Idan kun lura cewa kuna da ƙima da girman kai kuma hakan yana shafar ku sosai a rayuwar ku, kuna da labari mai kyau: idan kuna son shawo kan ƙimar girman kai, zaku iya cimma ta. Akwai abubuwa masu mahimmanci guda biyu don magance wannan mummunan hoton. Abu na farko shine ka daina sauraron muryarka ta ciki. Na biyu shine fara nuna tausayin kai.
Dakatar da sauraren mai sukar cikinka
Muryar ciki mai mahimmanci ita ce mai lura da ciki wanda ke hukunta tunaninmu da ayyukanmu da cutarwa. Wannan mummunan mai sukar cikin yana ci gaba da tsawatar mana da mummunan tunani game da kanmu da mutanen da ke kewaye da mu. Kullum rage girman kanmu da tunani kamar:
- "Kai wawa ne."
- "Kinyi kiba."
- "Ba wanda yake son ka."
- “Ya kamata ku yi shiru. Duk lokacin da kayi magana, zaka maida kanka wauta.
- "Me yasa ba za ku zama kamar sauran mutane ba?"
- "Ba ku da daraja kome"
Don shawo kan ƙimar girman kai, yana da mahimmanci ku ƙalubalanci waɗannan tunanin marasa kyau kuma ku fuskanci mai sukar cikinku. Mataki na farko shine gane lokacin da ka fara tunanin irin waɗannan munanan tunanin game da kanka.
Sannan zaku iya zaɓar kada ku saurari kashe-kashen tunanin da kuke da shi ko kuma mummunar shawara daga mai sukar cikinku. Zai iya taimaka idan ka yi tunanin yadda za ka ji idan wani yana gaya maka waɗannan abubuwan; Wataƙila za ku ji haushi kuma ku gaya musu su yi shiru ko ku bayyana cewa ba su da gaskiya a kanku. Thisauki wannan hanyar yayin amsawa ga mai sukar cikinku.
Hanya ɗaya da za a yi hakan ita ce rubuta duk sukar da ke cikinku a gefe ɗaya a wata takarda. Sannan rubuta kimantawa ta gaskiya da tausayawa kanka a daya bangaren. Misali, idan ka rubuta sukar kai kamar "Kai wawa ne," zaka iya rubuta: "Wani lokaci zan iya samun matsala, amma ina da hankali da iyawa ta hanyoyi da yawa."
Kalubalantar mai sukar cikin ku yana taimakawa dakatar da kunyar kunyar da ke haifar da ƙimar girman kai. Lokacin da ka fahimci mahimmancin murya na ciki a matsayin asalin mummunan harin kai, zaku iya ƙalubalantar wannan mai sukar cikin ku ku ga waye ku.
Fara nuna tausayin kai
Ta hanyoyi da yawa, maganin sukar kai shine tausayin kai. Jin tausayin kai shine tsattsauran ra'ayi na ɗaukar kanka kamar aboki! Hanya ce mai ban mamaki don haɓaka ƙwarin gwiwa a kanka. Bincike ya nuna cewa tausayin kai ya ma fi kyau ga lafiyar hankalinku fiye da girman kai.
Jin tausayin kai bai dogara da kimanta kai ko hukunci ba; a maimakon haka, ya dogara ne da halaye na kirki da yarda da kai. Duk da cewa wannan na iya zama da sauƙi, kula da kai da tausayi da alheri na iya zama da ƙalubale da farko. Duk da haka, Za ku haɓaka ƙarin tausayin kai yayin da kuke yin aiki akan lokaci.
Waɗannan sune matakai guda uku don nuna tausayin kai:
- Yarda da lura da wahalar ka.
- Kasance mai kirki da kulawa don amsa wahala.
- Ka tuna cewa ajizi wani ɓangare ne na ƙwarewar ɗan adam kuma wani abu da muke da shi duka.
Daga yanzu, zaku sami ƙarin dabaru don shawo kan ƙarancin girman kai kuma ku gane cewa kuna iya yin duk abin da kuka sa niyyar yi, yarda da farko, yadda kuke.