रस्सी कूदकर फैट बर्न करने का रूटीन

आप कई अलग-अलग तरीकों से वसा जला सकते हैं, जिनमें से कुछ जटिल हैं, बहुत प्रयास की आवश्यकता होती है और हमेशा मज़ेदार नहीं होते हैं। लेकिन ऐसे रूप भी हैं जो हमें याद दिलाते हैं कि जब हम बच्चे थे और गली में खेलते हुए दोपहर बिताते थे। क्योंकि रस्सी कूदने का वह खेल जिसने हमें इसके बारे में पता किए बिना ही इतने घंटे व्यायाम करने पर मजबूर कर दिया, यह पता चला है कि यह एक शक्तिशाली वसा बर्नर है.

अब, रस्सी कूदना उतना आसान नहीं है जितना हम इसे याद करते हैं। या ऐसा नहीं है, कम से कम जिस तरह से हम गली में बच्चों के रूप में खेलते थे। लेकिन थोड़े से अभ्यास, प्रशिक्षण, प्रयास और लगन से इसे अपनाना संभव है एक आदत जो आपको बहुत कम समय में बहुत सारा फैट बर्न करने देगी. इसके अलावा, आज घर पर उपयोग करने के लिए बहुत ही व्यावहारिक डिजाइनों के साथ जम्प रस्सियों को खोजना संभव है।

फैट बर्निंग रूटीन

वजन कम करने के लिए आपको फैट बर्न करना होता है और इसके लिए आपको अपने मेटाबॉलिज्म को तेज करना होता है। रस्सी कूदना इसे करने का एक शानदार तरीका है, क्योंकि आप करने में सक्षम होंगे सिर्फ 500 मिनट की एक्सरसाइज में 30 कैलोरी तक बर्न करें। कुछ ऐसा जो आसान लगता है, लेकिन ऐसा नहीं है, क्योंकि लय को बनाए रखने के लिए बहुत अभ्यास और दृढ़ता की आवश्यकता होती है। अब, धीरे-धीरे आप अपनी तकनीक और प्रतिरोध में सुधार कर सकते हैं। और इसके साथ, आप देखेंगे कि आप कितनी तेजी से अपना वजन कम करते हैं।

करने के कई तरीके हैं वसा जलाना, चलने या जॉगिंग जैसे व्यायाम जो कम प्रभाव वाले व्यायाम हैं और बहुत अधिक वजन वाले और शारीरिक समस्याओं वाले लोगों के लिए अत्यधिक अनुशंसित हैं। हालाँकि, इनमें से किसी भी अभ्यास के साथ रस्सी कूदने की तुलना करने पर हमें बहुत बड़ा अंतर मिलता है। चूँकि 20 मिनट के लंघन के साथ हम कर सकते हैं दो घंटे चलने के समान परिणाम प्राप्त करें.

रस्सी कूदने से आपके शरीर के अधिकांश मांसपेशी समूहों को गति मिलती है। उदाहरण के लिए, पैर, हाथ, नितंब, पेट, पीठ या बछड़े, अन्य। इससे ज्यादा और क्या, कूदने के प्रभाव से हड्डियां कम प्रभावित होती हैं अन्य व्यायामों की तुलना में, जैसे दौड़ना, जिसका अधिक प्रभाव पड़ता है। इसलिए रस्सी कूदते समय व्यायाम से उन्हें भी फायदा होता है।

फैट जंपिंग रोप कैसे बर्न करें

इस एक्सरसाइज रूटीन से आप रस्सी कूदकर फैट बर्न कर सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं। अब, कुछ बातों का ध्यान रखें ताकि खुद को चोट न पहुंचे। पहले पल से उसे पूरा करने की कोशिश मत करो, आपको गति प्राप्त करने के लिए समय की आवश्यकता होगी. सभी ब्रेक लें जो आपका शरीर आपसे मांगता है, स्थिर रहें और आप जल्द ही नोटिस करेंगे कि आप कितनी आसानी से दिनचर्या को पूरा कर सकते हैं। उपयुक्त जूते का प्रयोग करें ताकि आपके घुटनों को नुकसान न पहुंचे और आराम से कूदने के लिए जगह तैयार करें।

• व्यायाम 1: अपने पैरों को एक साथ रखते हुए, बिना पैरों को बदले कूदना शुरू करें। प्रत्येक श्रृंखला के बीच आराम, प्रत्येक 20 छलांग की श्रृंखला करें। शुरू करने के लिए आप 2 सीरीज कर सकते हैं और जैसे-जैसे आप फिट होते जाएंगे, आप अपनी छलांग और सेट बढ़ा सकेंगे।
• 2 व्यायाम: अब हम छलांग में पैरों को वैकल्पिक करने जा रहे हैं। मूवमेंट ऐसा है जैसे आप जॉगिंग कर रहे हों, आपको आंदोलन प्राप्त करने के लिए अधिक ध्यान केंद्रित करना होगा। लय बढ़ाते हुए 20 दोहराव करें, आराम करें और व्यायाम संख्या 1 दोहराएं।

जैसे-जैसे आपके फॉर्म में सुधार होगा आप अपने सेट और दोहराव को बढ़ाने में सक्षम होंगे, आप ऊंची छलांग लगाने में भी सक्षम होंगे और इस प्रकार व्यायाम में अपने प्रदर्शन में सुधार करेंगे। याद रखें कि प्रशिक्षण शुरू करने से पहले और बाद में, अपनी मांसपेशियों को वार्मअप और स्ट्रेच करना बहुत महत्वपूर्ण है। घर पर आराम से व्यायाम करने के लिए, आप बिना तार के रस्सी कूद सकते हैं. जंप मैट का इस्तेमाल करें ताकि आप पड़ोसियों को परेशान न करें।

ये सामग्रियां आसानी से मिल जाती हैं और बहुत सस्ती भी होती हैं। आपको क्या अनुमति देता है घर पर एक छोटा कसरत स्थान बनाएं सभी प्रकार की सामग्री के साथ। उन सभी के लिए बिल्कुल सही जो आमतौर पर घर के बाहर खेल न खेलने का बहाना ढूंढते हैं। बचपन की याद दिलाने वाली इस एक्सरसाइज से आप अपने प्रदर्शन में सुधार कर पाएंगे और बहुत कुशलता से फैट बर्न कर पाएंगे।