पैल्विक फ्लोर के बारे में बहुत कुछ कहा जाता है जब महिलाओं की बात आती है जो मां हैं, लेकिन शरीर के इस हिस्से को मजबूत करना कितना महत्वपूर्ण है, इस बारे में बहुत कम कहा जाता है। बिना किसी अपवाद के सभी महिलाओं को अपने श्रोणि तल पर काम करना चाहिए, भले ही वे गर्भवती न हों। चूंकि इस क्षेत्र की मांसपेशियां समय के साथ कमजोर हो जाती हैं और यह मूत्र रिसाव जैसी समस्याओं का मुख्य कारण है।
पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों और स्नायुबंधन का समूह है उदर गुहा के निचले भाग में पाया जाता है। इनका एक बहुत ही महत्वपूर्ण कार्य होता है, क्योंकि ये मूत्राशय और मूत्रमार्ग, योनि, गर्भाशय और मलाशय जैसे श्रोणि अंगों को सहारा देने के लिए जिम्मेदार होते हैं। इन अंगों को ठीक से काम करने के लिए, उन्हें उचित स्थिति में रखा जाना चाहिए और इसके लिए पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां हैं।
जब पेल्विक फ्लोर कमजोर हो जाता है, तो कुछ ऐसा होता है जो विभिन्न कारणों से होता है, वह चलता है पीड़ित होने का जोखिम, दूसरों के बीच, मूत्र रिसाव, यौन रोग, आगे को बढ़ाव या पीठ के निचले हिस्से में दर्द। इसलिए पेल्विक फ्लोर की देखभाल, सुरक्षा और मजबूती करना बहुत जरूरी है ताकि ऐसा न हो।
मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरा पेल्विक फ्लोर कमजोर है?
यदि आपने पैल्विक मांसपेशियों और स्नायुबंधन को कमजोर कर दिया है, तो आप मूत्र असंयम जैसे विभिन्न लक्षणों से पीड़ित हो सकते हैं। कुछ बहुत ही विशेषता और नोटिस करने में आसान है कि आप मूत्र रिसाव को नियंत्रित नहीं कर सकतेखांसने, कूदने या हंसने पर भी आपको हल्का सा रिसाव हो सकता है, जो कमजोर पेल्विक फ्लोर का स्पष्ट संकेत है।
अन्य लक्षण जिनसे आप पेल्विक फ्लोर की समस्याओं को पहचान सकते हैं, वे हैं सेक्स करते समय दर्द, पीठ के निचले हिस्से में दर्द और यहाँ तक कि आगे को बढ़ाव भी, जो कि मांसपेशियों को सहारा देने वाले अंगों का विस्थापन है, जैसे कि गुदा। ये लक्षण सबसे गंभीर होते हैं, इसलिए आपको समय नहीं गुजरने देना चाहिए और जरा सा भी लक्षण होने पर अपने पेल्विक फ्लोर की स्थिति का आकलन करने के लिए अपने डॉक्टर से सलाह लें।
श्रोणि मंजिल को मजबूत कैसे करें
पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने के लिए कई तरह की थैरेपी का इस्तेमाल किया जा सकता है। यदि आप किसी गंभीर समस्या से पीड़ित हैं तो पहला विकल्प इस मामले में विशेष फिजियोथेरेपी कराना है। अन्यथा, समस्या को स्वयं ठीक करने का प्रयास करने पर आपको और नुकसान हो सकता है। मामूली मामलों में और यहां तक कि एक निवारक उपाय के रूप में, निम्नलिखित जैसे विकल्प हैं:.
- केजेल अभ्यास: इस प्रकार के व्यायाम पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को काम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, ताकि शरीर में अन्य प्रकार की मांसपेशियों की तरह ही उन्हें मजबूत किया जा सके। केगेल व्यायाम के लिए चीनी गेंदों या व्यायाम करने वाले जैसे उपकरणों का उपयोग किया जा सकता है केगेल. इन अभ्यासों से आप अपनी मांसपेशियों को टोन कर सकते हैं और पेल्विक फ्लोर के कार्य में सुधार कर सकते हैं।
- योग: कुछ योग मुद्राएं या आसन पेल्विक फ्लोर पर काम करने के लिए एकदम सही हैं। अपने विशिष्ट मामले के लिए सर्वोत्तम अभ्यास खोजने के लिए किसी विशेषज्ञ से परामर्श लें। पेल्विक फ्लोर पर काम करने के बाद से यदि यह क्षतिग्रस्त नहीं है तो यह प्रतिकूल हो सकता है.
- कम प्रभाव व्यायाम: कोई भी व्यक्ति जो शरीर के साथ कोई प्रभाव नहीं डालता है, जिसमें कूद, या अचानक आंदोलन शामिल नहीं है। इस मामले में महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ खेल हैं तैरना, बाइक चलाना, चलना, या अण्डाकार सवारी करना.
कुछ निवारक उपायों पर विचार करना भी बहुत महत्वपूर्ण है। शरीर का अच्छा वजन कैसे बनाए रखें, नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें, शौचालय की अच्छी आदतें अपनाएं, फाइबर से भरपूर आहार लें एक सही आंत्र संक्रमण के लिए, एक अच्छा आसन रखें, खासकर जब बैठे हों और कम प्रभाव वाली गतिविधियाँ करें।
ऐसे जोखिम कारक हैं जो पेल्विक फ्लोर को कमजोर कर सकते हैं, जैसे प्राकृतिक प्रसव, गर्भावस्था, मोटापा, उच्च प्रभाव वाले खेलों का अभ्यास करना, पुरानी कब्ज, श्वसन रोग या सर्जरी या स्त्री रोग संबंधी उपचार से गुजरना। रोकथाम एक समस्या के खिलाफ सबसे अच्छा उपकरण है जो दिन-प्रतिदिन गंभीर व्यवधान पैदा कर सकता है। अपने चिकित्सक से परामर्श करें और इस समस्या के अधिक गंभीर होने से पहले इसका समाधान करने का सर्वोत्तम विकल्प खोजें।