फेफड़े: लाभ और प्रकार जो आपको जानना चाहिए

यह सच है कि हम इसे फेफड़े और फेफड़े भी कह सकते हैं. वे दोनों तरीकों से जाने जाते हैं और निश्चित रूप से वे उन अभ्यासों में से एक हैं जिन्हें हमेशा अपने नमक के लायक किसी भी प्रशिक्षण में होना चाहिए। इसलिए, फेफड़े हमें शरीर को अधिक और सबसे ऊपर, पैरों को टोन करने में सक्षम होने में मदद करेंगे।

अगर हम इसके बारे में सोचते हैं, तो हम होंगे उनके साथ ताकत और संतुलन या प्रतिरोध दोनों का संयोजन. इसलिए वे महत्वपूर्ण अंग हैं ताकि हमारा शरीर जैसे चाहें सक्रिय हो सके। इसलिए, आपको अपने पास मौजूद सभी विकल्पों को जानना चाहिए और उन्हें अभी से व्यवहार में लाना चाहिए।

फेफड़ों के क्या फायदे हैं

जैसा कि हम उल्लेख कर रहे हैं, उनके पास कई फायदे हैं जिनके बारे में हमें स्पष्ट होना चाहिए। मुख्य में से एक यह है कि संतुलन और स्थिरता प्रदान करें. कुछ ऐसा जो हमें हमेशा शरीर को संरेखित करने और बेहतर महसूस करने के लिए चाहिए। बेशक, दूसरी ओर, यदि आप उन्हें एक अच्छी प्रशिक्षण दिनचर्या के साथ जोड़ते हैं, तो आप कुछ अतिरिक्त पाउंड को अलविदा कह सकते हैं। चूँकि व्यायाम का हमेशा एक फायदा होता है और यह सबसे महत्वपूर्ण में से एक है जिसे हमें कभी नहीं भूलना चाहिए।

इस तरह के एक स्थिर अभ्यास के साथ, आप कई चोटों को रोक सकते हैं, जो उन लाभों में से एक है जिन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए। प्रतिरोध और ताकत भी दो योगदान होंगे जिन्हें आप सुधारेंगे. मांसपेशियों की वृद्धि की गारंटी है, भले ही आप उन्हें बहुत अधिक वजन के साथ न करें, क्योंकि हमारे अपने शरीर के साथ हम भी महान लाभ प्राप्त कर सकते हैं। यह बिना कहे चला जाता है कि आप उन्हें किसी भी स्थान पर ढाल सकते हैं जहाँ आप हैं, उदाहरण के लिए जिम का सहारा लेना आवश्यक नहीं है।

हमारे पास किस प्रकार के लंज हैं

चूँकि हम जानते हैं कि इससे हमारे शरीर को क्या लाभ होंगे, अब बारी फेफड़ों के प्रकारों की है। जैसा कि आप उनमें से प्रत्येक में भिन्न होते हैं, आप जो हासिल करेंगे वह विभिन्न मांसपेशी समूहों पर काम करने पर दांव लगाना है। चूंकि, हालांकि वे ऊपरी ग्लूट्स के उद्देश्य से हैं, यह सच है कि वे हिप फ्लेक्सर्स और क्वाड्स पर भी दांव लगा सकते हैं।

सामने से धक्का लगना

जैसा कि नाम सुझाव देता है, यह एक आगे की ओर कदम है. इसे करने के लिए हमें सीधी पीठ के साथ खड़े होने की स्थिति से शुरुआत करनी होगी। अब आप अपने एक पैर को आगे की ओर ले जाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें। लगभग 90º का कोण रखना याद रखें, जबकि दूसरा लगभग जमीन पर पहुंच जाता है लेकिन स्पर्श नहीं करता है। यह सबसे क्लासिक में से एक है और यह हैमस्ट्रिंग और निश्चित रूप से क्वाड्रिसेप्स दोनों पर भी काम करता है। बेहतर संतुलन बनाए रखने के लिए, आपको अपने आप को पिछले पैर के पंजों पर सहारा देना चाहिए। आप प्रत्येक पैर के लिए 10 दोहराव कर सकते हैं।

साइड लंज

व्यायाम वास्तव में ऊपर वाले की तरह ही है, लेकिन थोड़े बदलाव के साथ। क्योंकि पहले हमें करना है एक कदम उठाएं या किनारे की ओर झुकें. यह तब होगा जब आप नीचे उतरेंगे या लंज करने में सक्षम होने के लिए पुश-अप करेंगे। तिरछा पहले से कहीं अधिक कठिन काम करेगा और निश्चित रूप से, यह प्रदर्शन करने के लिए एक आसान व्यायाम भी है।

ट्विस्ट लंज

अगर विविधता स्वाद है और हमारे पास सब कुछ है। क्योंकि इस मामले में हमें सामान्य कदमों की तरह नीचे जाना है। लेकिन अब एक और छोटा कदम आएगा जो लगभग बाहों को आगे बढ़ाएं. लंज पोजीशन को बनाए रखते हुए, अपने पैरों को मोड़कर, आप अपने धड़ को थोड़ा मोड़ सकते हैं। जितना हो सके पूरे ट्रंक को साथ रखें और वह यह है कि इस इशारे से एब्स भी आपके काम में आपका साथ देंगे।

चलती लंज

जैसा कि इसके नाम से पता चलता है, हम चलते-फिरते फेफड़े कर सकते हैं। हम हमेशा आंदोलनों को नियंत्रित करेंगे ताकि पीठ के निचले हिस्से पर ज्यादा दबाव न पड़े या पैर भी। लेकिन हमें उनमें से प्रत्येक में प्रगति के साथ कदम आगे बढ़ाना होगा। क्या आप उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करेंगे?