पिलेट्स बॉल, जिसे 'फिटबॉल' भी कहा जाता है, अंतहीन अभ्यास करने के लिए एकदम सही है। लेकिन इस मामले में, हम पेट के काम पर ध्यान केंद्रित करने जा रहे हैं जो हमेशा उन क्षेत्रों में से एक है जो हमें सबसे अधिक चिंतित करता है। यदि आपके पास घर पर पिलेट्स बॉल है, तो काम पर लग जाएं क्योंकि हम आपको जो बताएंगे, वह आपको पसंद आएगा।
अगर हमारे पास थोड़ी इच्छाशक्ति और पिलेट्स बॉल है तो शरीर को टोन करना इतना जटिल नहीं है। चूंकि हम प्राप्त करेंगे प्रत्येक व्यायाम को इतने अधिक प्रभाव के बिना करें हमारे शरीर के लिए। संभावित बीमारियों या चोटों से बचने के लिए हमें हमेशा कुछ ऐसा देखना चाहिए। चलो शुरू करते हैं!
पिलेट्स बॉल पर आयरन
निस्संदेह, प्लैंक उन अभ्यासों में से एक है जो हमेशा हमारे प्रशिक्षण रूटीन में मौजूद होते हैं. इसलिए आप इन्हें फर्श पर और पिलेट्स बॉल की मदद से दोनों कर सकते हैं। यह बहुत आसान है और आपको अपने अग्र-भुजाओं के साथ उस पर झुकना है, अपने शरीर को पीछे की ओर खिंचाव देना है लेकिन गेंद को छूना नहीं है। इसलिए, बल सीधे कोर से आएगा, जिसे हमें काम करने में सक्षम होने के लिए धक्का देना होगा और खुद को अपनी बाहों में बहुत ज्यादा लोड नहीं करना होगा। इस तरह के व्यायाम से मुद्रा के साथ-साथ संतुलन में भी सुधार होता है और चोट लगने का खतरा भी कम होता है।
पेट का काम करने के लिए क्लासिक एब्डोमिनल
जब पेट पर काम करने की बात आती है, तो हमें न केवल उठक-बैठक करनी होगी, बल्कि वे एक अच्छे प्रशिक्षण रूटीन का हिस्सा हैं। इसलिए, इस मामले में हम उन्हें पिलेट्स बॉल की मदद से करेंगे। मान लीजिये हम उस पर मुंह करके लेटेंगे, शरीर के ऊपरी हिस्से को सहारा देंगे और पैर जमीन से अच्छी तरह जुड़े रहेंगे, पैरों के साथ 90º का कोण बनाना। अब केवल हाथ गर्दन पर रखना है ताकि हम उसे खींचे नहीं। जैसा कि हमने उल्लेख किया है, हम व्यायाम को कोर से करना शामिल करते हैं न कि गर्दन से। फिर हम गेंद पर दुबले होने के लिए वापस जाते हैं।
एक और पेट और पैर का व्यायाम
इस मामले में हम हथेलियों के साथ नीचे का सामना करेंगे हाथ फर्श पर आराम कर रहे हैं और बाहें फैली हुई हैं. हम गेंद को अपने पैरों और लेग एरिया के हिस्से से पकड़ेंगे। क्योंकि हमें जो करना होगा वह गेंद को आगे ले जाने के लिए उन्हें फिर से लेने के लिए अपने पैरों को पीछे (गेंद के साथ) फैलाना होगा। यह गेंद को घुमाने और पैरों को फैलाने और सिकोड़ने का एक तरीका है। आपका निचला पेट आपको धन्यवाद देगा।
कंधों पर पुल
पिलेट्स में सबसे आम अभ्यासों में से एक कंधे का पुल है। ठीक है, हम इसे करेंगे लेकिन गेंद पर अपने पैरों का समर्थन करना और इस तरह, हमें करना होगा शरीर को उठाने में सक्षम होने के लिए एक अच्छा संतुलन बनाए रखें, कशेरुकाओं द्वारा कशेरुक. हम कूल्हों को ऊपर उठाएंगे, जबकि हम स्कैपुला पर टिके रहेंगे। हथेलियां भी जमीन से चिपकी रहेंगी। मुख्य क्षेत्र को सक्रिय रखना याद रखें, जो वास्तव में वह है जिस पर हम हर समय काम करना चाहते हैं और व्यायाम को अच्छी तरह से समन्वयित करने के लिए अपनी सांस लेना न भूलें।
फिट बॉल से रोल आउट करें
यह एक तख़्त शैली की तरह दिखता है, हाँ, लेकिन यह आपको उदर क्षेत्र और शक्ति पर काम करने की भी अनुमति देता है। आप 'फिटबॉल' के सामने घुटने टेकें और उस पर अपने अग्र-भुजाओं को रखें. फिर आप उसे आगे बढ़ने की कोशिश करते हैं और जब तक वह सीधी स्थिति में नहीं रहता तब तक आपका शरीर उसका पीछा करता है। फिर से हम आपको याद दिलाते हैं कि कोर पार्ट को हमेशा सक्रिय रखना बेहद जरूरी है और अपनी बाहों को जरूरत से ज्यादा लोड न करें। जब तक आप पेट में ताकत महसूस नहीं करते तब तक छोटे से शुरू करना हमेशा बेहतर होता है।