आपने जरूर सुना होगा TRX व्यायाम। क्योंकि इसमें वह शामिल है जिसे निलंबन प्रशिक्षण के रूप में जाना जाता है। यह आमतौर पर सभी उम्र के लिए एकदम सही है और निश्चित रूप से, इसे पूरा करने के लिए किसी बुनियादी तैयारी की आवश्यकता नहीं है। बस थोड़ा ऊपरी शरीर की ताकत पर भरोसा करने में सक्षम होने के नाते।
इसके आधार पर, यह सच है कि राय सबसे विविध हैं, लेकिन फिर भी हम हमेशा के लिए देख सकते हैं सबसे अच्छा व्यायाम जो हमारी शारीरिक स्थिति के अनुकूल है। क्या आप जानते हैं कि मूल TRX अभ्यास क्या हैं? तो पढ़ते रहिए क्योंकि यहां हम उनका उल्लेख करने जा रहे हैं।
TRX व्यायाम, स्क्वाट
हम उनसे छुटकारा नहीं चाहते, चाहकर भी नहीं! स्क्वाट वे हमेशा हमारे साथ रहेंगे, चाहे हम चाहें या न चाहें। इस मामले में, यह कुछ अलग तरीके से है जो हम जानते हैं। क्योंकि यह रस्सियों या पट्टियों को हथियाने के बारे में है। इसलिए हमें खड़े होना चाहिए, इनसे थोड़ा अलग और शरीर को सहारा देने वाली कोहनियां। हाथ रस्सियों को पकड़ते हैं और हम स्क्वाट्स के आंदोलनों को करेंगे। निश्चित रूप से, हम देखेंगे कि स्थिरता और संतुलन भी इस सब में एक प्रमुख भूमिका निभा रहे हैं। लगभग 10 पुनरावृत्ति करें और एक सही साँस लेने के लिए मत भूलना।
TRX पर रोइंग
पहले स्क्वैट्स के साथ एक छोटा पैर और अब यह हथियारों की बारी है और उनके साथ, रोइंग। हम दोनों पैरों को थोड़ा अलग करते हैं और रस्सियों को पकड़ते हैं। हमें पीठ को अच्छी तरह से संरेखित करने की कोशिश करनी चाहिए और उस क्षण हम अपनी बाहों को फैलाएंगे, जिससे खुद को थोड़ा पीछे की ओर गिरना पड़ेगा। फिर, हम कोहनी को शरीर की ओर लाने में सक्षम होने के लिए बाहों को सिकोड़ेंगे। विस्तार और फ्लेक्सिंग प्रक्रिया है। यह एक अच्छा तरीका है दोनों हाथों और पीठ का व्यायाम करें। याद रखें कि आप अपने पैरों को जितना करीब लाएंगे और जितना अधिक आप पीछे झुकेंगे, तीव्रता उतनी अधिक होगी।
निलंबन में उदर पट्टिका
इस मामले में, हमें अपने पैरों को रस्सियों पर रखना होगा, चेहरा नीचे करना चाहिए और हाथों की हथेलियों से जमीन पर पकड़ना चाहिए, जबकि बाहें खिंची हुई हैं। यहां शरीर को अच्छी तरह से संरेखित करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है और पीठ के निचले हिस्से में दर्द नहीं होता है, न ही गर्दन। कसरत पैरों को सिकोड़ना और फैलाना शामिल है। कई पुनरावृत्तियों के बाद, आप देखेंगे कि यह पेट के क्षेत्र में कैसे खींचता है और यह होगा कि आप इसे बहुत अच्छी तरह से कर रहे हैं।
सीने का काम
इससे पहले कि हम रस्सियों की ओर देखते हुए रोइंग का उल्लेख करते, लेकिन अब हम उन पर अपना मुंह फेर लेंगे। लेकिन व्यायाम प्रक्रिया सबसे समान है। हमें अपने हाथों से तारों को पकड़ना होगा और थोड़ा आगे झुकना होगा। यह आपकी कोहनी के साथ, अपनी बाहों को मोड़ने का समय है। लेकिन हमेशा याद रखें कि हमें शरीर को संरेखित करना चाहिए ताकि व्यायाम सही और पूर्ण हो।
TRX पर पावर खींचो
एक एकल पकड़ के साथ हम एक बुनियादी व्यायाम के साथ शरीर को अलग करने जा रहे हैं। इसलिए, हमें एक हाथ, खड़े और पैरों को एक साथ रस्सी पर पकड़ना होगा। फिर हम जो करेंगे वह शरीर को घुमाएंगे लेकिन इसे दूसरी तरफ की ओर रखते हुए। थोड़ा पीछे झुकें और उस हाथ को फैलाएं जो मुफ़्त है। यह कहना है, एक तरह का क्रॉस बनाना लेकिन थोड़ा पीछे की तरफ। यह शक्ति का एक आदर्श रूप है शरीर को घुमाएं और एक पूर्ण अभ्यास करने के लिए।
फूहड़ लेकिन निलंबन में
हमने उसके साथ शुरुआत की है और निश्चित रूप से हमें उसके साथ ही टीआरएक्स अभ्यास समाप्त करना था। इस मामले में, यह उस स्क्वाट को करने के बारे में होगा जिसका हमने पहले उल्लेख किया था लेकिन एक पैर उठाकर। विपरीत पैर को खींचते हुए, हम स्क्वाट व्यायाम करने के लिए एक घुटने को मोड़ते हैं। जैसा कि हम दोनों हाथों में रस्सियों के साथ मदद करते हैं, हमें संतुलन में महारत हासिल होगी। क्या आपने पहले से ही इन सभी अभ्यासों को किया है?