थोड़े समय के बाद बिना दिए प्रशिक्षण शुरू करें

नए साल के आगमन के साथ, वे हैं बहुत से लोग जो अधिक व्यायाम करने के लिए बाहर निकलते हैं। यह वर्ष के इस समय के क्लासिक उद्देश्यों में से एक है। निश्चित रूप से आप एक मामले के बारे में जानते हैं, आप एक जिम में भी शामिल हो सकते हैं और एक या दो सप्ताह बाद जाना बंद कर सकते हैं।

इसलिए, इस लेख में हम आपको कुछ बताना चाहते हैं थोड़े समय के बाद व्यायाम छोड़ने के लिए व्यायाम। इसलिए, यदि आप रुचि रखते हैं, तो याद मत करो जो जारी है।

बड़ी संख्या में लोगों के जीवन में आसीन जीवन शैली बहुत आम हो गई है, यह काम और जीवन की वर्तमान गति के कारण है। मुद्दा यह है कि इस प्रकार का जीवन खराब स्वास्थ्य और यहां तक ​​कि मृत्यु की संभावना को बढ़ाने के लिए बहुत कुछ है।

प्रशिक्षण शुरू करने के लिए कुंजी या चाल

हमें सुख से हिलना चाहिए और दर्द से नहीं बढ़ना चाहिए।

यह ध्यान में रखना होगा कि पूरे इतिहास में, व्यायाम का संबंध विशेष रूप से कुछ हासिल करने या कुछ खतरे से बचने से है। हम जीवित रहने, भोजन प्राप्त करने, स्थानों की तलाश आदि के बारे में बात कर रहे हैं। आधुनिक दुनिया में हम अपने घर में सोफे से या किसी जगह के दरवाजे पर ड्राइविंग से इन सभी चीजों को आसानी से प्राप्त कर सकते हैं।

जब स्थानांतरित करने की कोई आवश्यकता नहीं होती है, तो शरीर को ऊर्जा आरक्षित करने के लिए प्रोग्राम किया जाता है।

अब, हमें यह जान लेना चाहिए कि हालाँकि अब हमें जीवित रहने के लिए स्थानांतरित करने की आवश्यकता नहीं है, वास्तव में, हमारा स्वास्थ्य इस बात पर निर्भर करता है कि हम रोजाना व्यायाम करते हैं या अक्सर। लेकिन हमारे शरीर को इसे समझने के लिए, हमें उसी भाषा को बोलना चाहिए। हम परीक्षण करके शुरू कर सकते हैं हमें बीमार की कल्पना करो, क्षीण, स्वायत्तता के बिना, अतिशयोक्ति है कि आप कितने बुरे हो सकते हैं। यह आपको सोफे से दूर करने के लिए पर्याप्त शक्तिशाली छवि होनी चाहिए। यह ध्वनि के लिए एक आंतरिक अलार्म का कारण होगा। यह तब होता है जब आपके पास एक परीक्षा होती है लेकिन आप वास्तव में तब तक अध्ययन नहीं करते जब तक आप यह नहीं देखते कि तारीख के लिए शायद ही समय बचा है।

जैसा कि हम इस छवि को बनाते हैं, हमारे पास कुछ हासिल करने या खोने के लिए होना चाहिए। किसी दोस्त के साथ खेल खेलना उपयोगी हो सकता है, या किसी से पूछ सकते हैं कि क्या आप खेल नहीं करते हैं और प्रोत्साहित करते हैं। अपने प्रशिक्षण के सामाजिक नेटवर्क पर फ़ोटो पोस्ट करें, यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं (कुछ आप जो आप एक दूसरे को प्रेरित करने के लिए रहते हैं, उसके साथ स्थापित कर सकते हैं), आदि अतिरिक्त कार्य असाइन करें। आप जो भी सोच सकते हैं, वह मान्य है।

भी, यदि उद्देश्य साइकिल चलाना या जाना है, तो आप एक विशिष्ट स्थान पाने के लिए एक इनाम के रूप में रख सकते हैं जो आपको संतुष्टि देता है, जैसे कि किसी व्यक्ति या स्थान को देखना और मूल स्थान पर वापस जाना।

एक और अतिरिक्त प्रेरणा हो सकती है अगर हम अपने उद्देश्यों को प्राप्त करते हैं, तो हमें इनाम दें, जैसे कि रात का खाना, मालिश, स्नान इत्यादि। यह विशेष रूप से शुरुआत में कुछ उपयोगी है क्योंकि बाद में हमारे शरीर को व्यायाम के बाद एक भीड़ महसूस होगी और पुरस्कार अब आवश्यक नहीं होंगे।

कुछ मान्यताओं को अलग रखें।

अगर शुरू करने से पहले हम सोचते हैं कि हम इसे हासिल नहीं करेंगे, हम खुद को तोड़फोड़ करेंगे। महत्वपूर्ण बात यह है कि कुछ व्यायाम करें, भले ही यह संक्षिप्त हो।

इसलिए, अपने आप को तोड़फोड़ न करें और प्रशिक्षण शुरू करें। छोटे से शुरू करें और अपनी गति को बढ़ाने से पहले आदत बनाएं, व्यायाम के समय में वृद्धि, और यहां तक ​​कि प्रशिक्षण के दिन भी।

एक सुखद सनसनी के साथ प्रशिक्षण को हाथ से चलाएं

आगे बढ़ने के दो महत्वपूर्ण कारक हैं: उपयोगिता और इसे अच्छा बनाते हैं। जैसा कि हम प्रशिक्षित करते हैं, हमारा शरीर डोपामाइन उत्पन्न करता है और यह हमें परिश्रम के दौरान एक सुखद अनुभूति देता है। पहले यह मामला नहीं है, प्रशिक्षण के पहले सप्ताह की भावना इसके साथ आने वाली थकान, सांस की तकलीफ और अगले दिन कठोरता की पीड़ा के कारण सुखद नहीं है। इसीलिए यह महत्वपूर्ण है कि हम कैसे प्रशिक्षण लेना शुरू करें।

हमें ठीक से प्रशिक्षण शुरू करने के लिए निम्नलिखित प्रश्नों का उत्तर देना चाहिए:

आप किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि करना पसंद करते हैं? शायद आपको दौड़ना पसंद नहीं है, लेकिन आप अक्सर फुटबॉल या बास्केटबॉल जैसे खेल खेलते होंगे। यह इस धारणा के कारण है कि प्रत्येक के लिए सुखद क्या है। इसलिए उन गतिविधियों के लिए व्यायाम करना शुरू करें जिन्हें आप सबसे ज्यादा पसंद करते हैं, इसलिए शरीर को चलने की आदत हो जाएगी।

क्या आपके वातावरण में कोई विशेष स्थान है जो आपको सुखद लगता है? शायद एक पार्क, एक पहाड़, एक झील, आदि। अपने आप को प्रसन्न करने वाली जगह पर व्यायाम करना व्यायाम करने के लिए एक प्लस है।

क्या कुछ ऐसा है जिसे आप अपने अभ्यास अभ्यास में जोड़ सकते हैं? उदाहरण के लिए, संगीत के साथ प्रशिक्षण या टेलीविजन श्रृंखला देखना आदि। इस तरह हम एक और गतिविधि जोड़ेंगे जो हमें अभ्यास के अभ्यास के लिए सुखद लगती है। इसके अलावा, प्रत्याशा का एक संघ एक गतिविधि करने से पहले उत्पन्न होता है जिसे हम पसंद करते हैं।

अपने शरीर के अनुरूप हो

एक खाली पेट पर ट्रेन या आखिरी भोजन के बाद कम से कम दो से तीन घंटे बीत चुके हैं। इससे हमें मदद मिलेगी क्योंकि हमारा जीव आनुवंशिक रूप से भोजन की तलाश में जाने के लिए क्रमादेशित है और इसलिए हमें इन परिस्थितियों में प्रशिक्षित करने में कम खर्च आएगा।

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जब भी संभव हो कार्यात्मक प्रशिक्षण करें

अधिक वजन के बिना वजन उठाने या बिना अधिक दौड़ने के आंदोलन हमारे शरीर के लिए हानिकारक हैं। दुर्भाग्य से आजकल हमारी बुनियादी जरूरतों को विकसित करने के लिए बहुत सारी शारीरिक गतिविधियां नहीं होती हैं, इसलिए हमें प्रशिक्षण के साथ इन आंदोलनों को अनुकरण करना होगा। 

हमें यह भी ध्यान में रखना चाहिए कि हमें क्या करना चाहिए सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करें इसी तरह, केवल निचले या ऊपरी शरीर में प्रशिक्षण को अलग रखना चाहिए।

यह करो, इसे और अधिक गोद मत दो

इसके बारे में मत सोचो, अपने कपड़े बदलो और व्यायाम करो। यदि आप योजना बनाते हैं कि सबसे अच्छा समय कब होगा, तो आप इसे स्थगित कर देंगे और कुछ भी नहीं करेंगे।

यदि आपने जो कुछ भी पढ़ा है, वह आपको आश्वस्त करता है, अभी से चलना शुरू करें, तो आप देखेंगे कि आपको व्यायाम करने की कितनी कम आदत होगी और आपका शरीर आपसे व्यायाम के उन छोटे क्षणों के लिए पूछेगा।