सभी डॉक्टर और स्वास्थ्य पेशेवर इस बात से सहमत हैं कि चलना हमारे शरीर को खतरे में डाले बिना स्वस्थ तरीके से वजन कम करने और वजन कम करने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है।
इस मौके पर हम आपको इसके बारे में बताना चाहते हैं काको विधिएक सूत्र जो चलने के साथ गठबंधन करना एक दैनिक खेल गतिविधि पर लौटने के लिए लेकिन शांति से और हमारी मांसपेशियों या जोड़ों को जोखिम में डाले बिना।
सबसे महत्वपूर्ण बात और हम सभी के बारे में स्पष्ट होना चाहिए कि प्रत्येक व्यक्ति को पहले किए गए व्यायाम के अनुसार शारीरिक गतिविधि करनी है, क्योंकि हम शरीर को मजबूर नहीं कर सकते हैं, हमें इसे थोड़ा कम करके प्रशिक्षित करना होगा। चरणों को मापा नहीं जाना चाहिए क्योंकि कई अवसरों पर संकेत दिया गया हैयदि नहीं, तो इस गतिविधि पर खर्च किए गए समय को जानबूझकर मापा जाना चाहिए।
उदाहरण के लिए, किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जिसने लंबे समय तक व्यायाम नहीं किया है, वह आदर्श होगा आधे घंटे की सैर तीव्र गति से लेकिन अपनी सांस खोए बिना, अर्थात उसे उसी समय चलने और बोलने में सक्षम होना होगा।
दूसरी ओर, किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जो पहले से चल रहा था या मार्च कर रहा था, कारावास से पहले, उदाहरण के लिए, वे एक स्थिर गति से लगातार एक घंटे के साथ शुरू कर सकते हैं और लगभग दो सप्ताह के बाद गति को बढ़ाना शुरू करते हैं, और हृदय गति हो सकती है प्रति मिनट 90 ओ 100 बीट तक बढ़ गया।
काको विधि क्या है?
किसी के लिए एक स्वस्थ तरीके से वजन कम करना शुरू करने के लिए आदर्श होगा, चलने की गतिविधि के संयोजन को शुरू करना, आधे घंटे के निरंतर व्यायाम समय के साथ शुरू करना लेकिन, इस बात को ध्यान में रखते हुए कि चलने का समय दोगुना है दौड़। इसलिए 4 मिनट और दो बार दौड़ना एक अच्छी शुरुआत होगी और वहाँ से, दौड़ के लिए समर्पित समय धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।
यह कैको विधि जो चलने और दौड़ने को जोड़ती है, यह जोड़ों को खतरे में न डालने के लिए एकदम सही है, अगर वे लंबे समय तक आंदोलन के बिना रहे हैं, यह चोट के जोखिम से बचा जाता है।
बिना प्रभाव के गतिविधियों को संयोजित करना सबसे अच्छा है, अर्थात चलना, बाकी दिनों के साथ और चलने के दिनों के साथ। और जब आप एक रन के लिए बाहर जाते हैं, तो आपको चलने वाले हिस्से के साथ चलने वाले हिस्से को जोड़ना चाहिए, और अंत में हमेशा स्ट्रेचिंग के साथ गतिविधि को समाप्त करना चाहिए।
बचने की गलतियाँ
जब भी आप हर दिन दौड़ने जैसी शारीरिक गतिविधि शुरू करना चाहते हैं, तो मुख्य गलतियों में से एक, उदाहरण के लिए, हाफ मैराथन दौड़ने से पहले कुछ कौशल हासिल करना है। इसे प्राप्त करने के लिए एक अच्छा अभ्यास इस काको विधि के माध्यम से है।
बाहरी खेलों का आनंद लेने के लिए निम्नलिखित गलतियों से बचें:
- दो दिन के लिए दौड़ें और एक दिन की छुट्टी लें।
- जोड़ती है शक्ति अभ्यास के साथ काको विधि और अन्य गैर-प्रभावकारी गतिविधियाँ।
- आप दो दिन की दौड़, एक दिन की साइकिलिंग या उतराई और दूसरे दिन ताकत का काम कर सकते हैं।
- हम सलाह देते हैं कि शुरुआत से सब कुछ न मापें, जीपीएस और स्मार्ट घड़ियों के बारे में भूल जाएं।
- बाहर जाने और दौड़ने और अपने शरीर के संकेतों को सुनने के पहले कुछ हफ्तों का आनंद लें।
- गतिविधि के दौरान हाइड्रेट करें और धूप से सुरक्षा का उपयोग करना न भूलें।
- तीव्रता और अवधि महत्वपूर्ण हैं।
काको विधि का अभ्यास करें
इस खेल में शुरुआती लोगों के लिए, आधे घंटे के निरंतर अभ्यास के साथ शुरू करना महत्वपूर्ण है, जहां चलना और दौड़ना दोनों समय पाए जाते हैं, और हमेशा ध्यान में रखते हुए कि चलना चलने से दोगुना है।
दिन में 30 मिनट चलने की मूल दिशानिर्देश, जो कि 20 मिनट तक कम हो जाना चाहिए यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो इसे मध्यम-उच्च गति से करना है। जैसा कि हमने कहा, आपको एक गति से चलना चाहिए जो आपको एक ही समय में चलने और बात करने की अनुमति देता है, लेकिन यह कि कुछ अवसरों पर, आपकी सांस को थोड़ा छोटा करना सामान्य है।
वहां से, दौड़ के लिए समर्पित समय को उत्तरोत्तर बढ़ाया जाना चाहिए, और ऐसा हम अपनी शारीरिक स्थिति में सुधार करते हैं।
आप प्रत्येक दिन व्यायाम को लगभग दो मिनट तक बढ़ा सकते हैं, ताकि कुछ दिनों में आप 30 मिनट, दिन में 40 मिनट और इतने पर चल सकें। इस सूत्र के साथ जो मांगा गया है वह यह है कि शरीर व्यायाम करने के लिए कहता है और जोड़ों और मांसपेशियों को नुकसान नहीं होता है।
चलना और दैनिक आधार पर चलना
एक बेहतर आंकड़ा प्राप्त करने के लिए, पूरे शरीर को व्यायाम करने वाले व्यायाम के साथ शारीरिक गतिविधि को पूरक करना उचित है, क्योंकि यह आपको बेहतर कैलोरी सेवन करने की अनुमति देगा, जैसे कि सिट-अप्स, बर्पीज़, स्क्वैट्स या जंप रोप की एक श्रृंखला। जब तक आप फर्श पर लेटना, फर्श से उठना या कुर्सी से उठना जैसे साधारण कार्य शामिल हैं, तब तक आप कुछ व्यायाम दिनचर्या कर सकते हैं।
आप जो चाहते हैं वह यथासंभव लंबे समय तक सक्रिय रहना है, और सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है चलना और दौड़ना, और सबसे अच्छा दोनों का संयोजन है।
अपने खान-पान का ध्यान रखें
आपको अच्छी तरह से खाना चाहिए, यह कम खाने की बात नहीं है, बल्कि बेहतर है कि हम उन खाद्य पदार्थों का ध्यान रखें जो एक अच्छा ऊर्जा संतुलन खोजते हैं। वजन कम करने का नियम सरल है, आप अपने उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी खर्च करते हैं, और शारीरिक व्यायाम के साथ इसे ध्यान में रखते हुए, जब तक आप कुछ दृढ़ता और इच्छाशक्ति रखते हैं, आपको एक बेहतर आंकड़ा मिलेगा।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शक्कर या संतृप्त वसा से भरपूर, सब्जियों, आवश्यक तेलों और साबुत अनाज को बढ़ाने से बचें, यह आपको ऊर्जा प्रदान करेगा और आपको लंबे समय तक तृप्त रखेगा।
साप्ताहिक आधार पर व्यायाम और भोजन दोनों की योजना बनाना सबसे अच्छा हैअपनी देखभाल करने के लिए हर पल का लाभ उठाने की कोशिश करें, और व्यायाम करने के लिए दिन में कम से कम आधा घंटा समर्पित करें और आप देखेंगे कि कैसे आप धीरे-धीरे और स्वस्थ रूप से अपनी उम्र, लिंग और ऊंचाई के अनुसार एक आदर्श वजन प्राप्त कर सकते हैं।