पैदल चलकर वजन कम करने का 31 दिन का क्या है प्लान

विशेषज्ञों ने हमेशा हमें बताया है कि पैदल चलकर वजन कम किया जा सकता है, हालांकि वे यह भी निर्दिष्ट करते हैं कि इसे एक विशिष्ट तरीके से करना आवश्यक है। वे हमें यह भी बताते हैं कि चलने के अलावा हमें अन्य प्रकार के वर्कआउट को भी शामिल करना चाहिए जिससे शारीरिक गतिविधि को पूरा किया जा सके। कम कैलोरी वाले आहार का पालन करने के अलावा, अन्यथा वजन कम करना संभव नहीं है।

यह सब वास्तविकता है, आहार और शारीरिक व्यायाम को शामिल किए बिना वजन कम करने का कोई तरीका नहीं है। अब, यह एक ऐसे दृष्टिकोण से किया जा सकता है जो सभी के लिए अधिक किफायती है। जैसा, हर किसी के पास क्षमता, क्षमता या इच्छाशक्ति नहीं होती सुपर शारीरिक प्रयास करने के लिए जो तेजी से वजन घटाने को आमंत्रित करते हैं। हालाँकि, यह प्रशिक्षक जो प्रत्येक ग्राहक के लिए अनुकूलित पोषण संबंधी योजनाएँ तैयार करता है, सभी के लिए व्यायाम को बहुत विशिष्ट तरीके से एकीकृत करता है।

पैदल चलकर वजन कम करने का 31 दिन का प्लान

कोच अपने प्रत्येक ग्राहक को चलने की सलाह देता है, वह वह शारीरिक गतिविधि है जिसका उपयोग वह सभी प्रकार के लोगों के लिए करती है। स्पष्टतः यह अधिक के बिना टहलने के लिए बाहर जाने के बारे में नहीं है, क्योंकि वह शब्द के भीतर ही व्यायाम नहीं कर रहा है। उसने जो बनाया है वह एक 31-दिन की योजना है वजन कम करें अंतराल पर चलना। चूंकि योजना के निर्माता सहित विशेषज्ञों के अनुसार, यह वसा कम करने का सबसे अच्छा तरीका है।

31-दिवसीय योजना को तीन श्रेणियों में विभाजित किया गया है। सबसे पहले, एक हल्का प्रशिक्षण किया जाएगा और विशेष रूप से उन लोगों के लिए संकेत दिया जाएगा जो नियमित रूप से व्यायाम करने के अभ्यस्त नहीं हैं। दूसरी श्रेणी में, अधिक शक्तिशाली प्रशिक्षण किया जाता है और तीसरे चरण में आराम किया जाता है। नोट करें पैदल चलकर वजन कम करने का 31 दिन का प्लान कैसे करें.

शुरू करने से पहले

यह पता लगाने से पहले कि वॉकिंग वेट लॉस प्लान चलने वाले दिनों के बीच का अंतराल क्या है, कुछ महत्वपूर्ण विवरण जानना आवश्यक है। एक ओर, जब यह संकेत दिया जाता है कि चरण ए के दौरान धीरे-धीरे चलना, सामान्य गति से चलने को संदर्भित करता है, जैसा कि आप नियमित रूप से करते हैं। जब तीव्र चलने की बात की जाती है, तो इसे तेजी से चलने के रूप में समझा जा सकता है जब आप बस को आते हुए देखते हैं और आप समय पर स्टॉप पर पहुंचने के लिए अपनी गति को तेज करते हैं और इसे मिस नहीं करते हैं।

पैदल चलकर वजन कम करने की योजना के 31 दिन वे इस प्रकार विभाजित हैं:

• चरण ए: सबसे धीमे व्यायाम करने के लिए दिन 1, 3, 5, 6, 10, 14, 19 और 25 दिन हैं।
• चरण बी में: इस चरण में 8, 11, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 30 और 31 दिनों में गहन सैर की जानी चाहिए।
• आराम: इस 31-दिवसीय योजना में 2, 4, 7, 9, 12, 16, 20, 24 और 28 दिनों में होने वाले विश्राम दिवस भी शामिल हैं।

31 दिन की योजना

अब जबकि हम जानते हैं कि 31-दिवसीय योजना के चरणों का वितरण कैसे किया जाता है, आइए जानें कि उनमें से प्रत्येक में क्या करना है। जिस दिन चरण ए का प्रशिक्षण होना है, उस दिन निम्नलिखित पैटर्न का पालन किया जाना चाहिए। प्रथम सामान्य गति से चलकर 3 मिनट का वार्मअप किया जाता है2 मिनट ब्रिस्क वॉकिंग और 12 मिनट नॉर्मल वॉकिंग। बाद में, हमने 3 मिनट बारी-बारी से तेज और सामान्य चलना किया, मांसपेशियों को आराम देने के लिए XNUMX मिनट सामान्य चलने के साथ समाप्त किया।

जिस दिन चरण बी स्पर्श करेगा, हमें निम्नलिखित मॉडल का पालन करना होगा। पहले 3 मिनट का वार्म-अप, 1 मिनट का तीव्र चलना और दूसरा सामान्य। अब हम 10 मिनट बारी-बारी से हर मिनट, तेज और सामान्य करते हैं। हम 30 सेकंड आराम करते हैं और अगले बैच को करते हैं 6 मिनट इस प्रकार है. एक मिनट तेज और 30 सेकंड सामान्य। हमने 3 मिनट की सामान्य पैदल यात्रा समाप्त की।

दोनों ही मामलों में, गतिविधि 25 या 30 मिनट से अधिक नहीं लेता, इसे सभी के लिए किफायती बनाना। किसी भी छेद में आप इस योजना को अंजाम दे सकते हैं जिससे आप सिर्फ एक महीने में अपना वजन कम कर सकते हैं। स्वस्थ तरीके से, अपने स्वास्थ्य को जोखिम में डाले बिना और स्वस्थ जीवन का आनंद लेने के लिए अपने शरीर को सक्रिय करें। क्या आप 31-दिन की योजना के साथ अपना वजन कम करने की हिम्मत करते हैं?