आज अपने आप में एक प्रशिक्षण से अधिक, हम खुद को की एक श्रृंखला से दूर ले जाने देंगे गर्दन का व्यायाम या खिंचाव. क्योंकि जैसा कि हम अच्छी तरह से जानते हैं, यह सबसे जटिल क्षेत्रों में से एक है, जिसमें बहुत नुकसान हो सकता है। इस कारण से गर्दन में दर्द या चक्कर आना भी हमारे जीवन में दिन का क्रम है।
इसलिए, अगर उन्हें रोकना या सुधारना हमारे हाथ में है, तो इससे बेहतर कुछ नहीं। इसलिए, हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि वहाँ हैं अभ्यास की एक श्रृंखला जिसके साथ हम गर्दन को और अधिक आराम करने में सक्षम होंगे. चूंकि कुछ सर्वाइकल समस्याएं संकुचन से संबंधित होती हैं। हम शुरू करें?
लेटरल नेक स्ट्रेच
यह अभ्यास सबसे प्रसिद्ध में से एक है और इसके अलावा, हम इसे विभिन्न रूपों में भी पा सकते हैं। उनमें से एक यह है कि हम इसे बैठे हुए कर सकते हैं, बाजुओं को नीचे और कंधों को छोड़कर बहुत। अगर हम दोनों जगहों पर थोड़ी-थोड़ी ताकत लगा दें तो बेहतर है। उस समय आपको अपनी गर्दन को बगल की तरफ झुकाना चाहिए, जैसे कि आपका कान कंधे को छूना चाहता हो। यह महत्वपूर्ण है कि आप कभी भी अपने आप को मजबूर न करें और व्यायाम को धीरे से करें। आप इसे दाईं ओर और फिर बाईं ओर या इसके विपरीत करेंगे।
बेशक गर्दन के लिए इन हिस्सों का एक अन्य प्रकार हाथ की मदद से करना है. बाजुओं को नीचे छोड़ने के बजाय, हम सिर को अपने हाथ से उस तरफ पकड़ते हैं जहाँ हम फैलाना चाहते हैं। फिर हम दूसरी तरफ बदलने के लिए कुछ सेकंड ऐसे ही रुकेंगे। अपने हाथ से भी बहुत अधिक दबाव का प्रयोग न करें, यह सिर्फ मददगार है।
चिकना सिर मुड़ता है
हम इसके साथ गर्दन के ऊपर के व्यायाम या स्ट्रेचिंग को वैकल्पिक रूप से भी कर सकते हैं। यह सबसे सरल है क्योंकि आपके पास इसे बैठने और खड़े होने दोनों में करने में सक्षम होने का विकल्प है। दोनों ही मामलों में, शुरुआती स्थिति समान होती है क्योंकि हमें अपने हाथों को नीचे और अपने कंधों को भी नीचे रखना होता है। एक बार तैयार, यह आपके सिर हिलाने का समय है. यानी हम एक तरफ मुड़ेंगे और फिर दूसरी तरफ। अवांछित चक्कर से बचने के लिए यह सब धीमे तरीके से करें। यह ट्रेपेज़ियस क्षेत्र की मांसपेशियों को सक्रिय करने का एक सही तरीका है।
गर्दन को फैलाता है और ठुड्डी को दबाता है
यह कम कैसे हो सकता है, हम प्रदर्शन करने के लिए सबसे आसान अभ्यासों में से एक का सामना कर रहे हैं। यह शरीर को सीधा रखने के बारे में है, यानी छाती का हिस्सा हिल नहीं सकता। वहां से जो हिलेगा वह है गर्दन और ठुड्डी। चूंकि हम आगे की गर्दन की गति करेंगे. हम कल्पना करते हैं कि हमारे पास रबड़ की गर्दन है और हम इसे जितना संभव हो सके आगे बढ़ाना चाहते हैं, लेकिन नीचे नहीं। सावधान रहें कि शरीर के बाकी हिस्सों को न हिलाएं। जब हमने इसे बढ़ाया है, तो उस गर्दन को लेने का समय आ गया है और हम इसे पीछे की ओर करेंगे जिससे ठुड्डी पूरी तरह से चिपक जाए।
रीढ़ की हड्डी को भी फैलाना पड़ता है
यद्यपि हम गर्दन के हिस्से पर ध्यान केंद्रित करते हैं, यह सच है कि रीढ़ भी एकजुट है और हमें इसे ध्यान में रखना होगा। ऐसे कई व्यायाम हैं जो हम उसके लिए कर सकते हैं, लेकिन इस मामले में हम जो कोशिश करने जा रहे हैं, वह यह है कि गतियाँ एकजुट हों और हमारी गर्दन के लिए भी डिज़ाइन की गई हों। तो, आपको पूरी तरह से सीधे हो जाना चाहिए। दूसरे शब्दों में, मानो कोई धागा आपके सिर को आपके लिए ऊपर की ओर खींच रहा हो। इस मामले में हमें चाहिए पीठ और गर्दन को स्ट्रेच करें लेकिन बिना जबरदस्ती के, हालांकि जितना अधिक हम बेहतर कर सकते हैं। फिर हम आराम करते हैं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। गर्दन सीधी जाएगी और उसके लिए ठुड्डी थोड़ी नीचे जाती है जैसे कि आप डबल चिन को मार्क करना चाहते हैं। आपको यह मिला? फिर कई दोहराव करें और आप बदलाव देखेंगे।