-धीरे और अपने वजन के अच्छे नियंत्रण के साथ करेंगे।
सूमो डेडलिफ्ट
पहले वेरिएंट में से एक, और जिसे आप निश्चित रूप से भी जानते हैं, वह है। यह सूमो डेडलिफ्ट है और जैसे, हमें पैरों को पिछली किस्म की तुलना में अधिक अलग करने की आवश्यकता है। यानी इस मामले में वे कूल्हों की ऊंचाई से ज्यादा खुले रहेंगे और पैरों को थोड़ा बाहर की ओर रखते हुए। जबकि हाथ पैरों के अंदर रखे जाते हैं। हमें घुटनों के बल झुककर नीचे जाना चाहिए लेकिन पीठ को अच्छी तरह से नियंत्रित रखते हुए। इस कारण से, बार पर हमेशा कम वजन के साथ शुरू करना सबसे अच्छा है, ताकि धीरे-धीरे हम इसे जोड़ सकें।
कठोर पैर वाली डेडलिफ्ट
इसे रोमानियाई के रूप में भी जाना जाता है और यह वह है, इस मामले में पैरों को फैलाकर रखा जाएगा, जो पिछले विकल्पों से बिल्कुल अलग है जिनका हमने उल्लेख किया है. बार या डम्बल तक पहुँचने में सक्षम होने के लिए हमें केवल धड़ को फ्लेक्स करना होता है, लेकिन पीठ भी बहुत सीधी होनी चाहिए, जबकि स्कैपुला को वापस लाया जाता है। यह सच है कि आप अपने घुटनों को थोड़ा सा मोड़ सकते हैं, क्योंकि वे बहुत मददगार होंगे।
घाटे के साथ
क्या आप डेफिसिट डेडलिफ्ट जानते हैं? तो हम आपको बताएंगे क्या यह उस अभ्यास को करने के बारे में है जिसे हम जानते हैं लेकिन आधार पर और सीधे जमीन पर नहीं. यदि आपके लिए यह अधिक सुविधाजनक है तो आप 'स्टेप' या काजोन का उपयोग कर सकते हैं। यह एक बुनियादी अभ्यास में अधिक गहराई जोड़ने का एक तरीका है और यह काफी कुशल है जैसा कि हम देख रहे हैं। तुम्हें पता है, पैर मुड़े हुए हैं, पीठ सीधी है और इस बीच, आप बारबेल को वजन के साथ उठाएंगे। समर्थन बिंदु को बदलने के अलावा, आप इसे विभिन्न पकड़ के साथ भी कर सकते हैं। बहुत अधिक काम किया गया है और अभी और भी बहुत कुछ किया जाना है।
एक पैर को
सिंगल लेग डेडलिफ्ट एक और प्रकार है जिसे आपको प्रशिक्षित करना चाहिए। जैसा कि इसके नाम से संकेत मिलता है, हमें एक पैर पर खुद को सहारा देना होगा, जबकि दूसरे पैर को हम उसी समय पीछे फेंक देते हैं जब हमारा शरीर आगे बढ़ता है एक हाथ में वजन के साथ। क्योंकि इस मामले में डम्बल सबसे अच्छे हैं। हम उतना वजन नहीं पकड़ पाएंगे जितना पिछले किसी भी अभ्यास में था। इस क्रिया को करते समय हमें अपनी पीठ नहीं मोड़नी चाहिए और निश्चित रूप से, यह सब हमेशा अच्छी तरह से नियंत्रित होना चाहिए। वह कौन-सा प्रकार है जिसे आप अक्सर करते हैं?