ट्रेडमिल के साथ वजन कम कैसे करें

क्या आपके पास ए ट्रेडमिल घर पर? हो सकता है कि मशीन जिम में आपका पहला दौरा हो? चाहे घर के अंदर या बाहर, टेप हमें कई फायदे दे सकता है। सबसे महत्वपूर्ण यह है कि यह वजन कम करने में हमारी मदद करता है। लेकिन यह सच है कि इसके लिए हमें कई चरणों का पालन करना चाहिए।

यह बहुत जटिल नहीं है, इसलिए हम थोड़े समय में परिणाम देख पाएंगे। यद्यपि हम सभी जानते हैं कि टेप का उपयोग कैसे किया जाता है, हम इसके अलावा कुछ विवरणों को समायोजित करने जा रहे हैं व्यायाम अपने आप में, हम उन अतिरिक्त पाउंड को अलविदा कहने के लिए सही काम कर रहे हैं। क्या आप तैयार हैं या तैयार हैं?

छोटे वर्कआउट लेकिन विभिन्न प्रकार की तीव्रता के साथ

निश्चित रूप से आप पहले से ही परिचित हैं HIIT वर्कआउटखैर, उनके पास एक उच्च तीव्रता है लेकिन यह सच है कि समय कम हो जाता है। वैसे इस मामले में हम भी वही करेंगे। बेशक, यह याद रखना चाहिए कि प्रत्येक को अपनी स्थिति के अनुसार ढालना होगा। हम पहले दिन को पूरी तरह से शुरू नहीं कर सकते, क्योंकि दूसरे दिन हम खुद को अधिक नहीं देंगे। उस ने कहा, हम लगभग 20 मिनट बिताएंगे, लेकिन हमेशा बदलती तीव्रता, ताकि हम अच्छी तरह से सांस ले सकें और हमेशा गति में स्थिर न रहें। यह भी याद रखें कि सत्र की शुरुआत में और अंत में, हमें उत्तरोत्तर जाना चाहिए और बहुत अधिक तीव्रता के साथ शुरू नहीं करना चाहिए या अचानक रुकना नहीं चाहिए।

ट्रेडमिल से व्यायाम को मिलाएं

ताकि यह हर दिन नीरस न हो, विविधता पर दांव लगाना सबसे अच्छा है। इसलिए, ट्रेडमिल की सवारी करने के अलावा, आप कर सकते हैं विभिन्न व्यायाम डालें। उदाहरण के लिए, ट्रेडमिल पर 10 मिनट, इसे उतारें और कुछ वेट या पुश-अप्स करें, जिससे हमारी मशीन दूसरे मिनटों के लिए सक्षम हो सके। यह संयोजन हमें और भी अधिक जला देता है, लेकिन जो महत्वपूर्ण है, वह यह है कि हम ऊपरी शरीर का व्यायाम कर सकते हैं और केवल निचले हिस्से का ही नहीं। यह एक अच्छा विचार नहीं है?

चलें, दौड़ें और अपनी बाहों को लहरें

हम सत्र की शुरुआत में थोड़ा सा चलने का विकल्प तैयार करेंगे, जो हमें एक दौड़ में समाप्त करने के लिए थोड़ी तेज गति से ले जाएगा। जब हम इसमें हों, तो मत भूलना अपनी बाहों को अच्छी तरह से हिलाएं। चूंकि इससे व्यायाम में वृद्धि होती है और परिणाम भी बेहतर होता है। हालांकि हमेशा अच्छा समन्वय और आंदोलन बनाए रखना।

हर दिन अपने आप से थोड़ा और मांगें

इससे पहले कि हम यह कहें कि आदर्श चीज को थोड़ा-थोड़ा करके शुरू करना है। लेकिन यह भी सच है कि जब हमारी पहले से ही एक निश्चित दिनचर्या होती है, तो हम स्थिर नहीं रह सकते। जिसके कारण हम हमेशा अपने आप को थोड़ा अधिक मांगते हैं। हर दिन हमें करना चाहिए तीव्रता में जाओ कुछ मिनट के लिए। हम बहुत कम के साथ शुरू करेंगे, ताकि यह इतना ऊपर न उठे। लेकिन समय और इस तीव्रता दोनों, हमें इसे बढ़ाना होगा और इससे पहले कि हम परिणाम देखेंगे। बाकी दिनों के लिए, अन्य प्रकार के खेल का अभ्यास करने के लिए या बस आराम करने के लिए भी सुविधाजनक है।

ढलान के लिए ऑप्ट

फ्लैट पर सवारी करना हमेशा सही होता है। लेकिन जब से हम बदलावों पर दांव लगाने की बात कर रहे हैं, अपने आप से कुछ अधिक मांगने और महान परिणामों को देखने की इच्छा रखते हैं, तो कुछ जोड़ने जैसा कुछ नहीं है अपूर्ण आपकी दिनचर्या में। चलते समय और दौड़ते समय दोनों को ऊपर ले जाना हमेशा ध्यान में रखना है। हां, हम इसे प्रगतिशील तरीके से भी करेंगे। इसके अलावा, यह सुविधाजनक नहीं है कि प्रशिक्षण के दौरान आपके पास एक ही ढलान हो, लेकिन आप इसे अलग-अलग कर सकते हैं।

एक अच्छे आहार के साथ व्यायाम को मिलाएं

हमने इसे अंत के लिए छोड़ दिया है, लेकिन निश्चित रूप से, इसे ध्यान में रखना भी एक और बिंदु है। ट्रेडमिल के साथ हम अपने शरीर को तैयार करने में सक्षम होंगे लेकिन साथ में भोजन, हम उस लक्ष्य तक पहुंचेंगे जो हमने खुद को निर्धारित किया है। जब हम आहार के बारे में बात करते हैं, तो हम इसे स्वस्थ शैली में करते हैं, सब्जियों और फलों पर दांव लगाते हैं, बिना स्वस्थ वसा और कार्बोहाइड्रेट को भूल जाते हैं। आपके पास यह सब है? अपने सपने के लिए जाओ!