क्या आप किसी भी खेल का अभ्यास करने से पहले अपनी टखनों को मजबूत करना चाहते हैं? यह आवश्यक है क्योंकि इस तरह हम मोच जैसी चोटों से बचेंगे, जो आमतौर पर बहुत जटिल होती हैं। यद्यपि ये अभ्यास जो हम प्रस्तावित करते हैं वे बुनियादी हैं यदि आप दौड़ने जा रहे हैं, किसी भी खेल की शुरुआत में जो आप करने जा रहे हैं, वे भी आपके लिए बहुत उपयोगी होंगे।
इसलिए अगर आप पहले ही भुगत चुके हैं टखने की चोट आपके जीवन में किसी और के आने का समय नहीं है। आप पहले से ही जानते हैं कि प्रभावी वार्म-अप के साथ, आप कुछ ही मिनटों में अपनी टखनों को मजबूत कर सकते हैं। नीचे दिए गए चरणों के साथ अपने प्रदर्शन में सुधार करें!
बछड़े को उठाकर टखनों को मजबूत करें
यद्यपि हम टखनों जैसे हिस्से को मजबूत करना चाहते हैं, हमें बछड़े जैसे कई अन्य लोगों की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। इसलिए, पूरे पैर को ही सक्रिय करने में सक्षम होने के लिए, बछड़ा उठाने से खुद को दूर ले जाने जैसा कुछ भी नहीं है. हम उन्हें कैसे करेंगे? खैर, यह बहुत आसान है और मुझे यकीन है कि आप इसे पहले ही कई बार दोहरा चुके हैं। आपको अपने आप को ऊपर धकेलने की जरूरत है, ताकि आपके पैर आपके पैर की उंगलियों पर हों, और फिर अपने आप को वापस नीचे करें और अपनी एड़ी को जमीन पर रखें। यह सच है कि आप इसे एक कदम की मदद से कर सकते हैं और यह व्यायाम को और अधिक ध्यान देने योग्य बना देगा। आप इसे दोनों पैरों से एक साथ या वैकल्पिक रूप से कर सकते हैं।
रस्सी कूदना
वार्मअप करने का एक तरीका और काफी संपूर्ण व्यायाम भी। क्योंकि, आप इसे जिस तरह से भी देखें, रस्सी कूदना हमेशा हमारी दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए। यह कई अन्य लाभों के अलावा शरीर और मांसपेशियों को टोन करेगा। लेकिन आज हम अपनी टखनों और पैरों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो इस तरह की छलांग लगाने में मदद कर सकते हैं। दोहराव से निपटने पर, मांसपेशियों की कठोरता और प्रतिरोध भी बढ़ेगा।.
साइड जंप
यदि आपके पास रस्सी नहीं है, तो कुछ पार्श्व कूद करने का विकल्प चुनने जैसा कुछ नहीं है। इसके लिए आपको एक पैर से अगल-बगल से कूदना चाहिए, क्योंकि यह आपकी टखनों को अधिक ताकत देते हुए संतुलन में सुधार करने का एक तरीका है। इसलिए, हमें जितना लगता है उससे अधिक लाभ प्राप्त होगा। थोड़ा और गति देने के लिए, अपने आप को जमीन पर एक रेखा के रूप में सोचें ताकि आप थोड़ी और दूरी हासिल कर सकें। याद रखें कि कुछ सेकंड के बाद आप पैर बदल लेंगे।
बॉक्स कूदता है
ऐसा लगता है कि जब टखनों को मजबूत करने की बात आती है तो जंप ही असली नायक होते हैं। इस कारण से, इस मामले में हम एक और अभ्यास को याद नहीं करना चाहते थे जिसे हम सभी जानते हैं। 'क्योंकि यह इसके बारे में है कुछ बॉक्स जंप करें. हां, आप ऐसी ऊंचाई रख सकते हैं जो बहुत अधिक न हो, क्योंकि जैसा कि हम कहते हैं, हम बस थोड़ा गर्म करना चाहते हैं। इसे करने के लिए, आपको कूदना होगा लेकिन अपने घुटनों को मोड़ना होगा, ताकि बहुत अधिक प्रभाव न पड़े। फिर, आप पहले एक पैर और फिर दूसरे को सहारा देकर बॉक्स से बाहर निकलेंगे।
लोचदार बैंड के साथ खिंचाव
इलास्टिक बैंड एक और सहायक उपकरण है जो हमारे जीवन में गायब नहीं होना चाहिए। इसलिए अगर आपके पास यह घर पर है, तो इसे फिर से लाने का समय आ गया है। क्योंकि आप की एक श्रृंखला कर सकते हैं हमारे टखनों और पैरों के लिए सामान्य रूप से सही खिंचाव. इसमें बैंड को पैर के बीच में रखना, इसे अपने हाथों से कसना शामिल है। अब आपको बस त्वचा को ऊपर और नीचे ले जाना है। इसलिए यह हमेशा बेहतर होता है कि हम नीचे बैठे रहें, क्योंकि हम इसे बहुत बेहतर तरीके से नियंत्रित करने जा रहे हैं। हम कई दोहराव करते हैं और फिर दूसरे पैर पर चले जाते हैं। निश्चित रूप से इन सभी अभ्यासों के लिए धन्यवाद, आपके टखने और पैर पहले से कहीं ज्यादा स्वस्थ होंगे, उनमें सभी प्रकार की बीमारियों से बचना होगा।