अच्छी तरह से कैसे दौड़ें: टिप्स और ट्रिक्स

दौड़ना सबसे आदिम और पूर्ण अभ्यासों में से एक है जो मौजूद है, जब से हम पैदा हुए हैं, हमारे पास प्राकृतिक आवेग के रूप में दौड़ने की क्षमता है। हालांकि, सभी लोगों में अच्छी तरह से दौड़ने की जन्मजात क्षमता नहीं होती है। अच्छी खबर यह है कि यह कुछ ऐसा है जिसे सीखा जा सकता है, तकनीक से, अभ्यास से और लगन से दौड़ना सीखना संभव है एक पेशेवर के रूप में।

सबसे पहले, आपको पता होना चाहिए कि अच्छी तरह से दौड़ने के लिए आपको पहले सही तरीके से सांस लेना सीखना होगा। चूंकि, यह कई लोगों की मुख्य गलती है। एक अच्छा जॉगिंग समय सहन करना इतना शारीरिक प्रयास नहीं है सही श्वास की तरह। क्योंकि आपके पास एक बहुत अच्छा रूप हो सकता है, लेकिन यदि आप अपनी सांस को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं तो आप कुछ मिनटों से अधिक समय तक रोक नहीं पाएंगे।

अच्छी तैयारी जरूरी है, क्योंकि खेलों के लिए सिर्फ कपड़े लगाना ही काफी नहीं है दौड़ना शुरू करो कहीं भी। इसे सही ढंग से करने के लिए, आपको इन बहुत ही बुनियादी दिशानिर्देशों का पालन करना चाहिए.

अच्छा चल रहा है, मैं कहाँ से शुरू करूँ?

सबसे पहले, आपको अपने शरीर को उस व्यायाम के लिए तैयार करना चाहिए जिसके लिए आप इसे प्रस्तुत करने जा रहे हैं, क्योंकि मांसपेशियों, जोड़ों और टेंडन शोष जब वे व्यायाम नहीं करते हैं। गंभीर चोट से बचने के लिए, दौड़ना शुरू करने से पहले आपको अपने शरीर को अच्छी तरह से गर्म करना चाहिए. इस तरह आप दौड़ना शुरू करने की तैयारी कर सकते हैं।

जोश में आना दौड़ने के लिए:

• घुटने से छाती तक.
• हैमस्ट्रिंग खिंचाव, जांघ के पिछले हिस्से की मांसपेशियां।
• संयुक्त मोड़, गर्दन, कलाई, घुटने और टखने।
• एक्सटेंशन कूल्हे।
• घुटना उठाना.

विशेषज्ञों के अनुसार दौड़ने से पहले ठीक से वार्मअप करने में लगने वाला समय 5 मिनट से कम नहीं होना चाहिए। भले ही आदर्श लगभग १० या १५ मिनट का पिछला वार्म-अप होगा. याद रखें कि चोटों से बचने के लिए शरीर को अच्छी तरह से चलाने के लिए और सबसे बढ़कर तैयार करना आवश्यक है।

साँस लेने का

व्यायाम के दौरान आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए मांसपेशियां ऑक्सीजन का उपयोग करती हैं। यदि आप सही ढंग से सांस नहीं ले रहे हैं, तो पूरे डायाफ्राम का उपयोग करके, आप अपने फेफड़ों की क्षमता के एक छोटे से हिस्से का उपयोग कर रहे होंगे। ताकि आप कल्पना कर सकें कि अच्छी तरह से दौड़ने के लिए आपको कैसे सांस लेनी चाहिए, इस बारे में सोचें कि आप कैसे सांस लेते हैं और जब आप गुब्बारे को फुलाते हैं तो आप अपनी ऑक्सीजन का उपयोग कैसे करते हैं. इस तरह आपको दौड़ते समय हर समय सांस लेनी चाहिए।

अच्छी मुद्रा

चोट से बचने के लिए अच्छी मुद्रा और सही चलने की तकनीक अपनाना जरूरी है। सबसे पहले, आपको यह जानना होगा कि अपने घुटनों और कोहनियों की स्थिति कैसे बनाएं, क्योंकि दौड़ते समय हथियार गति के साथ आपकी मदद करते हैं. आपका शरीर अर्ध-लचीला होना चाहिए, न तो बहुत फैला हुआ और न ही बहुत सिकुड़ा हुआ होना चाहिए। अपने पूरे शरीर को दौड़ने में मदद करें, बाहें मुड़ी हुई हों और हथेलियाँ आगे की उँगलियों के सुझावों से खुली हों।

अपने शरीर को सुनो

अच्छी तरह से दौड़ना सीखना अभ्यास का विषय है और कोई भी अधिकता मुख्य असुविधा बन सकती है। अर्थात्, क्षमता की खोज करते हुए छोटे से शुरू करना बेहतर है जो हमारे शरीर के पास है। उन संकेतों को सुनना और पहचानना जो यह हमें भेजता है, यह जानने के लिए कि शरीर को इस क्षमता के प्रयास के अधीन करने से पहले हमें पहले क्या काम करना चाहिए।

यह एक मानसिक प्रयास, शक्ति का एक व्यायाम भी मानता है जिसे आपको समय के साथ काम करना चाहिए। यदि आप ठीक से दौड़ना चाहते हैं, तो आपको इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि आप हर समय क्या कर रहे हैं। आपको ध्यान केंद्रित रहना चाहिए, अपने आंदोलनों के बारे में पता होना चाहिए, सांस लेना सीखना चाहिए और किसी भी शुरुआती चोट के लिए अपने शरीर को सुनना. दौड़ते समय बात करना आपको इसे सही तरीके से करने से रोकेगा।

अपने शरीर को लाड़ करो, जो वह वाहन है जो आपको कहीं भी ले जाता है, वह घर जहाँ आपका मन जीवन भर रहता है। आपका शरीर घर है, यह सुरक्षा है और यह जीवन की अच्छी गुणवत्ता का हकदार है। दौड़ना एक बहुत ही स्वस्थ व्यायाम हैवजन घटाने के लिए आदर्श, मांसपेशियों को मजबूत करने और शारीरिक उपस्थिति में सुधार करने के लिए। लेकिन यह मस्तिष्क को आकार में रखने, अपने शरीर के स्वास्थ्य की देखभाल करने और सबसे बढ़कर, समय से पहले बूढ़ा होने से बचने का एक तरीका भी है। अच्छी तरह से जॉगिंग करना सीखें और आप अधिक स्वस्थ जीवन का आनंद ले सकते हैं।