चमगादड़ के पंख: इन अभ्यासों को अलविदा कैसे कहें

यह सच है कि हमारे शरीर के प्रत्येक क्षेत्र के लिए हमेशा व्यायाम की एक श्रृंखला होती है जो परिपूर्ण से अधिक होती है। इसलिए, चूंकि हम हर एक को नहीं कर सकते हैं, इसलिए एक अच्छा बोर्ड बनाने में कभी दर्द नहीं होता है जो हमारे पूरे शरीर का व्यायाम करता है। हम शुरुआत करेंगे बल्ले के पंखों को अलविदा कहो क्योंकि वे उन समस्याओं में से एक हैं जो हमें पसंद नहीं हैं।

वह हाथ उठाने का और यह कि हम शिथिलता को नोटिस करते हैं उनमें से, यह ऐसा कुछ नहीं है जो हमें मुस्कुराता है। इसलिए हमें थोड़ा स्थिर होना चाहिए, जैसा कि हमेशा होता है, बल्ले के पंखों को जितनी जल्दी हम सोचते हैं, खत्म करने के लिए। क्या आप जानना चाहते हैं कि इसके लिए सबसे संपूर्ण और प्रभावी व्यायाम कौन से हैं?

ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: बैट विंग्स को अपनी बाहों से कैसे निकालें

बेशक, हम हमेशा ट्राइसेप्स का व्यायाम नहीं कर सकते हैं और इस मामले में यह महान नायक है। क्योंकि यह सैगिंग का दोषी है और उस क्षेत्र में अधिक चर्बी जमा हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप चमगादड़ के पंख बन जाते हैं। इसलिए, हमें यह देखने के लिए पर्याप्त मेहनत करनी चाहिए कि यह हम पर कितना प्रभाव डाल सकता है। शुरू करने के लिए, ट्राइसेप्स एक्सटेंशन करने जैसा कुछ नहीं है और अगर यह वजन के साथ है तो बेहतर है। इसलिए, डम्बल की एक जोड़ी सबसे अच्छा समाधान होगा। आप बैठ सकते हैं, प्रत्येक डंबल को एक हाथ में पकड़ें और दोनों हाथों को ऊपर उठाएं। उस स्थिति से हम कोहनियों को मोड़ते हैं और फिर उन्हें फिर से फैलाते हैं और बाजुओं को नीचे करते हैं. यह बहुत आसान है, लेकिन याद रखें कि आंदोलनों को बहुत तेज न करें क्योंकि हमें यह जानने के लिए तनाव महसूस करना चाहिए कि हम इसे वास्तव में अच्छी तरह से कर रहे हैं।

पुश अप

यह सभी के लिए सबसे प्रसिद्ध अभ्यासों में से एक है और इस उद्देश्य के साथ प्रभावी भी है जिसे हम आज पूरा करना चाहते हैं। यह पुश-अप्स के बारे में है कि इस मामले में हम मुंह के बल लेट जाएंगे और कोहनियों को शरीर से जितना हो सके चिपका दें।. जब हम छाती को जमीन पर लाते हैं तो ये फ्लेक्स हो जाते हैं और जब हम ऊपर जाते हैं तो खिंचाव करते हैं। इस बीच, शरीर के बाकी हिस्सों को पैरों पर झुकते हुए पूरी तरह से पीछे की ओर फैला दिया जाएगा। यह उन अभ्यासों में से एक है जो हमेशा आपकी दिनचर्या के बीच होना चाहिए।

भुजदंड

जबकि यह सच है कि हम बल्ले के पंखों से छुटकारा पाना चाहते हैं, यह भी कहना होगा कि जब हम ट्राइसेप्स डिप्स का उल्लेख करते हैं, तो हम शरीर के अधिक हिस्सों पर भी काम करते हैं। क्योंकि इस मामले में यह काठ का हिस्सा भी होगा जो लाभान्वित होगा, क्योंकि वे शरीर को स्थिर करेंगे और पेट के हिस्से पर भी बड़ी जिम्मेदारी होगी। तो इसके लिए आप आराम से घर पर ही शुरुआत कर सकते हैं। आप अपनी पीठ के साथ सोफे या एक कुर्सी पर खड़े होंगे जो अच्छी तरह से समर्थित हो। आप अपने हाथों को उक्त सतह पर रखेंगे और आपके शरीर को आगे की ओर बढ़ाया जाएगा और एड़ियों को सहारा दिया जाएगा. अब हमें बाजुओं को नीचे करने और ऊपर उठाने की क्रिया करनी है, लेकिन धीमी गति से ताकि हम उन्हें और भी अधिक महसूस कर सकें।

ट्राइसेप्स किक

हालांकि यह वास्तव में एक लात नहीं है, आंदोलन हमें इसकी याद दिलाता है और इसलिए यह नाम रखता है। सच तो यह है कि यह भी उन अभ्यासों में से एक है जिससे हम बच नहीं सकते। क्योंकि आपको यह देखने में मज़ा आएगा कि कैसे पिछले वाले के साथ मिलकर, यह आपके लिए कई परिणाम लाएगा। ऐसे में आप एक हाथ में डंबल पकड़ने जा रहे हैं। आप एक पैर आगे बढ़ाते हैं और आप इसे थोड़ा मोड़ने जा रहे हैं, साथ ही ट्रंक के रूप में आप इसे थोड़ा आगे भी ले जाएंगे।. अब अपनी कोहनी को मोड़ने और उसके साथ वापस जाने का समय है लेकिन अपने कंधे को उठाए बिना। आप तार्किक रूप से कई दोहराव कर सकते हैं और दूसरे हाथ से वैकल्पिक कर सकते हैं। कुछ ही समय में आपको इस क्रिया के अच्छे परिणाम दिखाई देने लगेंगे।