केटलबेल या केटलबेल के साथ करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम

प्रशिक्षण के कई तरीके हैं जो हमें अपने निपटान में हैं, दोनों घर पर और जिम में। इसीलिए हम इस तरह के विकल्प को नजरअंदाज नहीं कर सकते हैं जो डम्बल से थोड़ा दूर चले जाते हैं, बल्कि पूरे शरीर को टोन करने में भी हमारी मदद करते हैं: kettlebells या केटलबेल।

निश्चित रूप से आप उन्हें जानते हैं और, उनके आकारों के लिए भी धन्यवाद, हम उन्हें आसानी से शामिल कर सकते हैं। आज हम आपके साथ उनके द्वारा किए जाने वाले कुछ सर्वोत्तम अभ्यासों को प्रकट करते हैं। एक शक के बिना, वे आपके सुधार करेंगे ट्रेनिंग और आप अब उन्हें अलग नहीं रख सकते। क्या आप तैयार हैं या आने वाले समय के लिए तैयार हैं?

केतलीबेल के साथ तुर्की उठाने

क्या आप इस अभ्यास को जानते हैं? यह उन लोगों में से एक है जो आमतौर पर अभ्यास किया जाता है और अधिक, जब हम बात करते हैं रूसी वजन। लेकिन अब ऐसा लगता है कि सब कुछ तुर्की काफी फैशनेबल है, हम इस विशेष अभ्यास को शामिल करने का अवसर नहीं चूकना चाहते थे। यह सच है कि कुछ भिन्नता हो सकती है, लेकिन सामान्य बात यह है कि हम अपनी पीठ पर फर्श पर झूठ बोलते हैं। वह एक पैर सीधा है और दूसरा, हम पैर जमीन पर रखते हैं। अब आपको एक या दो हाथों से वजन को छाती क्षेत्र की ओर धकेलना चाहिए। एक ही हाथ और पैर गति प्राप्त करने के लिए जमीन को छूएगा और एक हाथ की हथेली का समर्थन करते हुए, बैठने में सक्षम होगा। यह सरल लगता है, लेकिन ऐसा नहीं है!

स्विंगिंग या केटलबेल्स स्विंग करते हैं

यह सबसे आम में से एक है और इसे अपने नमक के लायक किसी भी प्रशिक्षण में शामिल किया जाना है। इस मामले में, यह हमारे केटलबेल के सामने खड़े होकर शुरू करने के बारे में है। इसे दोनों हाथों से लेते समय, हमें अपने घुटनों को मोड़ना चाहिए, अपने नितंबों को पीछे की और खींचना चाहिए अपनी पीठ न झुकाएं, लेकिन आपको इसे पूरी तरह से सीधा रखना होगा ताकि व्यायाम सही हो। फिर, आप एक हल्का धक्का लेते हैं और अपनी बाहों को फैलाकर, हम वजन को ऊपर और नीचे झुलाते हैं। यह कहे बिना जाता है कि आप अपनी बाहों के साथ-साथ कंधों, पेट और पैरों के साथ-साथ अपनी पीठ को भी काम करेंगे।

सूमो स्क्वाट

सभी जानते हैं स्क्वाट और यह सच है कि वे कई लोगों से नफरत करते हैं लेकिन आपको यह सोचना होगा कि वे भी हमें बहुत लाभ पहुंचाते हैं। तो इस मामले में, हमें सूमो के साथ छोड़ दिया गया है, जो इसके सबसे अधिक मांग वाले वेरिएंट में से एक है। ऐसा करने के लिए, हम अपने पैरों को कूल्हों की ऊंचाई पर अलग करते हैं, केटलबेल को दोनों हाथों से पकड़ते हैं और हम नीचे जाएंगे लेकिन हमेशा सीधी पीठ के साथ। हम दोनों क्वाड्रिसेप्स को सक्रिय करने के लिए ऊपर और नीचे जाएंगे। यह सरल है, लेकिन अगले दिन हम इस तरह एक अभ्यास को याद करते रहेंगे।

डबल रोइंग

जब हम प्रशिक्षण की बात करते हैं तो न ही हम रोइंग को भूल सकते हैं। इस कारण से, फिर से, हमें अपने केटलबेल की आवश्यकता है और इस मामले में, हाँ, दो बार, जैसा कि हमने संकेत दिया, यह एक डबल पंक्ति होगी। इसलिए हमें प्रत्येक हाथ में एक वजन लेना होगा। बाद में, अर्ध हमारे घुटनों को मोड़ें और हमारी पीठ को सीधा रखें, संभावित चोट से बचने के लिए। अब यह केवल बाहों को नीचे लाने के लिए, उन्हें फैलाने के लिए और फिर उन्हें उठाने के लिए बनी हुई है, लेकिन कोहनी के हिस्से को मोड़ते हुए। यह इसलिए मूल बातें है कि आप अपने प्रशिक्षण में बाकी विचारों के साथ वैकल्पिक होना चाहिए।

एक महान बहु-व्यायाम: पाखण्डी रोइंग

यह रोइंग के बारे में भी है लेकिन तार्किक रूप से हमने जो देखा है उससे अलग तरीके से। इस मामले में, दो केटलबेल को फिर से लेने का सवाल है, लेकिन हम करेंगे तख़्त स्थितिसीधी भुजाओं और हाथों से हमारे भार को पकड़ना। इस अभ्यास में संतुलन महत्वपूर्ण है, साथ ही आसन बनाए रखना और अपने पैरों की गेंदों पर खड़ा होना। हम वैकल्पिक रूप से हथियारों को बदलेंगे, लेकिन अपनी मुद्रा को संशोधित किए बिना। मुझे यकीन है कि आप इसे हासिल करेंगे!