क्या आप जिम जाने के लिए आलसी हैं? तो चिंता न करें क्योंकि भी आप टोनिंग एक्सरसाइज की एक श्रृंखला के साथ घर पर अपने शरीर को आकार दे सकते हैं हम क्या प्रस्तावित करते हैं यह सच है कि कभी-कभी हम हजारों बहाने बनाते हैं लेकिन अब जो कुछ भी हम आपको छोड़ देते हैं, उनमें से किसी के लिए कोई जगह नहीं होगी। अपने आप को हर उस चीज़ से दूर ले जाने दें जो इसके बाद आती है!
क्योंकि तभी आप कर सकते हैं अधिक टोंड शरीर का आनंद लें और केवल प्रत्येक दिन कुछ मिनट निवेश करके। ऐसे में बहानेबाजी का कोई फायदा नहीं होगा। आपको बस घर पर एक छोटी सी जगह और अपने लिए थोड़ा समय चाहिए, जो कभी दर्द नहीं देता। जब आप कर लेंगे, तो आप और भी बेहतर महसूस करेंगे। हम शुरू करें?
बाजुओं के लिए टोनिंग एक्सरसाइज
कहने की जरूरत नहीं है कि जिन क्षेत्रों में हम टोन अप करना चाहते हैं उनमें से एक हथियार है। इसलिये चंचलता किसी भी समय प्रकट हो सकती है और इसलिए हमें जल्द से जल्द इस पर हमला करना चाहिए। तो, घर पर कुछ मिनट बिताने जैसा कुछ नहीं है। कैसे? खैर, कुछ पुश-अप्स की मदद से। वे उन अभ्यासों में से एक हैं जिन्हें हम सभी जानते हैं क्योंकि वे हमारी दिनचर्या में आवश्यक हैं। इसलिए, हम अधिक आरामदायक होने के लिए एक चटाई पर लेट गए। आप अपने घुटनों को सहारा दे सकते हैं या अपने शरीर को पीछे की ओर खींच सकते हैं, जैसा आप चाहें। अब आप अपनी बाहों को मोड़ेंगे और अपनी छाती को जमीन की तरफ लाएंगे। फिर, आप प्रारंभिक स्थिति में जाने के लिए अपनी बाहों को फिर से फैलाएंगे। कोशिश करें कि एक्सरसाइज बहुत तेजी से न करें क्योंकि इससे बाजुओं में ज्यादा तनाव पैदा होगा और हम ज्यादा काम करेंगे।
तिरछा काम करो
तिरछे काम करने के कई तरीके हैं लेकिन वे सभी वास्तव में आवश्यक हैं।. क्योंकि यह एक ऐसा क्षेत्र है जहां हमें खूंखार प्रेम को इससे दूर रखने के लिए टोन अप करने की आवश्यकता है। तो, आप फर्श पर बैठ सकते हैं, फ्लेक्स कर सकते हैं और अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठा सकते हैं और इसे अपने हाथों से वजन या डिस्क से पकड़ सकते हैं। अब शरीर के मध्य भाग को थोड़ा घुमाने का समय है ताकि हम उस भार को ले जा सकें जो हमने दायीं ओर से केंद्र तक और फिर विपरीत दिशा में रखा है। अगर आपका उदर क्षेत्र बहुत भारी है, तो अपनी एड़ी को जमीन पर रखें लेकिन आप अपने पैरों को थोड़ा झुकाकर रख सकते हैं।
एक बहुत मजबूत पेट
कोर जोन हमें वास्तव में मजबूत चाहिए क्योंकि यह शरीर के कुछ दर्द से बच सकता है. जब हम व्यायाम में पेट को सिकोड़ते हैं, तो हम पीछे के क्षेत्र की भी रक्षा कर रहे होते हैं। तो, इसे मजबूत करने के लिए, इस तरह के एक विकल्प का आनंद लेने जैसा कुछ नहीं है। हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं और आप अपनी बाहों को इस तरह ऊपर उठा सकते हैं जैसे कि आप छत को छूना चाहते हों। अब समय है पैरों को ऊपर उठाने का, लगभग बाजुओं तक पहुँचने और वापस नीचे जाने का। लेकिन यह कि वे जमीन को नहीं छूते हैं और वे वापस ऊपर जाते हैं। यह एक नियंत्रित आंदोलन होना चाहिए न कि एक साधारण स्विंग। इसलिए, सारी ताकत और व्यायाम पेट से ही आना चाहिए।
कारतूस की मात्रा कम करें
आपको फर्श पर करवट लेकर लेटना है। शरीर को समाहित किया जा सकता है और आप हाथों की मदद से स्थिरता प्राप्त करेंगे। आप अपने पैरों को फैलाएं ताकि वे एक के ऊपर एक हों। आप उस पैर को ऊपर उठाते हैं जो ऊंचा है और इसके साथ मंडलियों की एक श्रृंखला बनाने का प्रयास करें। लेकिन वे छोटे और हल्के आंदोलन के साथ होंगे। आपको इस प्रकार के वृत्त दक्षिणावर्त और वामावर्त दोनों तरह से बनाने होंगे. फिर आप इस दूसरे के साथ भी ऐसा ही करने के लिए बाजू और पैरों को बदलेंगे।
इलास्टिक बैंड से छाती को टोन करता है
टोनिंग एक्सरसाइज के बीच हम उन एक्सेसरीज या सप्लीमेंट्स के बारे में नहीं भूल सकते जो हमारी मदद करते हैं। इस मामले में, यह इलास्टिक बैंड होगा जिसके पास कहने के लिए बहुत कुछ है। यह सच है कि हम इसे विभिन्न तरीकों से इस्तेमाल कर सकते हैं और इसलिए, अपने पैरों के साथ उस पर कदम रखने, दोनों सिरों को अपने हाथों से पकड़ने और ऊपर और नीचे खींचने, हमेशा बैंड को कसने जैसा कुछ भी नहीं है. आप इसे दोनों हाथों से छाती के स्तर पर भी पकड़ सकते हैं ताकि बैंड क्षैतिज हो। हम इसे पक्षों तक कसने और फिर से आराम करने की कोशिश करेंगे। इन टोनिंग एक्सरसाइज का पालन करें और आप परिणाम देखेंगे!