प्लैंक सबसे आम व्यायामों में से एक है जो हमारे पास सभी प्रशिक्षण में है। लेकिन कभी-कभी, इतने सामान्य होने के कारण, हम उन पर उतना ध्यान नहीं देते, जितना वे वास्तव में देते हैं। यह अपने आप में पहले से ही एक संभावित समस्या लेकर आता है, क्योंकि जब हम सही चीजें नहीं करते हैं तो कुछ समस्याएं या चोटें हमारे जीवन में आ सकती हैं और यह वह नहीं है जो हम चाहते हैं।
तो सबसे अच्छा है हमारी स्थिति पर विशेष ध्यान देते हुए, प्रत्येक व्यायाम को सटीक तरीके से करना चुनें और पूरा शरीर शामिल है। यदि आप अभी भी नहीं जानते हैं कि तख्तों को सही तरीके से कैसे किया जाता है, तो आपको चिंता नहीं करनी चाहिए। क्योंकि हम आपको सबसे अच्छे कदम उठाने के लिए छोड़ देते हैं। हम शुरू करें?
प्लैंक करते समय सही तकनीक
हम सभी जानते हैं कि थाली बजाने से हमारे शरीर को कई फायदे होते हैं. उनमें से मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ चयापचय में सुधार के साथ-साथ सांस लेने और संतुलन या लचीलेपन की सुविधा प्रदान करना है। लेकिन यह सच है कि इसके और भी फायदे हैं लेकिन इनका आनंद लेने से पहले आपको सही तकनीक का प्रदर्शन करना होगा। इस कारण से, हमें प्रत्येक निष्पादन में अपनी स्थिति पर विशेष ध्यान देना चाहिए।
शरीर को पीछे की ओर फैलाते समय, आपको ग्लूट्स को सिकोड़ना चाहिए। बाद में, अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखने की कोशिश करें। कहने का तात्पर्य यह है कि कूल्हे और सिर दोनों एक ही ऊंचाई पर होने चाहिए. याद रखें कि दृश्य को नीचे, जमीन या हाथों की ओर रखने के लिए बेहतर है। फोरआर्म्स के साथ आप थोड़ा बल भी करेंगे लेकिन जमीन के खिलाफ। आपको उस बल या तनाव को कंधों के हिस्से में बनाने से बचना होगा, लेकिन इस बात पर ध्यान केंद्रित करना होगा कि सारा संवेग नीचे चला जाएगा।
अपनी पीठ थपथपाने से बचें
प्लांक करते समय अपनी पीठ को आर्काइव करना आम गलतियों में से एक है। शायद इसलिए कि हमें लगता है कि हम अधिक सहज हैं लेकिन नहीं। इसलिए, ग्लूट्स को सिकोड़ना बेहद जरूरी है, क्षेत्र को कसने के लिए और पीठ के निचले हिस्से के आर्किंग को रोकने के लिए। चूंकि यह कुछ अन्य दर्द को ट्रिगर कर सकता है जब हम इसे सही तरीके से नहीं कर रहे हैं। यह भूले बिना कि जब हम नितंबों को सिकोड़ेंगे तो हम उदर क्षेत्र को भी सक्रिय कर रहे होंगे।
उस समय के बारे में न सोचें जो आप तख्ती करते समय सहते हैं
यह एक और त्रुटि है और बहुत बार होती है। जब हम सही स्थिति में आ जाते हैं, तो हम सोचते हैं कि हम कितने समय तक तख्तों को पकड़े रह सकते हैं। लेकिन नहीं, सबसे अच्छी बात यह है कि सही तकनीक के बारे में सोचें और समय आ जाएगा। जैसा कि अक्सर कहा जाता है, यह हमेशा थोड़े समय के लिए बेहतर होता है लेकिन अच्छा होता है. चूंकि धीरे-धीरे हम सेकंड बढ़ा सकते हैं जब तक कि हम एक या दो मिनट का प्रबंधन नहीं कर लेते। यदि आप जो कर रहे हैं उस पर आपका ध्यान केंद्रित नहीं है, तो समय अधिक धीरे-धीरे बीत सकता है और आप अपने लक्ष्य को प्राप्त नहीं कर पाएंगे।
आपको आराम की जरूरत है
हालांकि यह एक बहुत ही सामान्य व्यायाम है, जैसा कि हमने उल्लेख किया है, इसका मतलब यह नहीं है कि हमें इसे हर दिन करना है। हमें भी आराम करना चाहिए, जैसा कि हम कई अन्य दिनचर्या से करते हैं जो हम खुद पर थोपते हैं. तो सप्ताह में तीन बार पर्याप्त से अधिक होगा। शरीर को भी ऊर्जा वापस पाने की जरूरत है और अगर हम आराम करते हैं, तो यह अपना काम पहले से कहीं ज्यादा ताकत के साथ करेगा। तो, आराम करो और अगर आपका शरीर इसके लिए पूछता है, तो और भी ज्यादा।
लोहे को अपनी आवश्यकताओं के अनुसार समायोजित करें
क्योंकि हर कोई एक जैसे व्यायाम नहीं कर सकता। कभी-कभी कुछ अतिरिक्त समस्याएं होती हैं जो हमारे शरीर को उस तरह से बाहर नहीं निकाल पाती हैं जैसा हम चाहते हैं। इसलिए, आप समायोजन की एक श्रृंखला बनाकर शुरू कर सकते हैं। कैसे? खैर, अपने पूरे शरीर को पीछे की ओर फैलाने के बजाय, अपने घुटनों को जमीन पर रखने की कोशिश करें. इसी तरह, यदि आप साइड प्लैंक करना चाहते हैं, तो अपने घुटनों, पैरों को पीछे की ओर सहारा दें और अपने फोरआर्म के साथ जमीन पर आराम करते हुए अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। इस प्रकार, धीरे-धीरे, आप अच्छे परिणाम प्राप्त करेंगे!