कई अनुशासन हैं जिन्हें हमें अपने शरीर को संचालन में लाना है। लेकिन इस मामले में हम एक पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो हाल के वर्षों में एक बड़ी सफलता रही है: लॉस पाखंडी। वे आपको बहुत आवाज़ करेंगे! लेकिन यह सच है कि आज हम इसके लाभों के बारे में बात करेंगे और उन्हें सही तरीके से कैसे करें।
कई लोगों के लिए उन्हें हाइपोप्रेसिव एब्स के रूप में जाना जाता है, क्योंकि वे पूरे क्षेत्र का अनुबंध करेंगे। लेकिन यह सच है कि हम इस बारे में बात नहीं कर रहे हैं, इसके बारे में पेट क्लासिक्स जो हम सभी ने जीवन में किसी न किसी समय बनाया है। यह हमारे शरीर के लिए और सामान्य रूप से स्वास्थ्य के लिए, थोड़ा और बेहतर जानने का समय है।
हाइपोप्रेसिव क्या हैं?
मोटे तौर पर, यह कहा जा सकता है कि यह है एक व्यायाम या एक अनुशासन जिसका उद्देश्य मांसपेशियों को सक्रिय करना है। जब हम एक उदर करते हैं, तो हम उस पूरे क्षेत्र से अनुबंध करेंगे जो हम उठने और गिरने के साथ काम करते हैं। वैसे, इस मामले में यह कुछ समान है, लेकिन तकनीक बदल जाती है, क्योंकि आपको इसे प्राप्त करने के लिए मुख्य भागों में से एक के रूप में श्वास को सक्रिय करना होगा। दोनों की स्थिति में परिवर्तन और कहा कि श्वास आधार हैं जो हमें मांसपेशियों को अनुबंधित करने और अंत में इसे मजबूत बनाने में मदद करेंगे। यह न भूलें कि यह श्रोणि तल भी होगा जो इस तरह मजबूत होने से लाभान्वित होगा।
इसके महान लाभ क्या हैं?
हम पहले से ही कम या ज्यादा स्पष्ट थे कि हाइपोप्रेसिवों द्वारा क्या अनुवाद किया गया था लेकिन अब जब हम थोड़ा बेहतर जानते हैं, तो हमें उन लाभों से पूरी तरह जुड़ना होगा जो कुछ नहीं हैं।
- के कमजोर होने से बचाता है पेल्विक फ्लोर और हमें इसे मजबूत करने के लिए प्राप्त करें। यह किसी भी उम्र के लिए काम करता है, लेकिन विशेष रूप से प्रसव के बाद भी।
- आप पेट कम करेंगे: सच्चाई यह है कि अगर हम इस अनुशासन के बारे में एब्डोमिनल के रूप में बात करते हैं, तो हम यह नहीं भूलेंगे कि प्रत्येक सांस और संकुचन के साथ, हम सबसे जटिल क्षेत्रों में से एक की परिधि को कम कर देंगे।
- आप मूत्राशय को रोकते हैं: यह श्रोणि तल से भी जुड़ा हुआ है और, इस क्षेत्र पर काम करने से, हम बाद की कई समस्याओं से बच जाएंगे।
- आप मांसपेशियों की टोन में सुधार करेंगे, क्योंकि आप पूरे शरीर में एक महान व्यायाम कर रहे हैं और आप इसे अधिक टोंड देखेंगे।
- La परिसंचरण में भी सुधार होता है: हम यह नहीं भूल सकते कि जटिल बीमारियों को रोकने के लिए संचलन हमेशा एक कारक है। इसलिए, व्यायाम के साथ हम इसे खाड़ी में रखने जा रहे हैं।
- हम पीठ की देखभाल करते हैं: हमें याद रखना चाहिए कि हमारे द्वारा किए गए प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ हम तथाकथित पेट की गड़बड़ी काम कर रहे हैं, जो हमारे काठ और बाकी पीठ की देखभाल का परिणाम है।
- सही मुद्रा, बीमारियों को रोकने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम है। तो परिकल्पनाओं के साथ, हम इसे प्राप्त करेंगे।
हाइपोप्रेसिव्स को सही तरीके से कैसे करें
अपनी सांस तैयार करें
सबसे अच्छी बात यह है कि श्वास को कुछ समय पहले तैयार करना है और विशिष्ट अभ्यास में खुद को लॉन्च नहीं करना है। इसलिये हम नाक के माध्यम से श्वास लेंगे और मुंह से बाहर निकलेंगे लेकिन उस खिंचाव को थोड़ा और बढ़ा दें। हमें इसकी आदत डालने के लिए लगभग 7 सेकंड गिनने चाहिए। तीन गहरी सांसों के बाद, फिर आप जाने के लिए तैयार हैं। उस तीसरे में आप सभी हवा निकाल देंगे, जब आपको लगता है कि आपके पास अधिक नहीं है, तो आपके पास होगा। और श्वास के बिना आप एक एपनिया करते हैं। कुछ सेकंड के लिए बाहर रखना शुरू करें, क्योंकि आपकी तकनीक में सुधार होगा।
परिकल्पना करने के लिए आसन तैयार करें
श्वास महत्वपूर्ण है, लेकिन आसन है। आप उन्हें खड़े और दोनों कर सकते हैं आपकी पीठ पर झूठ बोलना, या बैठना और यहां तक कि चौगुना होना। जो भी चुना जाता है, सांस उसी में रहती है जो हमने टिप्पणी की है। यदि आप खड़े हैं, तो अपने पैर की उंगलियों के साथ अच्छी तरह से कदम रखना सबसे अच्छा है और आपकी एड़ी के साथ इतना नहीं है। यदि यह बैठा है, तो टखनों को पार करना सबसे अच्छा है लेकिन घुटनों को अलग करें और उन पर हाथ रखें।
एक बार चुने जाने के बाद, आपको तीन बार सांस लेनी चाहिए और सभी हवा को बाहर निकालने के बाद, उस तीसरे में, से शुरू करें एपनिया। यही है, अपने पेट को हवा में लेने और कुछ सेकंड के लिए पकड़े बिना अनुबंध करें। हम नोटिस करेंगे कि पसलियां कैसे खुलती हैं, भले ही हम केवल चार सेकंड के लिए हों। ऐसे लोग हैं जो 20 सेकंड तक पहुंचते हैं, लेकिन केवल अगर आपने पर्याप्त अभ्यास किया है। थोड़ा-थोड़ा करके आप बदलाव को नोटिस करेंगे!