मासिक धर्म के दौरान बचने के लिए व्यायाम करें

जैसा कि हमने कहा, कई महिलाएं मासिक धर्म होने पर अपनी खेल योजनाओं को रद्द कर देती हैंहालांकि, कई मामलों में यह एक बड़ी विफलता है क्योंकि नियम के कारण खेल खेलना असंभव नहीं है। कई डॉक्टरों का यह भी दावा है कि खेल करने से शरीर में एंडोर्फिन बढ़ने के अलावा मासिक धर्म में ऐंठन और थकान से राहत मिलती है।

कोमल व्यायाम सकारात्मक हो सकता है, टीआपको बस यह सुनिश्चित करना है कि जब गतिविधि की जाती है, तो जल स्तर अच्छी तरह से बनाए रखा जाता है और उस पल को रोकें जब आप चक्कर या असहज महसूस करते हैं।

कई मौकों पर, महिलाएं उन विभिन्न संवेदनाओं को नहीं समझ पाती हैं जो हमारे शरीर में वर्कआउट के दौरान और मासिक धर्म के दौरान होती हैं। प्रत्येक माह के मासिक धर्म चक्र के दौरान होने वाली प्रक्रिया से अधिक कुछ नहीं है।

हमें यह याद रखना होगा कि मासिक धर्म चक्र दो प्रमुख चरणों से बना है: कूपिक चरण, जिसमें मासिक धर्म, पोस्टमेनस्ट्रुअल चरण और ओव्यूलेशन शामिल हैं, और दूसरी ओर, ल्यूटियल चरण। कूपिक चरण की शुरुआत मासिक धर्म के पहले दिन को चिह्नित करती है और इसलिए यह ल्यूटियल चरण के अंत को भी चिह्नित करता है।

जैसा कि आप अच्छी तरह से जानते हैं, इन चरणों के दौरान शरीर कई हार्मोनल परिवर्तनों का समर्थन करता है, जो सीधे ऊर्जा की मात्रा को प्रभावित करता है जो हमें कम तीव्रता के साथ प्रशिक्षित या प्रशिक्षित करने में मदद कर सकता है।

प्रशिक्षण के दौरान, आदर्श उस ऊर्जा स्तर को अनुकूलित करना है जिसे हम खेल की तीव्रता के साथ महसूस करते हैं, यही कारण है कि हमें मासिक धर्म के प्रत्येक चरण के बारे में पता होना चाहिए ताकि हमारे मनोदशा और गतिविधि के स्तर को अनुकूलित किया जा सके। ऊर्जा। ऊर्जा।

मासिक धर्म और शारीरिक गतिविधि के चरण

जैसा कि हमने कहा, हमारे शरीर को यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि हम अंदर कैसे कार्य करते हैं और अधिक महिलाओं के मामले में हम शारीरिक गतिविधि करते समय अधिक प्रदर्शन करने में सक्षम हो सकते हैं।

कूपिक चरण: अधिक प्रदर्शन और पुनर्प्राप्ति

इस चरण में चक्र के 5 और 14 दिन शामिल हैं। इस चरण के दौरान, ओव्यूलेशन शुरू होने पर एस्ट्रोजन का स्तर उत्तरोत्तर 14 दिन तक बढ़ जाता है।

इस चरण के दौरान, कम एस्ट्रोजन का स्तर तेजी से ऊर्जा उपयोग का पक्ष लेता है, अर्थात यह अधिक ऊर्जा और हमारे प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए एकदम सही है। इस कारण से, यह अनुशंसा की जाती है कि कम अंतराल की उच्च तीव्रता श्रृंखला, जैसे भार प्रशिक्षण या गति में परिवर्तन, ग्लाइकोजन के उपयोग के पक्षधर हैं।

संक्षेप में, कूपिक चरण के दौरान एक महान खेल प्रदर्शन हासिल किया जाता है और वर्कआउट की तीव्रता और अवधि को बढ़ाने की अनुमति देता है, क्योंकि हम जो नोटिस करते हैं वह एक उच्च वसूली है।

ओव्यूलेशन चरण: उच्च प्रदर्शन

ओव्यूलेशन चक्र के बीच में होता है और औसतन 3 दिन तक रहता है। इस समय, यह प्रदर्शन के चरम और महिला के बाहर सबसे अधिक है क्योंकि यह शरीर में एस्ट्रोजेन की सबसे बड़ी मात्रा मौजूद है। हालांकि, एक बार यह दिन 14 बीत जाने के बाद, एस्ट्रोजेन मात्रा में कमी करता है, जबकि प्रोजेस्टेरोन अगले चरण को शुरू करने से पहले उत्तरोत्तर बढ़ जाता है।

एक सामान्य तरीके से, हम कह सकते हैं कि इस चरण के दौरान यह शारीरिक गतिविधि करने का सबसे अच्छा समय है क्योंकि अधिकतम क्षमता तक पहुंचना संभव है, इसलिए यह उच्च तीव्रता वाले अभ्यासों के लिए एकदम सही है, हालांकि आपको चोटों और ऊर्जा से विशेष रूप से सावधान रहना होगा।

इस चरण के दौरान, मांसपेशियां अधिक लचीली हो जाती हैंतनाव और शक्ति अभ्यास करने के लिए इष्टतम कठोरता कम हो जाती है। चोट से बचने के लिए सावधानी बरतनी चाहिए।

ल्यूटल चरण: प्रदर्शन कम हो जाता है

ओव्यूलेशन चरण से, अर्थात, 16 से 28 दिनों के मासिक धर्म चक्र के दूसरे छमाही के दौरान, हमें दो भागों को अलग करना होगा, पहला चरण 24 दिन समाप्त होता है, और इसमें उपस्थिति के द्वारा एक पर्याप्त इष्ट खेल प्रदर्शन बनाए रखा जाता है। एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन में वृद्धि से।

दोनों हार्मोन बेहतर व्यायाम के लिए निर्णायक हैंक्योंकि वे हमें ताकत, धीरज और गति बढ़ाने में मदद करते हैं। ये अभ्यास इस चरण में करने के लिए एकदम सही हैं।

इस चरण के दौरान, यदि आप खेल गतिविधि में मासिक धर्म चक्र के प्रभाव को देख सकते हैं, ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि महिला का शरीर गर्भावस्था की तैयारी करता है। प्रोजेस्टेरोन शरीर में बड़ी मात्रा में पाया जाता है जबकि एस्ट्रोजन कम हो जाता है और प्रोजेस्टेरोन की अधिक उपस्थिति प्रदर्शन को प्रभावित करती है क्योंकि यह एक हार्मोन है जो ऊर्जा उत्पादन को बढ़ावा देता है।

इस चरण के दौरान हम कुछ लक्षण पा सकते हैं जो निम्न हो सकते हैं:

• एक बड़ा है द्रव प्रतिधारण.
• हृदय गति में वृद्धि और रक्तचाप में वृद्धि।
• मूड में बदलाव 
• यह वृद्ध महसूस कर सकता है चिड़चिड़ापन और उदासीनता। 
• बड़े हो गैस्ट्रिक की समस्या.
• बेसल तापमान में वृद्धि।
• की बड़ी भावना थकान और थकान। 

इस अंतिम चरण में हम जो अभ्यास करने की सलाह देते हैं, वे हैं हृदय व्यायाम और स्थिर गति, यह उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करने के लिए अनुशंसित नहीं है क्योंकि यह हमें बहुत थका सकता है और हमें बुरा महसूस करा सकता है। इसलिए, वह इसके लिए विरोध करता है लंबी पैदल यात्रा, मध्यम तीव्रता से दौड़ना, तैरना या साइकिल चलाना।