A lokacin da yake tsare mun samu kusan kilo hudu ko biyar. Kodayake akwai waɗanda suka riƙe nauyinsu ko ma sun rasa nauyi, ƙa'idar doka ita ce a kara nauyi saboda ba za mu iya fita yin wasanni ba kuma mun ci abinci watakila saboda rashin nishaɗi. Wannan shine dalilin da ya sa yanzu dole ne mu rasa ƙarin kilo da muka ɗauka don komawa ga nauyi mu kuma kula da kanmu.
Za mu ba ka jagororin waɗancan kilo na dindindin. Komawa zuwa kyawawan halaye yana da mahimmanci, musamman tunda mun manta da su na ɗan lokaci kuma jiki da lafiyarmu suna wahala cikin sauƙi. Hakanan, wannan zai taimaka mana jin daɗi kuma mu guji ji kamar damuwa.
Ka yi tunanin wasu maƙasudai na gaske
Bai kamata muyi tunanin cewa zamuyi asarar duk wadancan kilo na nan da kwana biyu kuma a hanya mai sauki ba, saboda wani abu makamancin haka zai haifar mana da gazawa. Lokacin da ba mu ga sakamako nan da nan ba, za mu karaya kuma za mu bar shi, wanda shine kuskuren da yawancin mutane ke da shi. Da farko dai samun lafiyayyiya da karfi jiki abune na hakuri da aiki kowace rana, don haka abu na farko da za ayi shine wayar da kan mutane. Yana da kyau a ɗan sami iko game da sakamakon, tare da kalanda wanda a cikinmu zamu iya saita maƙasudai masu ma'ana. Daga rasa kilo daya a mako zuwa iya yin wani teburin motsa jiki ko gudanar kowane sati na karin mintuna goma. Wadannan manufofin za su kai mu ga inda muke so.
Nemi wasanni da kanka
Ba kowane mutum yake son irin wasanni ɗaya ba, tunda ba a bamu abubuwa iri ɗaya koyaushe. Don haka ya kamata mu nemo wanda ya dace da mu. Wato, a wasanni da muke so kuma wannan ya dace da yadda muke. Akwai wasanni daban-daban da yawa, daga yin iyo a wurin wanka zuwa ɗaga nauyi zuwa gudu zuwa keke. Gwada kowane ɗayansu kuma sami abin da ya dace da ku, abin da kuke so da abin da za ku iya ci gaba akan lokaci. Zai buƙaci ƙoƙari koyaushe, amma zai zama ƙasa da ƙasa idan muna son abin da muke yi.
Dole ne ku zama masu haƙuri
Idan muna son rasa ƙarin kilo cikin lafiyayyar hanya, abin da kawai za mu iya yi shi ne haƙuri da juriya. Shin tseren nesa-nesa wanda ba za a iya cimma shi cikin kwana biyu ba. Don haka abin da ya kamata mu yi shi ne kokarin yin wani abu mai kuzari kowace rana. Idan ba za mu iya yin wasanni mai tsanani ba dole ne mu yi tafiya misali. Wannan hanyar koyaushe zamu debe adadin kuzari.
Canja wasanni
Har ila yau, ba daidai ba ne a yi haka koyaushe, tun da jikinmu yana saurin daidaitawa da sauri ga ƙoƙari. Ta wannan hanyar duk lokacin da kuka ƙona ƙananan adadin kuzari idan koyaushe muna yin wasanni iri ɗaya. Abin da ya kamata mu yi shi ne ƙoƙarin canza wasanni ko motsa jiki. Idan za mu yi gudu za mu iya yin tsere da gajeren tsere wata rana wasu ranakun kuma su kara tsere. Wannan zai sa jikin mu ya ci gaba da yin aiki da kuma rage nauyi, samun tsoka da haɓaka ƙwarewar sa.
Kula da abincinka
Wani mahimmin mahimmanci idan yazo batun rage nauyi babu shakka kula da abincinmu. Abu ne mai mahimmanci, saboda Ba shi da amfani a yi wasanni da yawa idan muka ci mummunan daga baya. A wannan yanayin, ya kamata mu yi ƙoƙari mu ci furotin don gina tsoka, mu ci 'ya'yan itatuwa da kayan marmari tare da antioxidants da ma carbohydrates don samun ƙarfi ga wasanni. A takaice, abin da ya kamata mu hanamu daga abincinmu sune kayayyakin da aka riga aka ƙera, gishiri mai yalwa, kitse mai kitse da sukari, wanda kawai yake cutar damu.