Yaya tsawon jira don motsa jiki bayan bayarwa
Lallai ne ku ɗan haƙura idan ya dawo kan layin, bai kamata mu mai da hankali ko mayar da hankali ga ƙoƙarinmu ga rage nauyi ba, Abu mai mahimmanci shine gabobin ciki su koma mazauninsu, saboda duwawun gwaiwa dole ne ya tallafawa karuwar mahaifa yayin daukar ciki, kuma dole ne a karfafa tunda idan bamu karfafa wannan yanki ba, zai iya haifar da matsalar fitsarin ko lalatawar jima'i.
A gefe guda, idan ka yanke shawarar shayarwa, zaka rasa nauyi cikin saukiTunda don samar da nono, ana amfani da kitsen mai wanda aka adana shi a jiki yayin ɗaukar ciki.
Amsar tambayar lokaci, da tsawon lokacin da za a jira kafin a sake yin wani aiki na zahiri, koyaushe zai dogara da dalilai daban-daban: yanayin jiki, shekarun mahaifiya, nau'in haihuwa, ko ta hanyar tiyatar haihuwa ko haihuwa ta haihuwa kuma sama da duka, yanayin ƙashin ƙugu da zarar ka haifi jariri.
Matakan farko
Abu na farko da za ayi shine don ƙarfafa ƙashin ƙugu, kuma abin da yakamata a yi hakan shi ne yin atisayen Kegel. Idan farfadowar tayi kyau kuma babu maganin ciki (abin da aka sanya a cikin farjin mace, farawa daga ƙarshen kusurwa ta farji zuwa dubura) idan babu ɗoki ko hawaye, Kegel motsa jiki Ana iya yin su aan kwanaki bayan haihuwa.
Muna nanata hakan Wadannan nasihu da abubuwan da zasu zo nan gaba ya kamata ungozoma ta tattauna dasu, don haka za ta nuna lokacin da ya fi dacewa don farawa.
Ayyukan farko da aka bada shawarar sune mikewa, yoga, Pilates, tafiya, iyo, motsa jiki, da sauransu.. Waɗannan nau'ikan motsa jiki, idan aka yi su a hankali, ana iya yin su bayan watanni biyu na farko bayan haihuwa.
Menene mafi kyawun motsa jiki?
Lokacin da mace ta fara jin shiri, lokaci ne mai kyau don fara motsa jiki a hankali kuma cikin aminci. Kada mu taba tilasta kanmu yin wani motsa jiki idan ba mu da lafiya, saboda yana iya zama mara amfani kuma yana haifar da rashin kwanciyar hankali.
Yin magana game da motsa jiki ana sanya su a matsayin mafi kyau ko mafi munin don aiwatarwa bayan haihuwa aiki ne mai rikitarwa, tunda kowace haihuwa da kowace mace tana da yanayi na jiki daban. Kowannensu yana da halaye na musamman, halayen yau da kullun da abubuwan da yake so.
Sautin dukkan jiki
Da farko, zasu iya yin atisaye mai sauƙi a gida, daga turawa, yoga, mikewa, Pilates, da sauransu. Gidan motsa jiki da babban aiki mai ƙarfi na iya zuwa daga baya. Lokacin da mace ta ji da karfi, Kuna iya fara motsa jiki mai motsa jiki, tafiya, tafiya, ko iyo.
Sautin ƙashin ƙugu
Kamar yadda muka ci gaba, yankin da ke shan wahala sosai yayin ciki da lokacin haihuwa shi ne yankin ƙashin ƙugu, don haka atisayen don kiyayewa da sautin wannan yanki sun dace don dawo da al'ada. Akwai bambance-bambancen motsa jiki kamar su Kegel ko waɗanda za mu iya yi da taimakon ƙwallon ƙafa.
Gindi da gindi da kwatangwalo
Idan kuna neman sautin yanki da duwaiwai bayan haihuwa, ya kamata ku yi atisayen gida, aikin motsa jiki wanda da shi za a kona adadin kuzari da mai a gaba ɗaya. A wannan ma'anar, zaku iya dogaro da doguwar tafiya cikin ƙauye, ko dogon tafiya cikin gari, hawa keke, motsa jiki na motsa jiki idan kuna da ɗaya ko yin iyo a cikin ruwa ko cikin teku, idan kuna da damar.
Bugu da kari, tare da kulawa da kuma bayan lokacin da ya dace, za ku iya yin hakan squats ko hawa matakala, mafi kyau amfani da kowane lokaci don motsa jiki da guji lif.
Sautin nono
Don sautin kirji, takamaiman motsa jiki za a iya yi don ƙarfafa su, zaka iya hada hannayenka wuri biyu su dunkule a gaban kirji, turawa, Da dai sauransu
Har ila yau, ka tuna cewa idan kana shayarwa dole ne ka kasance mai yawan samun ruwa sosai ta yadda ba za ka taba rasa ruwa ba.
Yi farin ciki tare da jaririn ku
Ofaya daga cikin gamsuwa mafi gamsarwa shine motsa jiki tare da jariri, sababbin kwarewa don samar da sabbin abubuwan tunani. Rashin lokaci na iya zama matsi, don haka zaka iya samun nutsuwa, mafi annashuwa lokacin motsa jiki tare da jaririn yanzu.
Kuna iya fita zuwa tafiya tare da jaririn a cikin motar motsa jiki yayin da yake hutawa cikin lumana kuma kuna motsa jikinku yana tafiya da sauri, tare da gangare ko wurare masu fadi.
Motsa jiki tare da jaririn babban zaɓi ne don haka kar ku rabu da jaririn ku fara samun sifa. DAA wannan ma'anar, ba duk wasanni ke da daraja baMisali, ba za mu iya hawa keke tare da jaririn ba, ko kuma yin iyo bayan watanni na farko, duk da haka, tafiya tare da shi, wasu atisayen yoga a gida ko Pilates sun fi sauƙi.
A gefe guda kuma zaku iya motsa jiki tare da sauran iyaye mata don koyo daga abubuwan su, Yawancin lokaci tabbataccen ƙwarewa ne kuma yana ƙara ƙwarin gwiwa don yin wasanni da rasa kian kilo. A wannan ma'anar, ana iya ƙarfafa ma'aurata su yi wasanni da motsa jiki tare da ku da jariri don haɓaka danginku.
Ayyuka ne masu fa'ida ga kowa.
Yi hankali da waɗannan alamun
Motsa jiki da motsa jiki yayin farkon makonni na iya haifar da wasu alamun da dole ne muyi la'akari dasu don faɗakarwa. Idan kun ji zafi ko kuna da ɗayan waɗannan alamun, to, kada ku yi jinkirin tuntuɓar ungozoma ko likitan mata. Lafiyar ku farko.
- Idan kun fitowar farji ya zama ja kuma ya fi yawa.
- Kuna jinni na al'ada kuma yana bayyana lokacin da kuka zaci ya ƙare.
- Kuna jin zafi yayin motsa jiki ko dai a gaɓoɓin jiki ko tsokoki.
- Shin rashin jin daɗi da ciwo a cikin yankin haihuwa.
Dakatar da ayyukan wasanninku idan kun ji yanayi mai zuwa:
- Idan ka ji kasala da bakada kuzari.
- Idan tsokoki suna ciwo na tsawon lokaci fiye da al'ada bayan kunna wasanni.
- Idan kun bugun zuciya a huta yana tashi.
Rage aikin motsa jiki ko hutawa idan ka lura da masu zuwa:
- Kuna ji a gajiye kuma ba tare da karin kuzari ba.
- Tsokokinku suna jin zafi na dogon lokaci fiye da al'ada bayan motsa jiki.
- Idan kun bugun zuciya an daukaka shi da fiye da ƙwanƙwasa 10 a minti ɗaya fiye da yadda aka saba. A saboda wannan, yana da kyau ka sanya ido a cikin bugun zuciyar ka a kowace safiya domin sanin kimar.