कैलोरी की कमी: यह क्या है और मैं इसे कैसे कर सकता हूं?

निश्चित रूप से आपने उसका नाम अनगिनत बार सुना होगा और इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है। क्योंकि कैलोरी की कमी यह हमारे जीवन में दिन का क्रम है। चूंकि इसमें हम हमेशा एक आदर्श वजन बनाए रखना चाहते हैं, बहुत अधिक जाने से बचते हैं लेकिन इसे ज़्यादा नहीं करते हैं, और इसलिए हमें इस प्रक्रिया के बारे में अधिक जानकारी की आवश्यकता है।

हालांकि यह थोड़ा जटिल लगता है, यह इतना जटिल नहीं है। केवल आपको अपने आप को उस कैलोरी के बारे में मार्गदर्शन करना होगा जो आप एक दिन में उपभोग कर सकते हैं और जो तुम्हारे हैं, उन से अधिक न हो, कि उसका मोटे तौर पर उल्लेख करें। यदि आप बहुत अधिक और सटीक रूप से जानना चाहते हैं, तो हम जो कुछ भी बताते हैं उसे याद न करें क्योंकि यह आपको बहुत रुचिकर लगेगा।

कैलोरी की कमी का क्या मतलब है

हम इसके अर्थ में पूरी तरह से प्रवेश करते हैं और यहां आप हर चीज को बेहतर तरीके से समझ पाएंगे। क्योंकि कैलोरी की कमी आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली ऊर्जा से कम ऊर्जा की खपत कर रही है. इसलिए, हम इसे खाने से ज्यादा जलने के रूप में संक्षेप में बता सकते हैं, ताकि इससे वजन बढ़ना जारी न रह सके। बेशक, यह महत्वपूर्ण है कि इसके भीतर हम पूरी तरह से स्वस्थ और संतुलित आहार लें। हमें जो विशिष्ट घाटा है, उसके दिशा-निर्देशों का हमेशा पालन करना चाहिए, क्योंकि हम सभी इस पर सहमत नहीं हैं।

कैसे पता करें कि मेरा कैलोरी घाटा क्या है

यह जानने के लिए कि आपका घाटा क्या होगा, यह स्पष्ट है कि पहले हमें यह जानना होगा कि हमें कितनी कैलोरी की आवश्यकता है ताकि हम महसूस कर सकें और पूरी तरह स्वस्थ दिख सकें। यह सच है कि आपका घाटा क्या है, यह जानने के कई तरीके हैं लेकिन सबसे तेज़ और सरल में से एक है अपने वजन को 26 से गुणा करें और वह आंकड़ा लिखें जो आपको देता है. तब आप अपने वजन को फिर से 28 से गुणा करेंगे और यह आपको तार्किक रूप से एक नया आंकड़ा देगा। इसका मतलब यह है कि उन्होंने हमें जो पहला आंकड़ा दिया और दूसरे के बीच में हमारी दैनिक कैलोरी है। हम मिड-रेंज की बात करेंगे। इसलिए, वहां से हमें व्यायाम को घटाना होगा और अपने घाटे को हमेशा गुणवत्ता वाले प्रोटीन के साथ बढ़ाना होगा, कार्बोहाइड्रेट के साथ जो जटिल और निश्चित रूप से स्वस्थ वसा के साथ होगा।

बिना व्यायाम के कैलोरी की कमी कैसे करें

यह सच है कि यह एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें हम आमतौर पर बहुत अधिक खर्च करते हैं क्योंकि हमें दैनिक व्यायाम की दिनचर्या बनानी चाहिए। लेकिन अगर आप वास्तव में किसी भी कारण से नहीं कर सकते हैं, तो हमेशा एक समाधान होता है। एक ओर, हमारा सुझाव है कि आप बहुत सारा पानी पिएं या ऐसा न करने पर, जलसेक लें। अपने आहार से वसा को खत्म न करें, लेकिन आपको सबसे स्वस्थ चुनना चाहिए और हर दिन छोटे हिस्से लेना चाहिए. इसके अलावा, आपका आहार सब्जियों के साथ-साथ सामान्य रूप से ताजा भोजन से भरपूर होना चाहिए। याद रखें कि आपको प्रोटीन के एक हिस्से की भी आवश्यकता होती है, और वह यह है कि वसा की तरह वे भी आपकी थाली को पूरा करेंगे। अब आपको केवल राशियों को संतुलित करना है। इसके लिए, यह हमेशा सलाह दी जाती है कि एक दिन में कई बार भोजन करें ताकि पेट भरा हुआ महसूस हो सके और कभी-कभी हमारे जीवन में कभी-कभी तारे न हों।

ध्यान रखने योग्य बुनियादी टिप्स

हम उस कैलोरी की कमी को हासिल करना चाहते हैं, लेकिन बिना जरूरत के। हमें पागल चीजें नहीं करनी चाहिए क्योंकि वे हमारे शरीर और हमारे जीवन पर अपना प्रभाव डालती हैं। उसे याद रखो कैलोरी की मात्रा बहुत कम नहीं होनी चाहिए क्योंकि चिंता हमारे जीवन में आ सकती है और मांसपेशियों का नुकसान भी हो सकता है।

जैसा कि आप अच्छी तरह से जानते हैं, हमें तब तक इंतजार नहीं करना चाहिए जब तक कि हम खाना शुरू करने के लिए भूखे न हों। इसे वितरित और नियंत्रित तरीके से करना हमेशा बेहतर होता है क्योंकि हम द्वि घातुमान से बचेंगे। समय-समय पर कुछ नहीं होगा, और यह हमें और प्रेरणा भी देगा।  कार्डियो को हमेशा वज़न के साथ मिलाएं, चूंकि उद्देश्य बहुत बेहतर होगा और आप इसे बहुत तेजी से नोटिस करेंगे।