बाइसेप्स और ट्राइसेप्स में वॉल्यूम बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज

यदि आप चाहते हैं बाइसेप्स और ट्राइसेप्स में वॉल्यूम बढ़ाएं, तो आपको उनके लिए इच्छित अभ्यासों की एक श्रृंखला का पालन करना होगा। यह सच है कि वे कई और विविध हो सकते हैं, लेकिन हमें हमेशा एक दिनचर्या स्थापित करनी चाहिए और इसे समय-समय पर बदलना चाहिए। ताकि हम स्थिर न हों बल्कि इसके बिल्कुल विपरीत हों।

तो आप ऊबते नहीं हैं, और न ही आपकी बाहें हैं, वे मौजूद हैं बहुत विविध विचार क्योंकि वजन के साथ व्यायाम करने के अलावा आप दूसरों को भी चुन सकते हैं जिन्हें इसकी आवश्यकता नहीं है. एकदम सही संयोजन से अधिक ताकि आप उनमें से कुछ को जोड़ और वैकल्पिक कर सकें। हर एक के साथ, आप बाइसेप्स और ट्राइसेप्स में वॉल्यूम हासिल करेंगे।

बारबेल बाइसेप कर्ल

'कर्ल' नामक व्यायाम मात्रा प्राप्त करने के लिए सबसे अनुकूल में से एक हैं बाइसेप्स और ट्राइसेप्स में। महान क्लासिक्स में से एक के साथ शुरू करने के लिए, हम अपने कंधों की तुलना में अपनी बाहों को खोलकर बार को पकड़ते हैं। अब बस छाती की ओर उक्त पट्टी को ऊपर उठाने की बात है, बाइसेप्स क्षेत्र में थोड़ा बल लगाना, क्योंकि इसके लिए धन्यवाद हम अग्रभाग सहित पूरे हाथ को भी काम करेंगे। यदि आप लंबे क्षेत्र में काम करना चाहते हैं, तो आप ऊपर बताई गई दूरी को छोटा करके बार को पकड़ सकते हैं। जब आप व्यायाम करते हैं तो अपने शरीर को स्विंग न करने का प्रयास करें, केवल अपनी बाहों को। इसके अलावा, आप संतुलन हासिल करने के लिए पेट को सिकोड़ सकते हैं।

वजन के बिना व्यायाम: पुश-अप्स और तख्तियां

आज के अग्रणी क्षेत्र पर काम करना जारी रखने के लिए, अब हमारे पास एक और नया विचार है। जैसा कि हम आगे बढ़े थे, सबसे अच्छी बात यह है कि कई विकल्पों को संयोजित करने में सक्षम होना और इस कारण से, हम वजन को एक तरफ छोड़ देते हैं और अपने शरीर को चुनते हैं। एक तरफ आप पुश-अप्स कर सकते हैं। आप पहले से ही जानते हैं कि इसमें आपके पेट के बल लेटना, अपने हाथों की हथेलियों के साथ खुद को सहारा देना शामिल है, जबकि आपका शरीर सीधा रहता है और आपके पैर की उंगलियों पर आराम करता है। अब आप अपनी बाहों को फ्लेक्स और स्ट्रेच करें लेकिन हमेशा सावधानी से। बाइसेप्स और ट्राइसेप्स के अलावा आप पेक्टोरल एरिया और शरीर के एक बड़े हिस्से पर भी काम करेंगे।.

एक अन्य विकल्प प्लेट है। आप उन्हें पहले से ही जानते हैं और उनकी विविधताएं हैं, लेकिन आप सबसे बुनियादी से शुरू कर सकते हैं। शरीर सीधे पीठ और पंजों पर झुक गया। ऊपरी शरीर के लिए, आप फोरआर्म्स के साथ भी ऐसा ही कर सकते हैं। लेकिन आप अपने हाथों की हथेली पर अपना समर्थन कर सकते हैं, आपकी पसंद के आधार पर। बहुत कम सेकंड से शुरू करें और उस समय को बढ़ाएं जिसमें आप इस व्यायाम को कर रहे हैं।

भुजदंड

ऐसे में हम ट्राइसेप्स पर काम करने जा रहे हैं, लेकिन बिना वजन के। इसके लिए फंड एक बेहतरीन विकल्प है। हम उन्हें कैसे करेंगे? आप एक बेंच या कुर्सी रख सकते हैं जो हिलती नहीं है और दीवार के खिलाफ झुक जाती है। आप उस पर अपनी पीठ फेरेंगे और अपने हाथों को किनारे पर टिका देंगे। अब आपको बस अपनी एड़ियों पर आराम करते हुए अपनी कोहनियों को मोड़ना है. आप अपने पैरों को फैला सकते हैं या उन्हें मोड़ सकते हैं, इस पर निर्भर करता है कि आप प्रत्येक पुनरावृत्ति में अधिक या कम तीव्रता जोड़ना चाहते हैं।

बारबेल फ्रेंच प्रेस

आप भी उनसे मिलेंगे और यह कम के लिए नहीं है। लेकिन हाँ, यह बाइसेप्स और ट्राइसेप्स में वॉल्यूम बढ़ाने के लिए एक और सही व्यायाम है। आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलना चाहिए। आप दोनों हाथों से बार को पकड़ेंगे, कोहनियों को कंधों के साथ लंबवत संरेखित करें और फिर हम अग्रभाग को थोड़ा-थोड़ा करके नीचे करें जब तक हम यह न देख लें कि बार हमारे चेहरे के करीब कैसे आ रहा है. यह तब होगा जब हम अपने कंधों को थोड़ा पीछे की ओर ले जाएंगे। क्योंकि इस तरह हम यह सुनिश्चित करेंगे कि बार लगभग फर्श या बेंच के उस क्षेत्र तक पहुंचे जहां हमने उन्हें रखा है। यह एक ऐसा व्यायाम है जिसमें हमें बहुत अधिक वजन नहीं उठाना चाहिए ताकि खुद को चोट न पहुंचे और इस प्रकार पूरी बांह को अच्छी तरह से काम करते हुए अधिक दोहराव करें।