क्रिसमस रात्रिभोज के बाद के लिए सफाई आहार

इन पार्टियों की दावतों के बाद शरीर को डिटॉक्सीफाई करने के लिए क्लींजिंग डाइट करना बहुत जरूरी है। क्योंकि यह बहुत आम है क्रिसमस रात्रिभोज में कुछ ज्यादती करें, चूंकि सभी पार्टियों को एक मेज के चारों ओर मनाया जाता है। एक सफाई आहार के साथ आप शरीर को अत्यधिक प्रतिबंधित किए बिना संतुलित कर सकते हैं।

यह एक द्वि घातुमान के बाद भूखे रहने के बारे में नहीं है, बल्कि विशेष रूप से उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने के बाद शरीर को संतुलित करने के बारे में है। क्रिसमस डिनर के बाद के दिनों में, आपको चाहिए कुछ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के सेवन से बचें. इस तरह, हम शरीर को शुद्ध करते हैं और अच्छी खाने की आदतों को फिर से शुरू करने के लिए तैयार छोड़ देते हैं।

छुट्टियों के बाद सफाई आहार कैसे करें

किसी भी आहार में आपको मादक पेय जैसे कुछ उत्पादों को समाप्त करें या सोडा। अन्यथा वे कभी सफल नहीं हो सकते। इसलिए, छुट्टियों के बाद शरीर को शुद्ध करने के लिए आपको अपने आहार से यह पहली चीज हटा देनी चाहिए। ये उत्पाद द्रव प्रतिधारण को बढ़ाते हैं और रक्त शर्करा में स्पाइक्स पैदा करते हैं जो शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा पैदा करते हैं।

आटा जैसे कुछ खाद्य पदार्थों की खपत को खत्म करना या कम करना भी महत्वपूर्ण है। जिस दिन आप शुद्धिकरण आहार करते हैं, उन दिनों में मैदा से बने अन्य उत्पादों को साबुत गेहूं के आटे से बदलें। इस प्रकार आप फाइबर का सेवन बढ़ाते हैं जो आपको यातायात को नियंत्रित करने में मदद करेगा आंत। जिन खाद्य पदार्थों को समाप्त किया जाना चाहिए, उनमें से मुख्य वे हैं जिनमें उच्च वसा सामग्री होती है, जैसे कि मक्खन।

एक सप्ताह के लिए सफाई आहार

अब जब हम जान गए हैं कि सफाई आहार के दिनों में आहार से किन उत्पादों को हटा देना चाहिए, तो आइए देखें यह क्या है और इसे सही तरीके से कैसे करें.

सुबह का नाश्ता

पूरे हफ्ते आपको हल्का लेकिन पौष्टिक नाश्ता करना होगा। इसमें दूध के साथ या बिना स्वीटनर वाली कॉफी शामिल होगी, इस मामले में इसे स्किम्ड किया जाना चाहिए। इसके अलावा, आपको करना होगा एक टोस्ट या दो पूरी गेहूं की रोटी लें सेरानो हैम, टर्की कोल्ड कट्स या पके हुए हैम के साथ। स्वस्थ वसा का एक हिस्सा भी जोड़ें, जो कि अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल या प्राकृतिक एवोकैडो हो सकता है, कम हिस्से में।

खाने के समय

सभी भोजनों में उच्च पोषण मूल्य वाले प्रोटीन का एक भाग होना चाहिए, जैसे चिकन या मछली। हमेशा बहुत कम जैतून के तेल का उपयोग करके ग्रिल पर या ओवन में पकाएं। मछली या चिकन को पकाते समय आप उसमें मसाले या नींबू का रस मिला सकते हैं। भोजन को सलाद के साथ पूरक करें हरी सब्जियां या ग्रिल्ड सब्जियां।

रात के खाने में

इस क्लींजिंग डाइट के लिए हम एक बहुत ही हल्का और क्लींजिंग डिनर बनाने जा रहे हैं। रात में आप घर पर बनी वेजिटेबल क्रीम, उबले अंडे या फ्रेंच ऑमलेट के साथ ले सकते हैं। क्रीम बनाते समय सामग्री को बदल दें, ताकि आप हर रात एक अलग रात का खाना खा सकें। रात के खाने को बिना मीठा किए जलसेक के साथ समाप्त करें, जो विषाक्त पदार्थों को खत्म करते हुए आपको बेहतर आराम करने में मदद करेगा।

घंटों के बीच

क्लींजिंग डाइट के प्रभावी होने के लिए, द्वि घातुमान खाने से बचना बहुत जरूरी है। इस कारण से दिन में कई बार भोजन करना चाहिए, ताकि खाने की चिंता से बचा जा सके। दो स्नैक्स बनाएं, एक सुबह के बीच में और एक दोपहर के बीच में. ये छोटे शॉट कच्चे मेवे के एक छोटे से मुट्ठी भर, सादे बिना चीनी के ग्रीक योगर्ट, या फलों के एक टुकड़े, अधिमानतः एक सेब से बने हो सकते हैं।

एक दिन में कम से कम दो लीटर पानी पीना भी बहुत महत्वपूर्ण है, साथ ही जलसेक जो आपको द्रव प्रतिधारण को नियंत्रित करने और मूत्र के माध्यम से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करेगा। सफाई आहार के अलावा, स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए क्रिसमस की अधिकता के बाद व्यायाम करना बहुत जरूरी है. अब चलना शुरू करें, खेल शुरू करने के लिए साल का इंतजार न करें। और सबसे बढ़कर, बाकी छुट्टियों का आनंद संयम से लें।