महिलाओं में मांसपेशियों को कैसे प्राप्त करें

लगभग वह सब कुछ जो मांसपेशियों की वृद्धि से संबंधित है, महिलाओं की तुलना में पुरुषों के लिए अधिक लक्षित है। महिलाओं से संबंधित हमें टोन शब्द अधिक मिलते हैं।

हालांकि, एक महिला शरीर सौष्ठव के लिए समर्पित होने के बिना अपनी मांसपेशियों को बढ़ा सकती है। शरीर में ताकत बनना स्वस्थ होने का पर्याय है। तो अगर आप पेशी हासिल करना चाहते हैं, तो इस लेख में हम आपको इसे प्राप्त करने के लिए कुछ कुंजी देते हैं।

अगर हम मानव जाति के इतिहास को देखें, तो महिलाओं के शरीर में 15% वसा से 45% मांसपेशियों का अनुपात था। एक काफी उच्च अनुपात यदि हम इसकी तुलना करते हैं जो हम आज देख सकते हैं। इसकी वजह थी मजबूत मांसपेशियां स्वास्थ्य और अस्तित्व का पर्याय थीं। 

अब, जब हम इसका उल्लेख करते हैं तो हम अपनी मांसपेशियों को फुलाए जाने की बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन यह कि वे स्वाभाविक रूप से बढ़ जाते हैं क्योंकि हम प्रशिक्षित होते हैं और ताकत हासिल करते हैं।

अगर हम मांसपेशियों को बढ़ाते हैं, तो वजन कम होगा

मांसपेशियों एक ऊतक है जिसे बनाए रखा जाना चाहिए और इसलिए, जितनी अधिक मांसपेशियों से हमारा चयापचय तेज होगा, उस मांसपेशी ऊतक को बनाए रखने में सक्षम होगा। इसका मतलब यह है कि हम जो भोजन खाते हैं उसका उपयोग हमारे शरीर द्वारा अधिक तेज़ी से किया जाएगा।

पर्याप्त लिंगानुपात होना मानव के लिए लिंग की परवाह किए बिना महत्वपूर्ण है। इसलिए, हमें इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना चाहिए।

हमें इस रूढ़िवादिता को पीछे छोड़ना चाहिए कि महिलाएं पेशी हासिल नहीं करती हैं। क्या होता है दशकों से महिलाओं के सौंदर्यशास्त्र को विज्ञापन, सौंदर्य मानकों, लगभग असंभव अनुपात, आदि द्वारा चिह्नित किया गया है। और इस सब के बीच, मांसपेशियों के साथ महिला शरीर के लिए कोई जगह नहीं थी।

अगर हम इस सब को पीछे छोड़ते हैं और प्रशिक्षण शुरू करते हैं, तो हमें इसका एहसास होगा अधिक मांसपेशियों, कम शरीर की मात्रा, विशेष रूप से उन क्षेत्रों में जहां वसा जमा होता है। मांसपेशियों की मात्रा की मात्रा जो हम प्राप्त कर सकते हैं, प्रत्येक शरीर पर निर्भर करता है।

महिलाओं को मसल्स मास हासिल करना मुश्किल लगता है

उल्लू बनाना। आइए इस मिथक को भी दूर करते हैं। यह सच है कि टेस्टोस्टेरोन मांसपेशियों से संबंधित है, हालांकि यह वृद्धि बचपन से वयस्कता तक अधिक प्रभावित होती है, वयस्कता में ही नहीं।

महिलाओं में मांसपेशी पाने के प्रमुख कारक

एक ओर, हम प्रशिक्षण से संबंधित एक कारक पाते हैं, और दूसरी ओर, भोजन से संबंधित।

पहला कारक: मांसपेशियों का भार।

वयस्क महिलाओं में मांसपेशियों की वृद्धि के लिए मांसपेशियों को लोड करना आवश्यक है। हालांकि, मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए भारी वजन की आवश्यकता नहीं होती है। मांसपेशियों की उत्तेजना की कुंजी न केवल परिश्रम में है, बल्कि व्यायाम के दौरान उपयोग किए जाने वाले मांसपेशी फाइबर की संख्या में भी है। इसलिए, आंदोलन जितना अधिक होता है, तंतुओं की संख्या अधिक होती है।

जब हमारी मांसपेशियां विफलता तक पहुंचने वाली होती हैं, तो यह अन्य समूहों के मांसपेशी फाइबर को कॉल करना शुरू कर देती है, इसलिए अब हम विफलता तक पहुंचने के करीब रहेंगे, फाइबर में अधिक आंदोलन होगा और इसलिए अधिक उत्तेजना होगी। 

इन सब के अलावा, यह है कि अगर हम भारी वजन के साथ प्रशिक्षण लेते हैं तो घायल होना आसान होता है।

दूसरा कारक: भोजन।

चिकन चावल को भूल जाइए, इसके प्रति आसक्त मत होइए। बेशक, हमें उन सभी पोषक तत्वों को निगलना चाहिए जो हमारे शरीर को चाहिए। कार्बोहाइड्रेट की खपत एक व्यंग्यात्मक अतिवृद्धि पैदा करती है, कुछ ऐसा जो हमें और रूचि नहीं रखता हैक्योंकि हम प्रफुल्लित नहीं होना चाहते हैं लेकिन मजबूत होने के आधार पर मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं।

हमें प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। प्रोटीन मांसपेशियों के विकास में महत्वपूर्ण है, खासकर अगर हम प्रशिक्षण के बाद इसका सेवन करते हैं.

कैलोरी की गिनती मत करो, पोषक तत्वों की गिनती करो।

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अन्य पहलुओं पर विचार करने के लिए

माहवारी चक्र

पूरे महिला चक्र के दौरान हार्मोन परिवर्तन या उतार-चढ़ाव से गुजरते हैं। इसे ध्यान में रखते हुए, चक्र के समय हैं जो दूसरों की तुलना में प्रशिक्षित करने के लिए अधिक इष्टतम हैं। 

चक्र के दिन 25 से 11 तक महिला, यह तब है जब आपके पास सबसे अधिक भूख है और उच्च तीव्रता प्रशिक्षण के साथ शक्ति प्रशिक्षण को संयोजित करने का यह अच्छा समय है।

क्लिको के दिन 12 से 14 तक स्त्रीलिंग, जो कि ओव्यूलेशन होने पर होता है, यह आमतौर पर ऐसा समय होता है जब महिलाओं में सबसे बड़ी ताकत होती है, एस्ट्रोजेन के कारण मूड में सुधार होता है और यह थोड़ा समय होता है जिसमें थोड़ा सा लोड होने पर मांसपेशियों में खराबी आती है।

दिन 14 से मासिक धर्म तकजब आप कम भूख लगाते हैं और ईंधन के रूप में वसा का उपयोग करते हैं, तो शक्ति अभ्यास के साथ एरोबिक व्यायाम को संयोजित करने का एक आदर्श समय है।

पेड़ू का तल

एक अन्य महत्वपूर्ण कारक मांसपेशियों और स्नायुबंधन का सेट है जो पेट की गुहा के निचले हिस्से को बंद करता है। ये श्रोणि के अंदर के अंगों को सही स्थिति में रखते हैं, जैसे मूत्राशय, योनि, गर्भाशय या मलाशय।

इस क्षेत्र का उपयोग करने के लिए और इसे बहुत अधिक दबाव में होने से क्षतिग्रस्त होने से रोकना चाहिए:

प्रयास करने से पहले इस क्षेत्र को सक्रिय करें, इसके लिए स्फिंक्टर्स को अनुबंधित करना उतना ही सरल है जब हम बाथरूम में जाने का मन करते हैं, दो या तीन बार दोहराते हैं। ये अभ्यास समय-समय पर किए जाने हैं और यह जानने के लिए कि पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियां क्या हैं।

जब प्रतिरोध व्यायाम करते हैं, तो पेट का दबाव बढ़ जाता है, इस दबाव से बचने के लिए हमें बल के क्षण के दौरान हवा को निकालना चाहिए और इस प्रकार एक डिकंप्रेटर के रूप में कार्य करना चाहिए।

पूरकता

यद्यपि यह आवश्यक नहीं है कि हमारे पास सही आहार हो, लेकिन यह सच है कि हम अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कुछ पूरक आहारों की मदद कर सकते हैं।

छाछ प्रोटीन एक अच्छा उदाहरण है, हालांकि सावधान रहें क्योंकि प्रोटीन उन लोगों को समस्या देता है जो डेयरी उत्पादों के प्रति संवेदनशील हैं।

शाखित अमीनो एसिड (ल्यूसीन, आईसोल्सुइन और वेलिन), ये पूरक सामान्य परिस्थितियों में आवश्यक नहीं हैं। यदि आप लंबे समय तक उपवास करते हैं, उदाहरण के लिए, वे एक अच्छे सहयोगी हो सकते हैं, वह भी महान तनाव के समय में।

अब जब आप इन कुंजियों को जानते हैं, तो यह केवल एक प्रशिक्षण योजना तैयार करने के लिए बनी हुई है जो आपको अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने और उनके आकार को बढ़ाने में मदद करती है। कुछ ही समय में, आप परिणाम देखना और स्वस्थ महसूस करना शुरू कर देंगे।