हर प्रकार के गधे के लिए व्यायाम

यदि हम गर्मी से पहले के महीनों में ट्रेन से पकड़े जाने से बचना चाहते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि हम उस पर ध्यान देना शुरू करें इस गर्मी में शानदार दिखने के लिए एक अच्छी कसरत जरूरी है। हम सभी का शरीर एक ही प्रकार का नहीं है, और न ही एक ही प्रकार का गधा, इसीलिए आज है हम इस बात पर ध्यान केंद्रित करने जा रहे हैं कि प्रत्येक प्रकार के गधे को कैसे परिपूर्ण किया जाए।

सामान्य रूप से और उन्हें किसी तरह से शामिल करने के लिए, गधे तीन प्रकार के होते हैं, उनकी देखभाल करने के तीन तरीके। कई बार हम इस बात से अवगत नहीं होते हैं कि दिन में दिन में फ्लॉसिडिटी, स्ट्रेच मार्क्स या सेल्युलाईट जैसे मुद्दे मौजूद हैं और हम इसे हल करने में सक्षम होने के लिए कुछ नहीं करते हैं, हमारा शरीर इसे अधिक से अधिक नोटिस करेगा।

इस तरह की "समस्याओं" से बचने के लिए और धीरे-धीरे हमारे शरीर की मांसपेशी टोन को ठीक करें, इससे बेहतर कुछ नहीं है व्यायाम हमारे शरीर, गधे के इस क्षेत्र पर केंद्रित है।

ऐसे कई खेल हैं जो हमें अपने बट्स को रखने में मदद करेंगे, जैसे कि स्केटिंग, तैराकी, साइकिल चलाना, दौड़ना, या चलने का सरल कार्य, इस लंबी दूरी की दौड़ में आपके महान सहयोगी होंगे। और अब मुझे आपसे पूछना है ... तुम्हारी गांड कैसी है?

एक सपाट गधे के लिए व्यायाम

यह किस तरह का गधा है मांसपेशियों में कमी है, तो एक अभ्यास जो आपके लिए सबसे अच्छा है प्रगति.

उन्हें प्रदर्शन करने के लिए पैर अलग, आगे कदम, अपनी पीठ को सीधा रखें, और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। यदि आप ध्यान देते हैं कि आप संतुलन खो देते हैं, तो अपनी भुजाओं से स्वयं को समतल करने के लिए अपनी ओर से मदद करें। प्रत्येक पैर के लिए 12 दोहराव के सत्र करें।

एक और अभ्यास जो आपकी बहुत मदद कर सकता है, वो हैं स्क्वाट। उन्हें करने के लिए, अपने पैरों के अलावा और आपके पैर बाहर, अपने ट्रंक के साथ थोड़ा कम नीचे जाएं, और धीरे-धीरे ऊपर और नीचे जाएं।

एक दिलेर गधे के लिए व्यायाम

यदि आप गधा थोड़ा बढ़ा, और समय बीतने के साथ बड़ा भी हो रहा है, आपको इसे कम करने के लिए व्यायाम करना होगा।

सभी चार पर जाओ और अपने पैर छत तक उठाएं जब आप थोड़ी-थोड़ी सांस लें। कुछ सेकंड के लिए इसे पकड़ो और धीरे-धीरे इसे कम करें, अपने मुंह के माध्यम से हवा को जारी करें। इस सरल व्यायाम को प्रति पैर लगभग 20 बार करें, प्रत्येक पैर के लिए लगभग 4 बार करें।

एक धनु गधे के लिए व्यायाम

यह उस तरह का गधा है कभी व्यायाम नहीं किया गयाइस आदमी के बारे में अच्छी बात यह है कि जैसे ही आप व्यायाम करना शुरू करते हैं, तुरंत वे मांसपेशी टोन को ठीक करते हैं यदि आप इच्छाशक्ति और इच्छा रखते हैं।

यह अभ्यास आपकी मदद करेगा। का चूहा हो मृत वजन। अपनी बाहों के साथ सीधे खड़े हों और अपनी छाती के समानांतर और अपने घुटनों से थोड़ा मुड़े। अपने शरीर को बहुत धीरे-धीरे आगे बढ़ाएं। यह स्क्वाट के समान ही एक व्यायाम है, लेकिन शरीर को एक डेडलिफ्ट में छोड़ देता है।

सावधान रहें चोट से बचने के लिए व्यायाम हमेशा सही तरीके से करें। एरोबिक अभ्यास के लिए, इन युक्तियों को याद न करें:

• पैरा एक विस्तृत गधे को हटा दें और उसके आकार को कम करें अण्डाकार क्रॉस ट्रेनर करें और थोड़े वजन के साथ प्रेस को दबाएं। वे नितंबों को परिष्कृत करने और उन्हें विकसित करने के बिना कॉम्पैक्ट करने में मदद करते हैं।
• अगर आप क्या करना चाहते हैं थोड़ा गधा कुछ मात्रा हासिल करें, जॉगिंग इनलाइन्स और रन अप हिल्स। कदम और झुकाव ट्रेडमिल जैसे व्यायाम आपकी मदद करेंगे।

ध्यान रहे कि इन सभी अभ्यासों को हमेशा एक कोच की सलाह से समर्थित होना चाहिए बेहतर परिणामों के लिए धीरे-धीरे सुधार करने में आपकी मदद करने के लिए। और याद रखना, इस वर्ष का उद्देश्य ... एक आदर्श गधा !!

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