से पीड़ित हैं पैरों में खराब परिसंचरण यह कुछ अवसरों पर कष्टप्रद और दर्दनाक हो सकता है, जिसके लिए सबसे सामान्य कारण हमारे पास खराब संचलन हो सकता है आनुवंशिक कारण, उच्च कोलेस्ट्रॉल, मोटापा, गर्भावस्था या बुरी आदतें।
बहुत से लोग इस बीमारी से पीड़ित हैं, और यह पैदा कर सकता है ऐंठन, सूजन, या वैरिकाज़ नसों। यदि आप अपने पैरों को वापस पाना चाहते हैं और उन्हें पूर्ण बनाना सीखते हैं, तो हमारी सलाह का पालन करें।
ज्यादातर मामलों में, जो लोग पैरों में खराब परिसंचरण से पीड़ित हैं, क्योंकि वे अपनी नसों में लोच खो चुके हैं और तरल पदार्थ को अच्छी तरह से धकेलने की ताकत का अभाव है, और इसलिए अंत में, गुरुत्वाकर्षण अपना काम करता है और पैरों में जमा हो जाता है जिससे असुविधा होती है।
पैरों में खराब परिसंचरण
शिरापरक परिसंचरण नसों के एक विस्तृत नेटवर्क पर आधारित है जिसका कार्य विभिन्न ऊतकों से हृदय तक रक्त ले जाना है। यदि हमारे पास खराब रक्त प्रवाह है, तो यह आमतौर पर इस विकृति को उत्पन्न करता है।
खराब परिसंचरण के कारण, जैसा कि हमने कहा, आनुवांशिकी के कारण हो सकता है, उच्च कोलेस्ट्रॉल से ग्रस्त है, मोटापा है, गर्भवती है या हानिकारक जीवनशैली की आदतें हैं, जैसे धूम्रपान, बुरी तरह से खाना और बिना गति के गतिहीन जीवन जीना। भोजन बुनियादी है, क्योंकि कई समस्याओं और बीमारियों से हम पीड़ित हो सकते हैं, यदि हम स्वस्थ आहार के साथ अपना ध्यान रखें।
पैरों में खराब परिसंचरण होने के लक्षण
पहली चीज जो हम आमतौर पर देखते हैं जब हम पैरों में खराब संचलन करते हैं तो एक अजीब भारीपन होता है, जैसे कि पैर भारी थे। दर्द, झुनझुनी या किसी प्रकार का ऐंठन महसूस करना भी सामान्य है।
स्वस्थ आदतों को बनाए रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण है, हमें बचना चाहिए आसीन जीवन शैली, हमें सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करना चाहिए, और दिन में जितना हो सके उतना चलना चाहिए। इसके अलावा, हम अपने पैरों में उचित स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए कुछ बुनियादी सुझाव पाते हैं।
- से बचा जाना चाहिए पैरों पर सीधी गर्मी।
- यह सलाह दी जाती है अपने पैर ऊपर करो।
- वहाँ भोजन की खुराक, जैल और स्प्रे दर्द से तुरंत राहत के लिए।
- L मालिश वे परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए भी बहुत अच्छे हैं।
परिसंचरण में सुधार करने के लिए बेहतर आदतें
आदर्श को प्राप्त करने के लिए सरल दिनचर्या की इस श्रृंखला को पूरा करना है:
- हर दो घंटे में उठें और कम से कम 5 मिनट के लिए चलना, या तो बाथरूम जाना, कार्यालय के दूसरे छोर पर जाना अगर आप काम कर रहे हैं या एक गिलास पानी पीने के लिए उठो।
- आपको नियमित व्यायाम करना चाहिएयह दिन में कम से कम एक घंटा और सप्ताह में तीन बार होना चाहिए।
- एक उच्च तकिया रखो और अपने पैरों को शरीर के बाकी हिस्सों की तुलना में ऊंचा रखें।
- आपको एक दिन में दो लीटर तरल पीने की कोशिश करनी चाहिए, इसमें पानी नहीं होना चाहिए, आप इसे नींबू या ककड़ी के स्लाइस के साथ भी चख सकते हैं। आप ग्रीन टी पी सकते हैं, या तरबूज और नींबू का रस बना सकते हैं, चुकंदर और नारंगी या अनानास और अदरक, ये संयोजन आपके पैरों में परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करेंगे।
भोजन के साथ परिसंचरण में सुधार
जैसा कि हमने अनुमान लगाया था, भोजन स्वस्थ रहने के लिए महत्वपूर्ण है, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो अच्छे संचलन को बनाए रखने के लिए हमें लाभ दे सकते हैं। इसके बाद, हम आपको बताते हैं कि आपको किन पर ध्यान केंद्रित करना है:
- El यह एक एंटीकोआगुलेंट प्रभाव है।
- El नींबू हमारी लोच बेहतर है।
- La काले अंगूर और ब्लूबेरी, इसके एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी के कारण शिरापरक स्वर को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
- लास पागल वे हमें ओमेगा 3 एसिड प्रदान करते हैं और विरोधी भड़काऊ होते हैं, उनमें विटामिन बी 3 भी होता है जो परिसंचरण को बढ़ावा देता है।
- आप भी ले सकते हैं हल्दी ओसीघोड़े की लहर इससे हमें बेहतर स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद मिलती है।
- में अपनी सामग्री के लिए अदरक धन्यवाद कैप्साइसिन, रक्त प्रवाह में सुधार और हृदय गतिविधि को नियंत्रित करता है।
पैरों के संचलन के लिए सबसे अच्छा व्यायाम
जैसा कि हम कह रहे थे, खराब रक्त परिसंचरण सूजन और मांसपेशियों की थकान का पर्याय है। इस समस्या के मुख्य कारणों के साथ क्या करना है आसीन जीवन शैली, इसलिए यह एक सक्रिय जीवन बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है जहां खेल आपकी दिनचर्या का हिस्सा है।
चलना
यदि आप सूजन वाले पैरों से छुटकारा पाना चाहते हैं और परिसंचरण में सुधार करना चाहते हैं, तो हम आपको दिन में कम से कम 45 मिनट चलने की सलाह देते हैं। चलना एक स्वस्थ व्यायाम है और यह हमारे स्वास्थ्य को खतरे में नहीं डालता है, हमारे शरीर के तंतुओं को सक्रिय करने के लिए एकदम सही है और हमें हृदय और श्वसन संबंधी समस्याओं में अधिक शक्ति प्रदान करता है।
पैर कर्ल
पैरों को झुकने का अभ्यास आपको पूरे निचले शरीर के परिसंचरण में सुधार करने में मदद करेगा। इस व्यायाम को करने के लिए आपको अपनी पीठ के बल फर्श पर आराम से लेट जाना चाहिए, एक बार इस स्थिति में, आपको अपने पैरों को फैलाना होगा और उन्हें वैकल्पिक रूप से उठाना और कम करना होगा। इस अभ्यास से आप यह देख पाएंगे कि रक्त पैरों से कमर तक कैसे जाना शुरू करता है।
पैरों को खोलें और बंद करें
पिछले अभ्यास को पूरा करने के लिए, आप उसी स्थिति में जोड़ सकते हैं पैरों में रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए एक नया आंदोलन। आपको खुद को उसी स्थिति में रखना चाहिए और अपने पैरों को उठाएं और उन्हें सीधा रखें। एक बार इस तरह, आपको अलग करना होगा और उन्हें बार-बार एक साथ रखना होगा।
छिपकर जाना
यह अभ्यास पैरों के परिसंचरण में सुधार करने के लिए बहुत अच्छा है, टिपटो पर चलने से बछड़ों और बछड़ों के परिसंचरण को सक्रिय करने की अनुमति मिलती है, जो पैरों की सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियों में से एक है। इसलिए अपने खाली समय में टिपटो पर चलना बंद न करें, आप घर पर होने पर इसे कर सकते हैं।
अपने पैरों को फ्लेक्स करें
यदि आप काम पर हैं और आपके पैर भारी और थके हुए लगने लगे हैं, जो खराब रक्त परिसंचरण के कारण सो जाते हैं या सूज जाते हैं, यह व्यायाम आपको उन्हें जगाने में मदद करेगा।
इस अभ्यास को करने के लिए, अपने पैरों को फर्श पर रखें, अपनी ऊँची एड़ी के जूते को उठाएं जैसे कि आप टिपटो पर थे, और फिर अपने पैरों को फर्श पर वापस रखें। संचलन को सक्रिय करने के लिए आंदोलन को कई बार दोहराएं।
पैरों में खराब परिसंचरण होने से बहुत कष्टप्रद और कभी-कभी दर्दनाक हो सकता है।, लेकिन इन अभ्यासों और हमारी सलाह को ध्यान में रखते हुए आप अपने शरीर में अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में सक्षम होंगे, अपने आहार का ध्यान रखना और सप्ताह में कम से कम तीन बार खेल करना न भूलें।