यह आमतौर पर सबसे आम नहीं है यदि आप जिम में या स्पोर्ट्स सेंटर में स्पोर्ट्स करने के आदी हैं, लेकिन हम में से कई महिलाएं घर पर स्पोर्ट्स करने का सहारा लेती हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपको किस तरह के व्यायाम करने चाहिए और आपको उन्हें कैसे करना चाहिए?
आज मैं आपको कुछ सरल दिशानिर्देशों को छोड़ने जा रहा हूं ताकि आप समस्याओं के बिना घर से खेल कर सकें।
प्रशिक्षण शुरू करने से पहले हमें कई पहलुओं पर ध्यान देना होगा:
- एक छोटी सी जगह रखें जहां आप अभ्यास कर सकेंइसे लेटने में सक्षम होने के लिए चौड़ा होना चाहिए, और हमें इस तथ्य की आदत डालनी चाहिए कि यह हमेशा एक ही स्थान है।
- हम किस सामग्री का उपयोग करने जा रहे हैं? यह सब हासिल करने के हमारे लक्ष्य पर निर्भर करता है। हम सबसे किफायती से चुन सकते हैं जैसे कि एक रन के लिए जाना या कुछ और जिसमें थोड़ा अधिक खर्च शामिल हो जैसे कि साइकिल की सवारी, घर के अंदर और बाहर दोनों।
एक बार जब हमने एरोबिक व्यायाम का प्रकार स्थापित कर लिया है जिसे हम करना चाहते हैं और जिस स्थान का हम उपयोग करने जा रहे हैं, वह है: हम सोचना शुरू करेंगे कि हमें किन वस्तुओं की आवश्यकता है:
- डम्बल वे हमें थोड़े वजन के साथ व्यायाम करने में मदद करेंगे। आपको उन्हें बहुत अधिक वजन के साथ लेने की ज़रूरत नहीं है, अपने वजन को डम्बल के अनुकूल करें, लेकिन प्रत्येक हाथ के लिए 3 किलो से अधिक वजन न लें।
- इलास्टिक बैंड्स। वे हमें विशिष्ट मांसपेशियों को काम करने में मदद करेंगे और व्यायाम की तीव्रता को भिन्न करेंगे। इसके अलावा, एक लाभ के रूप में, वे कुछ भी नहीं पहनते हैं और जगह नहीं लेते हैं ताकि आप उन्हें जहां चाहें वहां संग्रहीत कर सकें।
- मैं आपके ही वजन से काम करता हूं, अपने वजन के साथ स्क्वाट, क्रंचेस या डिप्स जैसी एक्सरसाइज करें।
घर में खेल खेलने के क्या फायदे हैं?
- अंतरिक्ष और पैसा बचाओआपको केवल कुछ बहुत ही मूल सामग्री में निवेश करना होगा जिसमें केवल एक प्रारंभिक परिव्यय शामिल होगा।
- उपलब्धता, आप जब चाहें और जिस समय चाहें, ट्रेन कर सकते हैं। आपको बस यह जानना होगा कि सही तरीके से योजना कैसे बनाई जाए।
- इसके लिए आदर्श है उन सभी को शर्मनाक, कोई भी आपको ट्रेन, परिसरों और अलविदा को अलविदा नहीं देखेगा।
घर में खेल खेलने से हमें क्या नुकसान होगा?
- प्रतिबद्धता की कमीहम में से कई इसे घर पर करने में असमर्थ हैं। उदाहरण के लिए, मैं जिम जाना पसंद करता हूं और इस तरह "खुद को मजबूर करता हूं।"
- यदि आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, आपको अपने अभ्यासों को निर्धारित करने में मदद करने के लिए किसी की आवश्यकता होगी और यह सुझाव देने के लिए कि आपके लिए कौन सा सबसे अच्छा है।
- जिम उपकरण बेहतर और व्यापक है सभी प्रकार के व्यायाम करने में सक्षम होना।
- जिम एक महान सामाजिक स्थान है। आप बहुत से लोगों से मिलते हैं और उनसे बातचीत करते हैं।
यदि आप अभी भी घर पर प्रशिक्षित करने के लिए आश्वस्त हैं, तो सबसे अच्छा है कि आप दैनिक प्रशिक्षण योजना बनाएं और चोटों से बचने के लिए सही तरीके से व्यायाम करें।
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