आउटडोर प्रशिक्षण अभ्यास

क्या आप आउटडोर ट्रेनिंग करना चाहते हैं? खैर, आप इसे भी कर सकते हैं, इसके सभी फायदों का आनंद लेते हुए, जो कम नहीं हैं। चूंकि सभी सर्दियों और पिछले सीजन के बाद से हम घर पर अधिक बंद हो गए हैं, सबसे अच्छी बात यह है कि बाहर जाकर आनंद लें। अच्छे मौसम का लाभ उठाते हुए, बाहर प्रशिक्षण का आनंद लेने के लिए दिन के कम गर्म समय को चुनने जैसा कुछ नहीं है।

यह उन सभी लाभों को सोखने का और साथ ही, अपने शरीर को थोड़ी गति देने में सक्षम होने का एक सही तरीका है। इसलिए, यदि आप इसे बनाए रखना जारी रखना चाहते हैं, तो बेहतर होगा कि आप उन अभ्यासों पर दांव लगाएं जो अब हम आपको छोड़ देते हैं. क्योंकि उनके पास उन्हें अपनी दिनचर्या से परिचित कराने और उनका आनंद लेने के लिए सब कुछ है। उन्हें याद मत करो!

बाहर प्रशिक्षण के लाभ

अभ्यास पर जाने से पहले, उन सभी लाभों को जानने जैसा कुछ नहीं है जो बाहर प्रशिक्षण हमें लाता है। क्योंकि यह हमें दिमाग को शांत करने, सकारात्मक सोचने और इस तरह से तनाव मुक्त करने में मदद करता है जो केवल हमें नकारात्मक चार्ज देता है। हमें इतना थका हुआ महसूस न करने और शरीर को अधिक प्राकृतिक तरीके से ऑक्सीजन देने में मदद करने के अलावा। तो व्यापक स्ट्रोक में हम कह सकते हैं कि शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य हर दिन मौजूद रहेगा. बेशक, जब हम बाहर प्रशिक्षण लेते हैं तो हम अधिक ध्यान देते हैं और उस एकाग्रता को रखते हैं जो अन्य क्षेत्रों में हमारे पास नहीं हो सकता है।

बाहर प्रशिक्षण के लिए व्यायाम: जॉगिंग

सदैव अभ्यास शुरू करने से पहले हमें वार्म-अप करना चाहिए खुद। तो, आप अपनी गति से जॉगिंग कर सकते हैं, दौड़ सकते हैं या कूदने के साथ वैकल्पिक कर सकते हैं। बेशक आप चल भी सकते हैं, लेकिन अगर आप चाहें तो तेज गति से चल सकते हैं। यह हमेशा आपकी पसंद होती है, लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे लगभग 8 या 10 मिनट तक करें। क्योंकि इस तरह से पूरा शरीर सक्रिय हो जाता है। इसका मतलब है कि इसे गर्म करके हम उन संभावित चोटों को अलविदा कहते हैं जो हमें झेलनी पड़ सकती हैं।

सीढ़ियाँ

निश्चित रूप से पार्क क्षेत्र में आपको कुछ सीढ़ियाँ या सीढ़ियाँ मिलेंगी। ठीक है, आपके पास तथाकथित 'स्टेप-अप' करने में सक्षम होने के लिए पहले से ही सामग्री होगी। यह पूरे निचले शरीर को शुरू करने और काम करने का एक सही तरीका है. आपको बस एक पैर सीढ़ी पर रखना है और अपने शरीर के साथ हमेशा सीधा चढ़ना है। बेशक, हालांकि यह बहुत आसान लगता है, जो कि यह है, हम पहले से ही जानते हैं कि हम इसे और अधिक जटिल बना सकते हैं। कैसे? खैर, प्रत्येक चढ़ाई पर एक उच्च कदम और तेज के साथ। दूसरे पैर के साथ वैकल्पिक करना याद रखें।

कूदता है

चूंकि हमारे पास वह चरण है जहां हमने 'स्टेप-अप' किया है, हम इसे एक नए अभ्यास के लिए उपयोग कर सकते हैं। यह छलांग के बारे में है, जो भी वे हमारे पैरों का व्यायाम करेंगे लेकिन वे कोर का भी काम करेंगे. उन क्षेत्रों में से एक जिसकी हमें हमेशा मजबूत आवश्यकता होती है और हम इसे इस तरह से हासिल करने जा रहे हैं। तो अब हमें ऊपर कूदना है और दोनों पैरों को सीढी पर लाना है। एक बार ऊपर जाने के बाद, हमें वापस नीचे जाने और दोहराने के लिए स्ट्रेच करना चाहिए।

पुश अप

यह बुनियादी अभ्यासों में से एक है, हां, लेकिन इसे कहीं भी किया जा सकता है। आप जमीन को छुए बिना पार्क बेंच पर पुश-अप कर सकते हैं या रेत में यदि आप समुद्र तट पर हैं। बेशक, आपको हमेशा याद रखना चाहिए कि अपनी पीठ को सीधा रखना चाहिए, उसे खुजाने से बचना चाहिए। उन्हें प्रदर्शन करने में आसान बनाने के लिए, आप थोड़े ऊंचे क्षेत्र पर झुक सकते हैं। बेशक, यदि आप तीव्रता को थोड़ा बढ़ाना चाहते हैं, तो सबसे अच्छी बात यह है कि झुकाव का क्षेत्र कम है।

अजगर का झंडा

यदि आप व्यायाम को नाम से नहीं जानते हैं, जब हम आपको इसका वर्णन करते हैं, तो आप निश्चित रूप से इसका एहसास करेंगे। इस मामले में हम पेट और पीठ के निचले हिस्से, नितंबों और यहां तक ​​कि बाइसेप्स दोनों को शामिल करने जा रहे हैं।. तो यह पूरे शरीर को काम करने के लिए एकदम सही है। हमें अपनी पीठ के बल लेटना चाहिए और सिर की ऊंचाई पर बाड़ या कुछ प्रतिरोधी होना चाहिए। क्योंकि तुम अपनी बाहों को पीछे फेंकोगे और तुम उसे पकड़ोगे। अब समय है अपने पैरों को ऊपर उठाएं और थोड़ा-थोड़ा करके नीचे जाएं। उन्हें एक साथ रखना चाहिए और शरीर को सीधा रखना चाहिए। जब आप जमीन के समानांतर होते हैं, तो आप वापस ऊपर जाते हैं।