क्या आपके पास ए रबर बैण्ड? तो आप पहले से ही आधे से ज्यादा काम कर चुके हैं। क्योंकि आज हम जो करने जा रहे हैं, वह है कि बैंड के साथ एक सरल और सरल तरीके से अपने कंधों को व्यायाम करना या काम करना। क्योंकि हमें बेहतर परिणाम देखने के लिए सही अभ्यास लागू करना चाहिए!
यह सच है कि इसके लिए कई विकल्प हो सकते हैं शरीर के इस हिस्से में सुधार करें, लेकिन निश्चित रूप से इस एक के साथ, यह बहुत सरल प्रतीत होगा। दिन में बस कुछ ही मिनटों के लिए, आपके पास पर्याप्त से अधिक होगा। आप डुबकी लगाने के लिए तैयार हैं या तैयार हैं? हम ने शुरू किया!
लोचदार बैंड के साथ कंधे दबाएं
यह एक है अधिक बुनियादी अभ्यास, लेकिन इस मामले में हम इलास्टिक बैंड के अलावा कुछ भी इस्तेमाल नहीं करेंगे। इसलिए, हमें अपने पूरक को अच्छी तरह से पकड़ना चाहिए। हम इसे अपने पैरों से करेंगे और दूसरे हिस्से को अपने हाथों से पकड़ेंगे। अब जब हमारे पास पहला कदम है, तो हमें कोहनी को मोड़ना चाहिए और हाथ को ऊपर की ओर खींचना चाहिए, जब तक कि वे लगभग पूरी तरह से खिंचाव महसूस न करें। उन्हें बहुत अधिक बल देने या खींचने की कोशिश न करें, क्योंकि हम जो चाहते हैं वह बल बनाए रखना और नियंत्रित करना है और इसलिए, हम प्रत्येक आंदोलन को धीमा करने और अधिकतम करने के लिए खिंचाव महसूस कर रहे हैं।
बैंड का उद्घाटन
इस मामले में, यह उन अभ्यासों में से एक है जिसे हम अच्छी तरह से जानते हैं और यह सही होगा कंधे के भाग को गर्म करें। तो अगर आप बाद में चार्ज करने जा रहे हैं, तो इस तरह से गर्म करने जैसा कुछ भी नहीं है। आप इसे खड़े होकर और पीठ के बल लेटकर दोनों कर सकते हैं। चूंकि व्यायाम में दोनों हाथों से बैंड को पकड़ना होता है। ज्यादा तंग न करने की कोशिश करना। अब हमें दोनों तरफ से बाहें खोलनी होंगी लेकिन कोहनी को बिना मोड़े, बैंड को स्ट्रेच करें। हम कंधों को ऊपर उठाए बिना कई बार दोहराएंगे।
पार्श्व उठता है
क्योंकि जैसा कि हम जानते हैं, उन्नयन या उद्घाटन वे बहुत विविध हो सकते हैं। इस मामले में, हम उन्हें पार्श्व बना देंगे। हम इस तरह से एक अभ्यास के साथ कुछ आंदोलन को गति देने जा रहे हैं। फिर से, हमें अपने पैरों के साथ बैंड पर कदम रखना होगा, ताकि वे उनके साथ अच्छी तरह से समर्थन कर सकें। फिर ऊंचाई दोनों तरफ होगी। यही है, उद्घाटन, रबर को खींचना जब तक कि हथियारों को पार नहीं किया जा सकता। लेकिन जैसा कि हम पहले भी बता चुके हैं, हमें कभी भी इशारे को ज्यादा नहीं करना चाहिए और न ही हाथ को ज्यादा तानना चाहिए।
एकल हाथ आंदोलन
तार्किक रूप से, हमें भुजाओं को अलग-अलग करना होगा, एक और अभ्यास जो हम भी प्यार करते हैं, को पूरा करने में सक्षम होने के लिए, क्योंकि यह वास्तव में कंधे और हथियारों के प्रशिक्षण का हिस्सा है। लेकिन इस मामले में, हमें एक तरफ बैंड को पकड़ने की आवश्यकता है। एक हाथ से, हम बैंड को पकड़ते हैं और कोहनी को थोड़ा फ्लेक्स करते हैं लेकिन ट्रंक घुमाए बिना। आप कोहनी को अपने शरीर के करीब रख सकते हैं और प्रत्येक व्यायाम को शांति से करना होगा, वास्तव में आंदोलन को महसूस करना होगा, लेकिन न केवल अग्र-भुजाओं में, बल्कि पूरे बांह में।
ट्राइसेप्स एक्सरसाइज करता है
क्योंकि कंधे भी हमें इस मामले में, थोड़ा महत्व देने की अनुमति देंगे त्रिशिस्क। चूँकि यह उन महान् अन्य लोगों में से एक बन जाता है जिन्हें हमें बहुत अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। हम इसे अच्छी तरह से जमीन पर समायोजित करने के लिए फिर से रबर पर कदम रखकर शुरू करते हैं। हम प्रत्येक हाथ से इसका एक सिरा लेते हैं। फिर, हम कोहनी को मोड़कर शरीर के करीब से शुरू करेंगे, और फिर हम उन्हें पीछे की तरफ खींचेंगे। ताकि वे खिंचे हुए हैं, और रबर पर वापस पहुंच रहे हैं, जैसा कि हमने उल्लेख किया है। हम एक मामूली रोटेशन करेंगे, हालांकि हम इसे बहुत ज्यादा नोटिस नहीं करते हैं। बेशक, अपने शरीर को स्थानांतरित करने की कोशिश न करें और, बाकी अभ्यासों की तरह, उन्हें बहुत तेज़ी से करना सुविधाजनक नहीं है, बल्कि अधिक दोहराव और महसूस करना कि हम क्या कर रहे हैं।