La कार्डियो और वजन कम करने की ताकत का संयोजन यह सबसे अच्छा में से एक है जिसे आप अभ्यास में डाल सकते हैं। हालांकि यह सच है कि वे विपरीत विषयों के होते हैं, यह जानना कि उन्हें कैसे संयोजित करना हमारे शरीर में सर्वोत्तम परिणामों के साथ हमें छोड़ देगा। यह महत्वपूर्ण है कि इस संयोजन के अतिरिक्त, हम अन्य कारकों को ध्यान में रखते हैं।
चूंकि हर एक की शारीरिक स्थिति को भी ध्यान में रखना है। बिना भूले तीव्रता या टूट, जो इस तरह के महान परिणाम देखने के लिए भी प्रमुख हैं। हम वजन कम करने के लिए कार्डियो और ताकत के संयोजन के बीच संतुलन की तलाश करेंगे। क्या आप जानना चाहते हैं कैसे?
कार्डियो का संयोजन और वजन कम करने की ताकत
L शक्ति अभ्यास वे हैं जो हमें अपने प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए और एक ही समय में मांसपेशियों के आकार को बढ़ाने के लिए नेतृत्व करते हैं। आप वजन बढ़ाने के लिए पुश-अप्स या उन मशीनों का उपयोग कर सकते हैं जो जिम में हैं और लोचदार बैंड के साथ वज़न या व्यायाम को भुलाए बिना उनमें एक दिनचर्या बना सकते हैं। जबकि कार्डियो व्यायाम बड़े मांसपेशी समूहों का काम करते हैं। वे उच्च या निम्न प्रभाव डाल सकते हैं जैसे कि साइकिल चलाना या अण्डाकार और चलाना। इसलिए, दोनों विकल्पों को मिलाकर, परिणाम बहुत बेहतर होंगे: आप अपना वजन कम करेंगे, अधिक लचीलापन और अधिक टोंड शरीर होगा।
याद है कि यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, फिर आपको कार्डियो से शुरू करना चाहिए और फिर व्यायाम करना चाहिए। लेकिन अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए, फिर पहले शक्ति अभ्यास करने का विकल्प चुनें। अंत में, यदि आप प्रतिरोध बढ़ाना चाहते हैं, तो आप पहले कार्डियो का विकल्प भी चुनेंगे और बाद में पूरक के रूप में वज़न छोड़ देंगे। पूरे शरीर को स्थानांतरित करने के लिए अभ्यासों को अच्छी तरह से संयोजित करने का प्रयास करें और हमेशा एक ही क्षेत्र को लोड न करें।
15 मिनट का कॉम्बो रूटीन
टोन्ड बॉडी पाने के लिए हमें बिजनेस में उतरना होगा। इसीलिए संयोजन एक समाधान है, जैसा कि हमने पहले टिप्पणी की है। इसलिए, हमें अपने दिल को सक्रिय करने के लिए एक त्वरित पैर आंदोलन के साथ शुरू करना होगा। एक बार हासिल करने के बाद, दंड वे जगह लेंगे और उनके साथ प्रतिरोध और ताकत होगी। कूदता है और इस क्षण को याद नहीं किया जाता है, लेकिन इस सब के बीच, वांछित आराम के लिए समय भी होगा। एक अच्छा संयोजन जिसमें हमारे लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आवश्यक सभी अवयव हैं।
घर पर करने के लिए सरल दिनचर्या
यह सच है कि हम घर पर पिछले एक को भी कर सकते हैं, लेकिन अगर आपको यह थोड़ा जटिल लगता है, तो इस मामले में आपके लिए यह आसान होगा। हालांकि यह सुविधा हमेशा उस तीव्रता से जुड़ी होती है जो हम इसे देते हैं। हम साथ शुरू कर सकते हैं स्क्वाट और इसके 15 पुनरावृत्ति। कुछ पर जाने से पहले आप कुछ सेट कर सकते हैं एक कुर्सी के साथ पृष्ठभूमि। आप जानते हैं, आप कुर्सी को एक दीवार के सामने रखते हैं और अपनी पीठ के साथ खड़े होते हैं, अपने हाथों का समर्थन करते हैं और अपने ट्राइसेप्स का अभ्यास करते हैं। इस मामले में, 10 प्रतिनिधि के दो सेट।
सेट के बीच, कुछ सेकंड के लिए आराम करना याद रखें। हमें अगली सीरीज़ में थोड़ा थकना होगा लेकिन थकना भी नहीं चाहिए। फिर हम दो श्रृंखलाओं में 10 पुश-अप करेंगे। तो यह सब, हम इसे जोड़ सकते हैं ताकि यह इतना नीरस न हो जाए। खत्म करने के लिए, हम याद करेंगे कार्डियो कि रस्सी कूदना होगा। सत्र से आप क्या समझते हैं?
कार्डियो और वजन घटाने के लिए ताकत का संयोजन: कार्डियो रूटीन और वेट
हम इस सभी को हमारे भौतिक रूप से जोड़ सकते हैं और अनुकूलित कर सकते हैं। यह सच है कि इसके लिए हम हमेशा ऐसे कोच से बात कर सकते हैं जो हमारे मामले का अध्ययन कर सके। दूसरी ओर, थोड़ा व्यायाम बाइक करने जैसा कुछ भी नहीं है जो 10 मिनट से 30 तक जाएगा। यदि आपके पास है दीर्घ वृत्ताकार, तो लगभग बीस मिनट के साथ यह कार्डियो भाग को पूरा करने के लिए पर्याप्त होगा।
ताकत में रहते हुए, हम वजन के साथ छोड़ दिए जाते हैं। हम डेडलिफ्ट करेंगे, बार को अपने पैरों के निचले क्षेत्र में लाएंगे और हम वापस ऊपर जाएंगे। अपने पैरों को मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखें। वेट रोइंग करना न भूलें, क्योंकि यह आपकी पीठ का व्यायाम करने का एक सही तरीका है। बैंकिंग दिनचर्या भी हमारी दिनचर्या को पूरा करने के लिए सबसे आम है। हमारी पीठ पर झूठ और भूल जाने के बिना डम्बल उड़ता है.