फिट रहने के लिए अण्डाकार बाइक की दिनचर्या

कई रूटीन हैं जिन्हें हम आकार में लाने के लिए बाहर ले जा सकते हैं। इस कारण से, आप सभी लोगों को जानते हैं, हम एक नए को उजागर करने जा रहे हैं, जो हमें आशा है कि आप भी कदम उठाने के लिए प्रेरित करेंगे। जैसा कि आप जानते हैं, हमें अपने स्वास्थ्य के लिए हमेशा आगे बढ़ते रहना चाहिए। अण्डाकार बाइक दिनचर्या आपको बहुत पसंद आएगा!

क्या आपके पास अण्डाकार बाइक है या जब आप जाते हैं तो यह पहला पड़ाव होता है व्यायामशाला? जहां कहीं भी है, यह हृदय की दिनचर्या आपको जीतने जा रही है और आप आकार में भी प्राप्त कर सकते हैं और कुछ किलो पीछे छोड़ सकते हैं। क्या आप जानना चाहते हैं कि कैसे शुरू करें? खैर, आने वाली हर चीज को याद मत करो।

अण्डाकार क्रॉस ट्रेनर पर ट्रेन क्यों

सच्चाई यह है कि अण्डाकार बाइक भी एक महान सहयोगी बन गई है। क्योंकि भले ही ट्रेडमिल का एक बड़ा अनुसरण हो, लेकिन अण्डाकार का आपके शरीर पर प्रभाव कम होगा। खासकर जब हम एक गहन प्रशिक्षण के लिए अभ्यस्त नहीं हैं। आप इसके साथ जोड़ों का ध्यान रखेंगे, इसलिए इस मशीन से शुरुआत करना हमेशा अच्छा होता है। इसके अलावा, इसमें आपको गति परिवर्तन और निश्चित रूप से, को एकीकृत करने की संभावना होगी HIIT कसरत जैसा आज हम देखते हैं। तो, पहले से ही यह जानते हुए कि इसका एक बड़ा फायदा है, चलो इसका सबसे अधिक लाभ उठाएं!

हमेशा पहले गर्म करना

हम वहां नहीं जा सकते हैं और इसे आश्चर्यजनक रूप से हमारे सभी को देना शुरू कर सकते हैं। क्योंकि हमें बहुत कम ही जाना चाहिए। शरीर को गर्म करने की जरूरत है और जोड़ों थोड़ा-थोड़ा करके उठो। इसलिए, याद रखें कि पहले 6 मिनट हम गर्म हो जाएंगे। यह कैसे अनुवाद करता है? ठीक है, बहुत सरल, चूंकि आपको बस एक कम और सरल लय बनाए रखना होगा, जहां पैरों को किसी भी प्रकार का अतिरेक नहीं करना है।

अपनी अण्डाकार बाइक की दिनचर्या में अंतराल मिलाएं

उन मिनटों के बाद हीटिंगहम अब गंभीर हो रहे हैं। आकार में प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा प्रभाव विभिन्न तीव्रता को वैकल्पिक करना है। इस कारण से, हम इस तीव्रता को एक मिनट के लिए मध्यम से मध्यम तक वापस जाने और थोड़ा ठीक होने के लिए समायोजित करना शुरू करेंगे, लेकिन बिना धड़कन पूरी तरह से गिरने नहीं देंगे। इसलिए जब हम देखते हैं कि यह मामला है, तो हम तीव्रता को फिर से बढ़ाते हैं। हम अगले चार मिनट तक ऐसे ही खेलेंगे। उन मिनटों में खुद को थोड़ा और बेहतर बनाने की कोशिश की जा रही है। लेकिन यह सच है कि आपको अपनी आवश्यकताओं और क्षमताओं के अनुसार इसे समायोजित करना होगा।

हमेशा थोड़े अंतराल में लगाएं

L छोटे अंतराल वे हमेशा कठिन रहेंगे, क्योंकि हम इस पर और अधिक तीव्रता डालेंगे। तो उनमें हमें सब कुछ देना होगा, और फिर हम बाकी या उक्त तीव्रता को कम करने के लायक हैं। शर्त क्योंकि, जब आप तीव्रता बढ़ाते हैं, तो यह बहुत लंबे समय में नहीं होता है। अन्यथा, आप अपने समय से पहले खुद को थका देंगे। इसलिए, कुछ सेकंड में बेहतर, वास्तव में उच्च तीव्रता जोड़ें और फिर जारी करें और पुनर्प्राप्त करें। यह इन में होगा जब आप पीने और सांस लेने में सक्षम होने के लिए ताल खो सकते हैं, पल को नियंत्रित कर सकते हैं।

क्या एक अण्डाकार बाइक कसरत समय की गिनती की तरह दिखेगा?

अभी के लिए हम देख रहे हैं कि हमें अपनी आवश्यकताओं के लिए ताल समायोजित करना चाहिए। हमेशा आराम की अवधि के साथ छोटे और तीव्र क्षणों के संयोजन के अलावा। इसके कई दोहराव करना हमें प्रेरित करता है और जो हमें अनुमति देता है आकार में हो। लेकिन समय के मामले में यह क्या होगा? खैर, बहुत सरल:

• कम तीव्रता के साथ 5/6 मिनट वार्म-अप।
• अगले 10 मिनट, हम कम तीव्रता को पार कर लेंगे, चोटी के क्षण जो छोटे होंगे लेकिन बहुत अधिक तीव्र होंगे। प्रत्येक 30 तीव्र सेकंड, 1 मिनट और आराम का आधा, लगभग।
• उस उच्च तीव्रता को वैकल्पिक करने के 8 मिनट बाद, हम इसे एक मध्यम अवधि में रखेंगे और हम इसे फिर से वैकल्पिक करेंगे लेकिन थोड़ा कम करके।
• अंत में, 5 और मिनट शांत और फिर से कम तीव्रता के साथ वापस आना होगा, जब तक कि हमारा दिल अपने स्थान पर वापस नहीं आ जाता।