कमर के निचले हिस्से के दर्द से राहत पाने के लिए क्या करें? यह उन सवालों में से एक है जो हम सबसे ज्यादा सुनते हैं और यह कम के लिए नहीं है। क्योंकि यह एक ऐसा क्षेत्र है जो आमतौर पर बहुत पीड़ित होता है और हालांकि हम सोचते हैं कि हमें आराम करना चाहिए, यह हमेशा सबसे अच्छा विकल्प नहीं होता है। बेशक, आखिरी शब्द हमेशा आपका डॉक्टर होगा।
लेकिन इस बीच, हम आपको छोड़ देते हैं शरीर के इस हिस्से में दर्द को पीछे छोड़ने के लिए व्यायाम की एक श्रृंखला. क्योंकि सच्चाई यह है कि यह क्षेत्र हमारे द्वारा प्रतिदिन किए जाने वाले कई कार्यों में सबसे कठिन हिट में से एक है। इसलिए, हमें जीवन भर अधिक से अधिक बीमारियों से बचकर इसकी अधिक से अधिक देखभाल करने और इसकी रक्षा करने की आवश्यकता है। कुछ बेहतरीन व्यायाम खोजें!
पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए व्यायाम: बिल्ली मुद्रा
यह उन मुद्राओं में से एक है जिसे आप सबसे अधिक जानेंगे, क्योंकि यह योग या पाइलेट्स जैसे विषयों में एकीकृत है। इसलिए, हमने इसका और इसके सभी लाभों का आनंद लेने में सक्षम होने के लिए इसे बचाया है। इस मामले में हमें चौपाइयों पर चढ़ना होगा, बाहों को कंधे की ऊंचाई पर और घुटनों को थोड़ा अलग करना होगा। बाद में, इसमें एक सांस लेना शामिल है जब आप अपनी पीठ को ऊपर की ओर फेंकते हैं, जैसे कि आप इसे गोल कर रहे हों. आप लगभग 4 सेकंड के लिए रुकेंगे और फिर एक नई सांस के साथ प्रारंभिक स्थिति में लौट आएंगे। कोशिश करें कि प्रत्येक गति में शरीर का शेष भाग न हिले बल्कि केवल पीठ या मध्य भाग ही करता है, साथ ही सिर भी जो हर समय नीचे की ओर देखता रहेगा।
घुटनों से छाती तक
यह एक व्यायाम या खिंचाव वाला विचार है जिसे आप पसंद करने जा रहे हैं। किसी भी चीज़ से अधिक क्योंकि आप अपनी पीठ में भी पूर्ण विश्राम का आनंद लेंगे। इसके अलावा, प्रशिक्षण या किसी प्रकार का अनुशासन करने के बाद, यह सुविधाजनक है कि हम इस अभ्यास को करें। यह आपकी पीठ के बल लेटने और अपने घुटनों को अपनी छाती पर लाने के बारे में है. इस बीच हमारे पास एक शांत लेकिन हमेशा गहरी सांस होगी। इसके अलावा, हम पीठ की मालिश करने के लिए दोनों तरफ कुछ खास तरह के झूले भी लगा सकते हैं। यह सब हमें दर्द को अलविदा कहते हुए अच्छे परिणामों का आनंद लेने की अनुमति देगा।
पुल
सबसे क्लासिक अभ्यासों में से एक और अधिक प्रभावी भी। इस मामले में, हम आमने सामने झूठ बोलते हैं, पैरों के तलवों पर झुकेंगे तो घुटने मुड़े रहेंगे. इसके अलावा, हमें केवल पैरों और कंधों द्वारा समर्थित होने के लिए कूल्हे के क्षेत्र (जिसे हम पीछे की ओर ले जाएंगे) से ऊपर जाना होगा। लेकिन हां, याद रखें कि किसी ब्लॉक में नहीं बल्कि कशेरुकाओं से ऊपर जाएं और उसी तरह नीचे जाएं। आप देखेंगे कि कैसे पीठ के निचले हिस्से का दर्द थोड़ा-थोड़ा करके राहत देता है।
बालासन या बच्चे की मुद्रा
यह भी ए योग के भीतर विश्राम मुद्रा. लेकिन शायद यह तब और भी ज्यादा होता है जब आप इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करते हैं। यह पीठ को प्रमुखता देने का एक सही तरीका है लेकिन इसे हमेशा सक्रिय और मजबूत करता है। तो, हमें अपनी एड़ी पर वापस बैठना होगा। आप अपनी बाहों को आगे फेंक सकते हैं या उन्हें थोड़ा पीछे ला सकते हैं, लेकिन बिना जबरदस्ती किए। आप अपने सिर को अपनी बाहों के बीच भी रखेंगे और खड़े होने से पहले कुछ गहरी सांसें लेंगे। जब आप ऐसा करते हैं, तो हमेशा अपने कॉलम को गोल करते हुए ऊपर जाएं। कुछ सेकंड के लिए आराम करें और इसे फिर से करें।
प्लेटों के साथ कोर को मजबूत करें और पीठ के निचले हिस्से में दर्द से बचें
हम पीठ के निचले हिस्से के दर्द को दूर करने के लिए व्यायाम देख रहे हैं, लेकिन अगर आप भी इसे रोकना चाहते हैं, तो आपको तख्तों पर दांव लगाने की जरूरत है. क्योंकि यह महान बुनियादी बातों में से एक है, साथ ही सबसे ज्यादा नफरत करने वालों में से एक है, लेकिन हमेशा प्रभावी होता है। जब से हम उन्हें अच्छा कर रहे हैं, हम कोर पार्ट को मजबूत कर रहे हैं। पीठ को मजबूत करने के लिए हमें कुछ काम करना होगा। आप जानते हैं, अपने पैरों को पीछे की ओर फैलाएं, अपने अग्रभागों पर झुकें और अपने कूल्हों को बहुत अधिक न गिराने का प्रयास करें। तुम्हें वह मिल जाएगा!