स्वस्थ आहार कैसे खाएं

स्वस्थ आहार खाएं वह महान लक्ष्य है जिसे हम प्राप्त करना चाहते हैं। यह हमेशा आसान नहीं होता है लेकिन हमें केवल खुद को बुनियादी कदमों की एक श्रृंखला से गुजरने देना होता है। इसलिए, हमें वास्तव में एक विशिष्ट आहार की आवश्यकता नहीं है, अगर हम जानते हैं कि हम जो खाते हैं उसे कैसे नियंत्रित किया जाए।

यदि आप एक स्वस्थ आहार खाना चाहते हैं, तो हम आपको सबसे अच्छी सलाह के साथ छोड़ सकते हैं। इस तरह, आप प्राप्त करेंगे वजन खो, लेकिन एक नियंत्रित तरीके से और हमेशा, आवश्यक हर चीज खाने से ताकि हमारे स्वास्थ्य को नुकसान न हो। अपने जीवन को स्वस्थ तरीके से बदलने के लिए आपको जो कदम उठाने चाहिए, उनकी खोज करें।

स्वस्थ आहार खाएं

हम अपने दम पर आहार शुरू नहीं कर सकते। हमेशा हमें डॉक्टर को बताना होता है कि क्या खाना है और क्या नहीं। क्योंकि हम सभी लोग एक ही का सेवन नहीं कर सकते हैं। लेकिन यह सच है कि हमें बुनियादी जरूरतों को पूरा करने की जरूरत है ताकि हमारा शरीर पूरी तरह से काम कर सके। इसलिए, हमें ऊर्जा प्रदान करने के लिए कार्बोहाइड्रेट की उपस्थिति है। जबकि प्रोटीन और प्राकृतिक वसा भी आहार में अग्रणी भूमिका निभाते हैं। यही है, यह हमारे आहार में संतुलन बनाए रखने के बारे में है। तभी हमारा स्वास्थ्य हमें धन्यवाद देगा।

दिन में 5 बार भोजन करें

हम हमेशा सबसे बुनियादी प्रक्रिया से शुरू करते हैं, हालांकि कुछ लोगों के लिए यह आसान नहीं है। सबसे अच्छा यह है कि भोजन को दिन में 5 में विभाजित करें। इस तरह, हम नाश्ता, मध्य-सुबह, दोपहर का भोजन, नाश्ता और रात का भोजन करेंगे। इन पाँच भोजनों के साथ जो इरादा है भूख को संतुलित करें और उनमें से किसी को बहुत भूख नहीं है। इस तरह, हम खुद को नियंत्रित करेंगे और हम ओवरबोर्ड नहीं जाएंगे।

खाद्य पदार्थों को कैसे मिलाएं

यह स्पष्ट है कि हर दिन हमें अलग-अलग होना चाहिए, ताकि यह नीरस न हो। लेकिन हमें इस बारे में स्पष्ट होना चाहिए कि हमारी प्लेट पर क्या होना चाहिए। आपके पास ए होना पड़ेगा प्रोटीन भाग। प्रोटीन सफेद मांस से प्राप्त किया जाएगा, उदाहरण के लिए चिकन या टर्की। सब्जियों का एक और सेवारत, थोड़ा बड़ा। अंत में, एक तीसरा भाग, प्रोटीन से छोटा है, लेकिन के रूप में कार्बोहाइड्रेट। आप मांस और सब्जियों के साथ ले सकते हैं, पूरे गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा। बेशक, खाना जैतून के तेल के एक चम्मच के साथ बनाया जा सकता है।

ढेर सारा पानी पिएं

यह हमेशा नहीं कहा जाता है कि आपको बहुत पानी पीना है, लेकिन हे, बिना पानी में डूबे। क्योंकि पानी उन पेय पदार्थों में भी शामिल है जो हम पीते हैं या कुछ खाद्य पदार्थों में, साथ ही फल भी। के साथ एक दिन में दो लीटर, हम अधिक से अधिक कवर किया जाएगा। लेकिन यह भी नहीं हो सकता है। आपको पीना होगा, हां, क्योंकि यह अंगों के लिए, त्वचा के लिए और हमें सामान्य रूप से हाइड्रेटेड रखने के लिए अच्छा है। लेकिन अगर एक दिन आप थोड़ा कम पीते हैं, तो कुछ नहीं होता है।

फल और सब्जी सर्विंग

हमने पहले और अब की सब्जियों का उल्लेख किया है, हम इसे ठीक करते हैं। ऐसा कहा जाता है कि हमें हर दिन 5 या 6 सर्विंग्स फलों और सब्जियों के बीच लेना चाहिए। आप चाहें तो उन्हें वैकल्पिक कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, मुख्य भोजन के लिए सब्जियां छोड़ना और कुछ लेना स्वस्थ हरी स्मूथी। फल नाश्ते या नाश्ते के लिए एकदम सही हो सकता है, इसके अलावा, इसे कुछ सलाद में भी जोड़ा जा सकता है। ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी या अंगूर जैसे फलों का चुनाव करें।

शारीरिक व्यायाम

हम एक स्वस्थ आहार के बारे में बात कर रहे हैं, लेकिन शारीरिक व्यायाम भी करना चाहिए। क्योंकि यह इसका सबसे अच्छा पूरक है। एक ऐसा पूरक जो हमें अधिक बल के साथ, अच्छे से अधिक महसूस कराएगा, अधिक आराम और महत्वपूर्ण है। तो, यह कुछ गतिविधि शुरू करने का समय है जो आपको वास्तव में पसंद है। टहलने जाना पहले से ही एक पूर्ण व्यायाम है जो अनुशंसित है। बेशक, आप तैराकी, पिलेट्स या उच्च-प्रभाव वाले विषयों जैसे कि कताई, अन्य के बीच भी कोशिश कर सकते हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, वे स्वस्थ आहार लेने के लिए सरल कदम हैं।