परिवार के साथ क्रिसमस से बेहतर कुछ नहीं है, ऐसे लोगों से घिरा हुआ है जो वे हमसे प्यार करते हैं और छुट्टियों के दौरान किसी भी किलोग्राम हासिल नहीं करने का प्रबंधन करते हैं। यह एक जटिल काम लगता है, हालांकि, अगर हम कुछ व्यायाम दिनचर्या करते हैं और एक स्वस्थ जीवन जीते हैं, तो सब कुछ संभव है।
एक फिट क्रिसमस का आनंद लेना संभव है, और उन युक्तियों के साथ, जो हम आपको नीचे बताएंगे, आप इसका दोगुना आनंद ले सकते हैं, बिना किसी पछतावे के और बिना किसी पछतावे के।
यह हो सकता है कि क्रिसमस पर हो और वजन कम करने या खेल खेलने के बारे में सोच रहा हो, या थोड़ा स्वस्थ जीवन हो, विरोधाभासी हो सकता है, हालांकि, यह आत्म-सचेत नहीं लगता है। लोगों के लिए यह क्षण की खुशी और सब कुछ है कि एक उत्सव की जरूरत है, और इस क्रिसमस से अधिक है कि बहुत से एक अच्छा भोजन का आनंद लेने के बारे में सोचेंगे क्योंकि परिवार के समारोहों को इतना कम कर दिया गया है।
नियमित रूप से, कई लोगों के पास आराम और छुट्टियों की अवधि होती है, और वे जनवरी में उन्हें फिर से शुरू करने के लिए अपनी गतिविधियों को छोड़ देते हैं। सच तो यह है कि यह एक आत्म-धोखा है, क्योंकि ऐसा कुछ भी नहीं है जो आपको साल के आखिरी महीने और पहले के दौरान प्रशिक्षण जारी रखने से रोकता है।
जब व्यायाम करने की बात आती है, तो कई नए लोगों को आत्म-देखभाल करने के लिए, क्रिसमस के दौरान इच्छाशक्ति का लड़खड़ाना सामान्य है।
इसीलिए हम आपको यह बताना चाहते हैं कि स्वस्थ क्रिसमस के लिए आप कौन से बेहतरीन टिप्स अपना सकते हैं और सबसे फिट, युक्तियाँ जो आपको आलस्य को खत्म करने में मदद करेंगी और उनमें अधिक इच्छाशक्ति होगी।
8 युक्तियाँ आपको एक क्रिसमस का पालन करना चाहिए
आपको कोई भी भोजन नहीं छोड़ना चाहिए
हम हमेशा सोचते हैं कि हम जितना कम खाएंगे हमारा वजन कम होगा, हालांकि, यह किसी भी भोजन को छोड़ने के लिए स्वस्थ नहीं है भोजन और पोषक तत्व होना जरूरी है ताकि हमारे शरीर में ऊर्जा हो।
ऐसे अध्ययन हैं जो आश्वस्त करते हैं कि भोजन को छोड़ना पोषण संबंधी कमियों के विकास के मुख्य कारणों में से एक है या पुरानी बीमारियाँ, जैसे मधुमेह या मोटापा।
आदर्श दिन में कई बार छोटे भागों में खाने के लिए है या दिन के मुख्य भोजन को छोड़ना नहीं है, अर्थात नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना।
यदि आपके पास निमंत्रण है, तो घर छोड़ने से पहले थोड़ा खाएं
परिवार इकट्ठा करने या दोस्तों, सहकर्मियों आदि के साथ थोड़ा खाने से बेहतर कुछ नहीं है। आदर्श यह है कि पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ, कम वसा और चीनी का विकल्प चुनें और यह आपको लंबे समय तक तृप्त रखेगा।
इस तरह, आप अपने आहार की उपेक्षा किए बिना सगाई के दौरान आपके द्वारा खाए जा रहे भोजन की मात्रा को कम कर सकते हैं। हालांकि सब कुछ की तरह, आपके पास बहुत सारी इच्छाशक्ति होनी चाहिए और सभी स्वादिष्ट चीजों को खाने या खाने की कोशिश न करें और बहुत अधिक खाने को समाप्त करें, क्योंकि आपको इस बात का ध्यान रखना होगा कि घर से आप अपने पेट में कुछ ले जाएं।
आहार और व्यायाम के बीच संतुलन का पता लगाएं
हम जो भोजन खाते हैं और जो व्यायाम हम घर पर या अपने खाली समय में करते हैं, उसके बीच सही संतुलन खोजना महत्वपूर्ण है। इन तारीखों के दौरान, हम आमतौर पर खाने पर अधिक ध्यान देते हैं और व्यायाम के लिए नहीं, और यह तब होता है जब एक असंतुलन उत्पन्न होता है।
इसलिए विचार यह नहीं है कि आप कैलोरी के गुलाम बन जाएं, या इन दिनों के दौरान आपके द्वारा खाए जाने वाले सभी चीज़ों को गिनना बंद कर दें, बल्कि यह कि आपको अपने कैलोरी सेवन को धीरे-धीरे सीमित करना चाहिए, जब तक कि आप खाने को फिर से शुरू नहीं कर सकते हैं।
हाइड्रेटिंग बंद मत करो
यदि आप यात्रा करते हैं, तो दोस्तों या परिवार के घर पर जाएं, थोड़ा खो जाना और कम पीना सामान्य है। दूसरी ओर, ये तारीखें थोड़ी ज्यादा अराजकता की हैं और वे हमें जलयोजन के मामलों में उपेक्षा करते हैं।
हमें अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी पीना नहीं भूलना चाहिए। इसके अलावा, यदि आप प्रशिक्षण जारी रखने जा रहे हैं, तो आपको प्रत्येक प्रशिक्षण से पहले और बाद में दोनों को हाइड्रेट करना होगा।
और जैसा की आप जानते हैं, हाइड्रेटेड रहने से परिपूर्णता की भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, पाचन में सुधार करता है और अच्छी आंतों के संक्रमण में योगदान देता है।
आपको 'नहीं' कहना सीखना चाहिए
हालांकि इसकी लागत होती है, और कुछ अवसरों पर, इसकी बहुत लागत होती है, हमें कुछ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को 'नहीं' कहना सीखना चाहिए जो वे हमें दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, मिठाई, मिठाई का सेवन कम करें, बड़े हिस्से न लें।
शक्कर और वसा के साथ पैक किए जाने पर मिठाइयां स्वादिष्ट लगती हैंइसलिए, हमें मजबूत होना चाहिए और यह कहना सीखना चाहिए कि हम नहीं चाहते हैं, या अन्य स्वास्थ्यप्रद विकल्प जैसे कि शुगर-फ्री मिठाई या सीधे फल चुनें।
अति से बचें
यदि आप एक जीने के लिए प्राप्त करना चाहते हैं क्रिसमस फ़िट, आपको इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि क्रिसमस या साल के किसी भी समय में ज्यादती बिल्कुल भी स्वस्थ नहीं है। दूसरी ओर, हम यह नहीं कह रहे हैं कि आपको स्वादिष्ट चीज़ों को आज़माना बंद करना होगा या आपको हर समय व्यायाम करना होगा, आपको बस इस बात का ध्यान रखना होगा कि क्रिसमस का भोजन बहुत अधिक भारी होता है और आपको मोटा बना सकता है।
इच्छाशक्ति और एक छोटे से व्यायाम को बनाए रखने के साथ आप छुट्टियों के दौरान अच्छी तरह से रह सकते हैं, बस आपको चाहिए।
मॉडरेशन में पीते हैं
क्रिसमस पर शराब नहीं पीना सबसे मुश्किल कामों में से एक हो सकता है वयस्क बना सकते हैं, बहुत सारी शराब तालिकाओं पर लाजिमी है, कैवस, स्पार्कलिंग वाइन, वाइन, मजबूत शराब आदि।
यह विचार है कि हम प्रस्ताव करते हैं कि सभी पक्षों के दौरान शराब का त्याग न करें, लेकिन राशि को कम करने के लिए और हम पूरे दिन पीने में खर्च नहीं करते हैं।
अधिक मात्रा में शराब पीने के कई आक्रामक कारक होते हैंएक तरफ, अगर हम बहुत पीते हैं तो यह हमारी भूख को भी बढ़ाएगा। इसके अलावा, अगर हम शराब के साथ ओवरबोर्ड जाते हैं, तो हमारे शरीर को वसा मिलेगा, क्योंकि वे शर्करा हैं और वसा में बदल जाते हैं।
एक बड़े द्वि घातुमान से पहले और बाद में व्यायाम करने का प्रयास करें
दिन पहले, अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए शारीरिक व्यायाम बढ़ाने की कोशिश करें और भोजन के साथ अपना आंकड़ा न खोएं। यहां तक कि अगर आपने प्रशिक्षण समय स्थापित किया है, तो यह महत्वपूर्ण है कि कम से कम दिन में एक बार प्रशिक्षण के लिए बाहर जाएं, सुबह, दोपहर या रात में, और अधिक यदि आप बाद में एक परिवार के भोजन में शामिल होने जा रहे हैं।
यदि आप अपनी रेखा का ध्यान रखना चाहते हैं, आदर्श रूप से, व्यायाम करने से पहले, पाचन के लिए कुछ घंटों की अनुमति दें प्रभावी रहें और खराब कसरत न करें। एक प्रचुर भोजन के बाद, हम आपको टहलने के लिए जाने और थोड़ी देर टहलने की सलाह देते हैं ताकि पाचन तेज हो।