बारबेल ट्रेनिंग कैसे शुरू करें

बारबेल के साथ प्रशिक्षण सर्वोत्तम विकल्पों में से एक है जिसे हमें अपने वर्कआउट में एकीकृत करना चाहिए. एक ओर, क्योंकि यह हमें अपनी मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करेगा, लेकिन इतना ही नहीं, बल्कि हम अपनी मुद्रा में सुधार करेंगे, हम अधिक लचीलापन प्राप्त करेंगे और हम तनाव को एक तरफ रख देंगे, जिसकी हमें सख्त जरूरत है।

तो, इस सब और अधिक के लिए, हमें शुरू करना चाहिए सबसे आम शक्ति अभ्यासों में से एक के रूप में बारबेल प्रशिक्षण. लेकिन हाँ, शुरू करने के लिए आपको युक्तियों की एक श्रृंखला की आवश्यकता है। चूंकि, जैसा कि आमतौर पर होता है, पहले तो हम तकनीक को बहुत अधिक नियंत्रित नहीं करेंगे, जो व्यायाम हम इसके साथ कर सकते हैं या वजन जो हमें जोड़ना चाहिए। हम आपको वह सब और बहुत कुछ बताते हैं!

बारबेल ट्रेनिंग से पहले वार्म अप करें

हमें वार्म-अप को हमेशा ध्यान में रखना चाहिए। यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है? क्योंकि उनके लिए धन्यवाद, हमारा तापमान धीरे-धीरे बढ़ता है और हम यह सुनिश्चित करेंगे कि संभावित चोटों को छोड़ दिया जाए।. मांसपेशियां गति के अनुकूल होंगी और फलस्वरूप, हमारे द्वारा किए गए प्रयास के लिए भी। तो वे गार्ड से नहीं पकड़े जाएंगे और वे और अधिक विरोध करेंगे। तो, इस महत्व को जानने के बाद, आप जानते हैं कि आप उचित वार्म-अप किए बिना नहीं कर सकते। इसलिए, बाहों, कंधों और यहां तक ​​कि पीठ की गतिविधियों को शुरू करने के लिए अनुकूल होगा।

प्रदर्शन करने के लिए व्यायाम चुनें और इसके निष्पादन का अभ्यास करें

यद्यपि हम सामान्य तौर पर बारबेल प्रशिक्षण के बारे में बात करते हैं, यह सच है कि इसके भीतर हमारे पास बुनियादी अभ्यासों की एक श्रृंखला है। एक ओर, शाश्वत स्क्वैट्स हैं जो हमेशा हमारा साथ देते हैं और एक बारबेल के साथ वे बहुत पीछे नहीं रहेंगे। स्ट्राइड प्रस्तावों में से एक है, साथ ही डेडलिफ्ट, बार को नियंत्रित तरीके से आगे छोड़ना।. 'हिप थ्रस्ट' के नाम से जाने जाने वाले को बिना भूले जहां कूल्हे की प्रमुख भूमिका है। शरीर को मजबूर करने और बीमारियों से बचने के लिए उनमें से प्रत्येक का निष्पादन होता है। ताकि एक बार जब आप स्वयं व्यायाम का चयन कर लें, तो शरीर को सही तरीके से और बिना तनाव के स्थिति में लाना शेष रह जाता है।

लाइट बंद करें

आप पहले से ही जानते हैं कि यह मूल बिंदुओं में से एक है। यहां तक ​​​​कि अगर आप देखते हैं कि कैसे आपके साथी बार के दोनों किनारों पर बहुत अधिक भार डालते हैं, तो उस गलती में न पड़ें यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं। क्योंकि यह सबसे अच्छा नहीं है। आरंभ करना, इसे बिना किसी भार के और केवल बार के साथ करना हमेशा बेहतर होता है. ताकि आप व्यायाम को अधिक नियंत्रित तरीके से कर सकें। जब आपके पास हो, तो थोड़ा-थोड़ा करके वजन बढ़ाने जैसा कुछ नहीं। आप जो कर रहे हैं उसके बारे में आपको बस अच्छा महसूस करना है और थोड़ा धैर्य रखना है, क्योंकि सब कुछ आता है। हम पहले 0, 100 आदि का आनंद लिए बिना 10 से 20 तक नहीं जा सकते।

आईने के सामने व्यायाम

जब भी हम कर सकते हैं आपके सामने शीशा रखने जैसा कुछ नहीं है. यह सच है कि किसी ऐसे विशेषज्ञ का होना हमेशा बेहतर होता है जो हमारा मार्गदर्शन कर सके। लेकिन यदि नहीं, तो हमारे पास आईने का पहला विकल्प बचा है। यह हमें यह देखने की अनुमति देता है कि हम वास्तव में व्यायाम कैसे करते हैं, अगर हम अपनी पीठ को बहुत अधिक झुका रहे हैं, अगर हम शरीर के किसी हिस्से को मजबूर कर रहे हैं, आदि। इस तरह हम वह सब कुछ ठीक कर सकते हैं जो हमें सही नहीं लगता। यह अभ्यास करने और गलतियों को सुधारने में सक्षम होने का एक तरीका है।

आराम भी आपके प्रशिक्षण का हिस्सा है

कभी-कभी हम लॉन्च करते हैं क्योंकि हम जल्द से जल्द परिणाम देखना चाहते हैं और यह संभव नहीं है। कदम से कदम मिलाकर चलना सबसे अच्छा है लेकिन चीजों को सही करना। इसलिए, हमें जल्दी में नहीं होना चाहिए, अपना समय और सबसे ऊपर, आराम और बहुत कुछ लेना चाहिए। क्योंकि अगर हम प्रशिक्षण, आवृत्ति और यहां तक ​​कि वजन से अधिक जाते हैं, तो यह हमारे शरीर के लिए प्रतिकूल हो सकता है। ऐसा कहा जाता है कि एक अच्छा आराम लगभग या उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि हमने जो व्यायाम किए हैं. शरीर को एक नए दिन के लिए ठीक होने की जरूरत है। इसलिए, लोहे का दंड के साथ प्रशिक्षण शुरू करते समय चीजों को आसान बनाना सबसे अच्छा है।