शब्द ध्यान लैटिन से प्राप्त होता है "मेडिटेटियो" जो मूल रूप से एक प्रकार का बौद्धिक व्यायाम दर्शाता है। XNUMX वीं शताब्दी के दौरान, "ध्यान" शब्द को हिंदू धर्म, बौद्ध धर्म और अन्य पूर्वी धर्मों के आंतरिक स्मरण या चिंतन के विभिन्न तरीकों का उल्लेख करने के लिए अपनाया गया था।
ध्यान आमतौर पर इनमें से कुछ लक्षणों के होने की विशेषता है:
- वर्तमान क्षण की वास्तविकता पर एकाग्रता की स्थिति।
- एक ऐसी अवस्था का अनुभव होता है जब मन घुल जाता है और अपने विचारों से मुक्त हो जाता है।
- एक एकाग्रता जिसमें ध्यान को अपनी सामान्य गतिविधि से मुक्त किया जाता है और भगवान (आस्तिक धर्मों के विशिष्ट) पर ध्यान केंद्रित किया जाता है।
- एक ही वस्तु पर मस्तिष्क का ध्यान केंद्रित करना, जैसे कि सांस लेना या शब्दों की निरंतरता।
ध्यान का न केवल धार्मिक उद्देश्य हो सकता है बल्कि शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य के रखरखाव पर भी ध्यान केंद्रित किया जा सकता है।
ध्यान के लाभ:
आज, दिन में कम से कम 10 मिनट ध्यान करना जीवन की गुणवत्ता में नाटकीय सुधार लाने के लिए जाना जाता है।
ध्यान के मनोवैज्ञानिक प्रभाव:
- तनाव में कमी
- संज्ञानात्मक क्षमता और शैक्षणिक बौद्धिक क्षमता का प्रसार।
- मूड में सुधार करता है। ध्यान बढ़ी हुई ऊर्जा, गुणवत्ता, दक्षता, उत्पादकता और नौकरी की संतुष्टि से जुड़ा हुआ है।
- सामाजिक व्यवहार में सुधार करता है, जो लोग ध्यान करते हैं, अपने और अपने आस-पास के लोगों के साथ अपने संबंधों में सुधार करते हैं।
- वास्तविकता को समझने और उससे संबंधित होने की दुनिया में रहने के तरीके की एक नई समझ तक पहुँच गई है।
ध्यान के शारीरिक प्रभाव:
- ध्यान पूरी तरह से जागृत और विशेष रूप से सतर्क धातु राज्य के साथ मिलकर, गहरी विश्राम की एक शारीरिक अवस्था का उत्पादन करता है।
- चयापचय दर घट जाती है और हृदय और श्वास दर में कमी होती है।
- ध्यान की शारीरिक स्थिति चिंता या भय से उत्पन्न होने वाले विपरीत है। तकनीकी रूप से ध्यान WB तोप द्वारा वर्णित "अलार्म-डिफेंस" की स्थिति के विपरीत एक स्थिति उत्पन्न करता है।
- चयापचय दर में कमी।
- ऑक्सीजन के उपयोग में कमी और कार्बन डाइऑक्साइड का उत्पादन।
- सांस लेने की दर और दिल की धड़कन कम होना।
- रक्त लैक्टेट में कमी, लैक्टेट स्तर चिंता और तनाव से संबंधित है।
- कमजोर विद्युत प्रवाह के लिए त्वचा के प्रतिरोध को बढ़ाता है। यह प्रतिरोध तनाव और चिंता के स्तरों से संबंधित है।
- अल्फा तरंगों में वृद्धि के साथ मस्तिष्क तरंगों को बदलने की प्रवृत्ति भी है।
ध्यान के प्रकार
ध्यान के कई प्रकार या मार्ग हैं जिन्हें हम संक्षेप में प्रस्तुत कर सकते हैं:
- बुद्धि का मार्ग: बुद्धि का उपयोग बुद्धि से परे, इच्छा से परे जाने के लिए किया जाता है, और विचार प्रक्रियाओं को स्व के पारगमन की ओर निर्देशित करता है। बुद्धि के मार्ग की बुनियादी संरचना में यह है कि शिष्य पहले दो वास्तविकताओं की बौद्धिक समझ चाहता है, दो तरह के विचार और दुनिया से संबंधित है, और फिर ध्यान अभ्यास की एक श्रृंखला के माध्यम से वह इस समझ को गहरा करता है। इसके साथ ही, आपके व्यक्तित्व की संरचना अनुशासन से मजबूत होती है। एक संरचित ध्यान का अभ्यास जो मन को सोचने और सोचने के सामान्य तरीके से असंभव है करने के लिए मजबूर करता है। इस पथ का अनुसरण किया जाता है ज्ञान योग.
- भावनाओं का मार्ग: यह मार्ग एक प्रकार के ध्यान के आसपास संरचित है जो भावनाओं को छोड़ता है और दूसरों से संबंधित होने की क्षमता का विस्तार करता है। इस ध्यान का मूल विचार यह है कि जितना अधिक एक स्वतंत्र, सामंजस्यपूर्ण और अभिन्न मानव है, सांस्कृतिक सीखने के कारण जितना अधिक शोष दूर हो गया है, उतना ही स्वाभाविक रूप से एक व्यक्ति को प्यार होगा, और अधिक अनुकूल दूसरों के साथ स्थापित रिश्ते होगा। इस तरह के ध्यान के कुछ स्कूल अपने प्रेम को स्वयं के प्रेम पर केंद्रित करते हैं, दूसरों को पड़ोसी के प्रेम पर और दूसरों को भगवान के प्रेम पर केंद्रित करते हैं। इस प्रकार के ध्यान का उपयोग किया जाता है भक्ति योग।
- शरीर का तरीका: आप अपने शरीर और उसकी विशिष्ट गतिविधियों को जानना सीखते हैं, और आप इस ज्ञान को बढ़ाने के लिए अभ्यास के माध्यम से सीखते हैं, जब तक कि ध्यान के दौरान, यह ज्ञान पूरी तरह से चेतना के क्षेत्र को किसी और चीज के बहिष्कार के लिए भर देता है। ध्यान के इस रूप का विद्यालयों द्वारा अनुसरण किया जाता है हठ योग.
- कार्रवाई का रास्ता: इस प्रकार का ध्यान किसी और चीज़ पर ध्यान दिए बिना दैनिक जीवन के कार्यों को देखने पर केंद्रित है। इस प्रकार का ध्यान स्कूलों के द्वारा किया जाता है कर्म योग.
ध्यान को संरचित और असंरचित में भी वर्गीकृत किया जा सकता है:
- संरचित ध्यान: यह वह है जिसे कठोरता से परिभाषित किया जाता है, आमतौर पर बुद्धि के मार्ग द्वारा उपयोग किया जाता है। इसका उद्देश्य एकाग्रता और ध्यान पर काम करना है।
- असंरचित ध्यान: वे किसी भी पूर्वनिर्धारित रूप का पालन नहीं करते हैं, मुख्य उद्देश्य व्यक्तित्व की संरचनाओं को ढीला या जारी करना है।
स्त्रोत: योगकाई
यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि हमारी संस्कृति में जीवन; इसे जल्द से जल्द बदलाव की आवश्यकता है और इस तरह की गतिविधियां इसे सुधारने में योगदान करती हैं।