घुटनों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें

अपने घुटनों को मजबूत करें यह कुछ अत्यंत महत्वपूर्ण है। कुछ भी नहीं, क्योंकि यह एक ऐसा क्षेत्र है जो वजन का समर्थन करता है और जिसमें आमतौर पर काफी चोटें भी होती हैं। दोनों टखने और घुटने के जोड़ों के बारे में पता होना सबसे आम बीमारियों में से एक है।

इसलिए, इस क्षेत्र पर केंद्रित अभ्यास करना भी आवश्यक हो जाता है। उनमें से कुछ बुनियादी हैं और हम उन्हें घर पर आराम से कर सकते हैं। लेकिन यह सच है कि अगर आपको अतिरिक्त समस्याएं हैं, तो अपने डॉक्टर या फिजियो से बात करें, क्योंकि उनके पास आपके लिए उपयुक्त समाधान होगा।

लोचदार टेप के साथ कदम

यदि आपके पास घर पर एक लोचदार बैंड है, तो आपके पास पहले से ही इस अभ्यास का हिस्सा है जिसे हम प्रस्तावित करते हैं। आराम से अपने घुटनों को मजबूत करने का आसान तरीका। इसलिए, यह कहा जाता है कि टखनों के हिस्से पर टेप लगाना है। लेकिन याद रखें कि आपको अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई तक फैलाना होगा। यह तब होगा जब टेप तंग होगा। अब आपको करना है घुटनों को मोड़ें हल्के से और बग़ल में कदम। आप इसे एक कमरे में कर सकते हैं और इसके माध्यम से एक तरफ और फिर दूसरी तरफ जा सकते हैं। आप अपनी बीमारी, इच्छा या समय के आधार पर सर्किट को खुद रख सकते हैं।

घुटनों को मजबूत करने के लिए स्क्वाट करें

बहुत से लोग हैं जो नफरत करते हैं स्क्वाट प्लेटों की तरह। लेकिन दोनों ही मामलों में वे काफी संपूर्ण अभ्यास हैं। प्रत्येक अपने तरीके से, लेकिन हमेशा एक पूर्ण प्रशिक्षण का हिस्सा। इसलिए, यह आवश्यक है कि वे हमेशा हमारी दिनचर्या के भीतर हों। इस मामले में, हालांकि कई प्रकार हैं, हम सबसे बुनियादी एक कर सकते हैं, जिसमें कंधों की ऊंचाई पर पैरों को अलग करना शामिल है। हम अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हैं और हमारी हथेलियाँ ज़मीन की ओर। अगला कदम यह है कि हमें अपने बट को थोड़ा बाहर करना होगा, जैसे कि हम एक कुर्सी पर बैठने जा रहे हैं। क्योंकि ताकत हमेशा पैरों और नितंबों से करनी पड़ती है। आपको बहुत कम जाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अपने घुटनों पर एक काल्पनिक 90 on रेखा बनाएं।

अपने घुटनों को ऊपर उठाएं

इस मामले में, घुटनों को मजबूत करने के लिए हमारे पास दो संस्करण भी हो सकते हैं। हम कुछ सरल स्ट्रेच कर सकते हैं, खड़े हो सकते हैं और उठा सकते हैं घुटने से छाती तक या लेट गया। हम लगभग 5 सेकंड प्रतीक्षा करते हैं, आराम करते हैं और फिर से दोहराते हैं। बेशक, दोनों ही मामलों में हमें कभी भी बहुत अधिक जोर या खिंचाव नहीं करना चाहिए, लेकिन हमारा शरीर हमें क्या अनुमति देता है। दूसरी ओर हम एक जॉगिंग व्यायाम कर सकते हैं, जिसे हम सभी जानते हैं। यह घुटनों को बारी-बारी से छाती की ओर ले जाने के बारे में है, जबकि हम उन हल्की छलांग को ट्रॉट के रूप में बनाते हैं। जैसा कि हम देख सकते हैं, किस्में बहुत विस्तृत हैं ताकि हम उन्हें अपनी आवश्यकताओं के अनुसार अनुकूलित कर सकें।

कंधों पर पुल

यह पूरे निचले शरीर को काम करने के लिए एक अच्छा व्यायाम है। हमारी क्या मदद करता है दोनों glutes और को मजबूत चतुशिरस्क। ऐसा करने के लिए हमें एक सतह पर लेटना होता है, चेहरा और पैरों के तलवों के साथ जमीन और घुटने मुड़े हुए होते हैं। हम शरीर को ऊपर उठाएंगे, लेकिन ब्लोक नहीं करेंगे, लेकिन श्रोणि के थोड़ा सा विसर्जन थोड़ा-थोड़ा करके ऊपर जाएंगे। ताकि हम दोनों केवल अपने कंधों और पैरों के साथ जमीन से चिपके रहें। उसके बाद, आप वापस नीचे जाएंगे और कई पुनरावृत्ति करेंगे, हमेशा गहरी सांस लें।

संतुलन में सुधार

न ही हम संतुलन पर काम करना भूल सकते हैं, जिससे पैरों को अधिक प्रतिरोध मिलेगा और जैसे, यह घुटनों को भी मजबूत करेगा। इसलिए, का एक और सरल अभ्यास इस क्षेत्र में यह वह है जो हमें एक घुटने को छाती क्षेत्र की ओर खड़े होने, संरेखित करने और झुकने की अनुमति देता है। हम सांस लेते हैं और शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए कुछ सेकंड के लिए पकड़ते हैं और प्रत्येक पैर के साथ दोहराते हैं। यह बहुत ही सरल है। लेकिन क्या होगा अगर आप इसे अपनी आंखों के साथ बंद करते हैं?