जब व्यायाम के माध्यम से शरीर को आकार देने की बात आती है तो कार्ट्रिज बेल्ट को कम करना सबसे जटिल होता है, हालांकि यह असंभव नहीं है। कार्ट्रिज बेल्ट के रूप में जाना जाता है, वसा को संदर्भित करता है जो कूल्हों में जमा होता है और कई मामलों में जांघों तक फैलता है। वसा का यह संचय महिलाओं में अधिक आम है पुरुषों की तुलना में और गर्भावस्था की हार्मोनल प्रक्रियाओं से संबंधित है।
कई महिलाओं के लिए, गर्भावस्था न केवल गर्भधारण की अवधि के दौरान, बल्कि प्रसव के बाद भी एक महत्वपूर्ण शारीरिक परिवर्तन का प्रतिनिधित्व करती है। प्रसवोत्तर रिकवरी के बाद, गर्भावस्था में पकड़े गए वजन को कम करने के बाद भी, सामान्य बात यह पता लगाना है कि शरीर बदल गया है और अब जमा हुआ वसा, खिंचाव के निशान या सेल्युलाईट जहां पहले कोई नहीं था।
हालांकि, कार्ट्रिज बेल्ट के रूप में सभी को ज्ञात वसा के संचय का एकमात्र कारण गर्भावस्था नहीं है। इसके अन्य कारण भी हैं, कुछ हार्मोनल परिवर्तन से संबंधित हैं और दूसरों को केवल बुरी आदतों से जोड़ा जाता है. किसी भी मामले में, कार्ट्रिज बेल्ट से छुटकारा पाने के लिए यह आवश्यक है, जैसा कि किसी अन्य क्षेत्र में आप सुधार करना चाहते हैं, कार्डियो का संयोजन, विशिष्ट व्यायाम और एक बहुत अच्छा आहार।
कार्ट्रिज बेल्ट को कम करने के लिए विशिष्ट अभ्यास
जैसा कि विशेषज्ञों के अनुसार एक स्थानीय क्षेत्र से वसा को खत्म करना संभव नहीं है, सबसे अच्छी बात यह है कि जब आप किसी विशिष्ट क्षेत्र में काम करना चाहते हैं तो कार्डियो को जोड़ना है, जो सामान्य रूप से वसा जलाने के लिए वास्तव में प्रभावी है, जिसमें क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित शक्ति प्रशिक्षण है। काम किया जाए। ऐसे में यह कार्ट्रिज बेल्ट में फैट कम करने की बात है, इसलिए हमें जरूर करना चाहिए ऐसे व्यायाम चुनना जो आपके पैरों और ग्लूट्स को काम दें. निम्नलिखित अभ्यासों पर ध्यान दें और कार्ट्रिज बेल्ट को कम करने के लिए उन्हें अपने प्रशिक्षण दिनचर्या में शामिल करें।
बारबेल बैक स्क्वाट
स्क्वाट पैरों को काम करने के लिए सर्वोत्कृष्ट व्यायाम है और लॉस ग्लोटेओस. इस अभ्यास के कई रूप हैं और स्थिति या उपयोग की गई सामग्री के आधार पर, आप एक क्षेत्र या किसी अन्य पर काम कर सकते हैं। हाथ में मामले के लिए, हम एक बार के साथ बैक स्क्वाट करने जा रहे हैं। घर पर आप एक पाइलेट्स स्टिक या सिर्फ एक झाड़ू का उपयोग कर सकते हैं.
शुरुआती स्क्वाट स्थिति का हिस्सा, अपने पैरों को थोड़ा अलग करके और अपने पैरों को कंधे की ऊंचाई पर रखें। बार को अपने हाथों से पकड़ें और इसे अपने सिर के पीछे रखें। स्क्वाट करने के लिए अपने घुटनों को मोड़ते समय, बार को पकड़ते हुए अपनी कोहनियों को पीछे और नीचे लाएं.
डम्बल लंज
इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको डंबल्स की जरूरत पड़ेगी। स्क्वाट पोजीशन में आ जाएं और प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़ें, जिसमें आपकी बाहें फैली हुई हों और आपके कूल्हों के किनारे हों। एक पैर से आगे बढ़ें और घुटने को मोड़ेंयदि घुटना जमीन को छूता है तो पैर को पीछे छोड़ते हुए फ्लेक्स करें। इस पोजीशन में और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए पैर को जमीन को छुए बिना जितनी बार पकड़ें उतनी बार उछालें।
ग्लूट ब्रिज
निश्चित रूप से एक बच्चे के रूप में आपने यह अभ्यास बहुत बार किया है, यह जाने बिना कि नितंबों पर काम करना और कार्ट्रिज बेल्ट को कम करना सबसे अच्छी बात है। चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं, पैरों को मोड़ें और पैरों को फर्श पर सपाट रखें। इस मामले में बाहें कूल्हों के किनारों पर होनी चाहिए और व्यायाम करते समय जमीन पर ही रहें।
इसमें केवल श्रोणि को ऊपर उठाना और कुछ सेकंड के लिए मुद्रा धारण करना शामिल है। प्रारंभिक स्थिति में वापस जाएं, कुछ सेकंड के लिए आराम करें और व्यायाम दोहराएं. यदि आप पैरों पर इलास्टिक बैंड भी जोड़ते हैं, तो आप प्रशिक्षण में तीव्रता और प्रभावशीलता जोड़ते हैं।
हर दिन चलना, बाइक चलाना, तैरना या नृत्य करना वसा जलने वाले कार्डियो व्यायाम हैं जिन्हें आप शायद ही महसूस किए बिना हर दिन कर सकते हैं। गतिहीन जीवन शैली से बचें और अपने शरीर को निरंतर गति में रखें वसा को कम करने और खत्म करने के लिए, न केवल वह जो कारतूस के बेल्ट में जमा होता है, बल्कि आपके पूरे शरीर में सामान्य रूप से। सक्रिय जीवन ही स्वस्थ जीवन है।