Yadda ake rage girman tsoka ta yankuna

Tabbas, daga cikinku akwai wanda ya tsarkaka rage ƙarar kowane tsoka a jikinka. Mafi yawan al'ada shine yawanci a kafafu.

Akwai matan da aka haifa da ƙafafun 'yan ƙwallon ƙafa ko cinya, kuma wannan wani lokacin ba na lalata da su ba, kuma suna so su gyara su. Tare da horo, yana da mahimmanci game da daidaito, kuma sau tamanin zuwa ɗari akan maimaita tsoka, wannan yana so ya zama mai laushi.

Wannan ya barata saboda namu Tsokoki an yi su da zare iri biyu: masu sauri da sauri. Sautunan sauri suna da alhakin ayyukan ɗan gajeren lokaci waɗanda ke buƙatar ƙarfi da ƙoƙari, kamar su gudu ko ɗaga nauyi.

Sannu a hankali zaruruwa suna da juriya. Zai zama kamar gudu da mai gudu mai nisa. Saurin zaren sun fi girma, don haka idan kuna da yawa suna da yawa, tsokokinku za su fi girma.

Taya? Misali idan kana so Rage ƙirar 'yan maruƙanku, daga duga-dugai, a tsaye ko zaune. Kar ka manta da hutawa na mintina biyu, tsakanin saiti na maimaitawa, don kauce wa samar da lactic acid (ciwo). Cewa idan, zaren zaruruwa ko abin kwatance na mai gudu mai nisa, yana buƙatar so da maimaitawa, idan ba haka ba, babu motsa jiki wanda ya cancanci hakan.

Wani tip shi ne hana jikin ku furotin, bayan horo. Jiki zai yi amfani da tsoffin furotin na tsoka, wanda zai taimaka muku rage girman. Kuna iya shan sugars, kamar abin sha na isotonic (Gatorade), da carbohydrates kamar hatsi, 'ya'yan itace, da kayan marmari, amma kuyi ƙoƙari ku guji furotin kai tsaye bayan horo.

Via: Hoton ka